буклет витамин В. Витамины группы B. Витамины группы b группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме
 Скачать 0.96 Mb.
|
|
Витамины группы B — группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме.  Витамин В1 (тиами) содержится: в хлебе, картофеле , свинине, семействе бобовых, арахисе, пиве и хлебном квасе. Противопоказания практически отсутствуют. Рекомендации: ни белки, ни углеводы не могут усваиваться организмом без тиамина, т.е. без витамина B1, поэтому пополнять его запасы необходимо после любой серьезной умственной или физической работы. Еще больше нужны в этом витамине для людей страдающих бессонницей, потерей аппетита, а также употребляющим антибиотики.  Много витамина В2(рибофлавин) содержится: в облепихе, томатах, персиках, грушах, шпинате и в цветной капусте. Также не мало этого витамина в молочных продуктах — ряженкее, айране, мацони и в печени, которая содержит все витамины из группы B .Рекомендации: при падении зрения, света восприятия, при угнетенном состоянии по вечерам, или если вдруг у вас появились трещинки в уголках рта — срочно дайте своему организму ребофлавина. Не стоит злоупотреблять продуктами содержащими витамин B2, если у вас повышенная температура. В6 (пиридоксин) в основном содержится: в капусте, бананах, телятине и баранине, а также в морепродуктах. Рекомендации: недостаток витамина B6 провоцирует появление бессонницы, нервное перенапряжение и судороги. Особенно необходим пиродоксин людям с очень напряженным ритмом жизни и при долгих поездках на Север. Рекомендуемая суточная доза — 2мг. Максимально допустимая — 50мг. При долговременном превышении максимально допустимой дозы, возможна анемия и потеря или ухудшение чувствительности.  Не мало витамина В12 содержится: в мясе, печени, молочных продуктах и в квашеной капусте. Рекомендации: витамин B12 необходим для нормального кроветворения, образования соединительной ткани и роста мышечной массы. Рекомендуемая суточная доза — 1мг, максимально допустимая — 500мг. Серьезных вредных последствий от передозировки не обнаружено.     Витамин В  Работу выполнила ученица 8б класса Килемарской СОШ Разумова Дарья Проверила Васенева Ирина Ильдусовна |