Методичка-пособие-КК-Раифский-Витязь-188-302. Военноинженерная подготовка
 Скачать 1.46 Mb.
|
|
Виды хватов для подтягиваний Подтягивания могут выполняться разными способами. При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний. Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов). Но именно работа с разными хватами перекладины позволяет оптимально перераспределять нагрузку между отдельными группами мышц и эффективно избегать возникновения и развития мышечной адаптации. Различают 4-е основных хвата: обычный (он же верхний, средний по ширине), широкий, параллельный и обратным хватом (узкий). Краткий список хватов и задействованных мышц В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматься на турнике: узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших) узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших) средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди) средним обратным хватом (широчайшие, бицепс) широким хватом к груди (верх широчайших, трапеция, круглые) широким хватом за голову (трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые) нейтральным хватом (низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая) Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины. Чем хват уже, тем больше включаются мышцы рук и груди. А теперь рассмотрим основные хваты более подробно. Подтягивания обычным хватом Ширина – чуть больше ширины плеч, хват верхний (ладони смотрят наружу). В верхней мертвой точке руки полностью согнуты в локтевом суставе, подбородок над перекладиной. В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены. Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза (опускание тела) – контролируемый спуск. Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную. Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться (по методике контролируемого спуска) – это один из способов научиться подтягиваться. В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины. 297 Подтягивания обратным хватом Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом (чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом) и узким хватом. В обоих случая хват кистей – нижний (обратный), чтобы ладони смотрели внутрь. Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие. Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы. Отличительная особенность упражнения заключается в том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний – тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание. Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов. Подтягивания широким хватом В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины – широчайшие. В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины. Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты (в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц). Аналогично предыдущим упражнения, подтягивания широким хватом должны выполняться медленно, с контролируемым спуском. Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком. При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших. Руки ставятся как можно уже. Служит отличным завершающим упражнением в тренировке широчайших. 298 Список использованной литературы 1 Маркин А.В. Основы тактической подготовки современного солдата, 2006 г. 2 Манышев В.В. Тактическая подготовка, учебное пособие 2018 г. 3 Смирнов А.Т. Васнев В.А. Основы военной службы 2007 г. 4 Нефедов А.А. Тактическая подготовка. Учебное пособие по «Основам военной службы» 2015 г. 5 Новосибирский военный институт, Спутник разведчика (Учебно-методическое пособие), 2007 г. 6 Шульдешов Л.С. Родионов В.А. Углянский В.В. Огневая подготовка. Учебное пособие 2018 г. 7 Смирнов. А.Т. Васнев В.А. «Огневая подготовка» 2017 8 Торчишников А.А., Позняк С.А., Зорин И.В., Валежанин В.А., Бобрик В.В. Огневая подготовка, пособие. 2017 г. 9 Шульдешов Л.С. Углянский В.В. «Строевая подготовка» 2017 г. 10 Моисеев А.В. Строевая подготовка. 2017 г. 11 Писарев А.А. Коваленко А.Н. Пирнак Б.И. Куприн А.М. «Военная топография» 2013 г. 12 Баранов А. Р., Маслак Ю. Г., Ягодинцев В. И. Военная топография в служебно-боевой деятельности оперативных подразделений: Учебник для курсантов и слушателей военных учебных заведений. — М.: Академический Проект, 2005 13 Шелест О.В. «Медицинская подготовка спецназа, учебно- практическое пособие для курсантов и слушателей военных учебных заведений» 2015 г. 14 Смирнов Н.П. Пепеляев А.В. Порфирьев В.А. Военно- медицинская подготовка курсантов: от войскового опыта к инновациям в обучении. 2015 г. 299 15 Андрюшенко В.А Пирожков П.А. «Военно-инженерная подготовка» 2004 г. 16 Лепешинский И.Ю. «Военно-инженерная подготовка» 2013 17 Покрышкин А.Б.под редакцией Старшинова Е.Н. «Радиационная, химическая и биологическая защита» 2007 г. 18 Полегаев Ю.А., Голуб Н.В. Чайка М.Ю. Радиационная, химическая и биологическая защита: учебное пособие. 2003 г. 19 Лавриненко В.Н. Психология общения, учебник. 2018 г. 20 Лавриненко В.Н. Психология и этика делового общения: учебник для вузов. 2005 г. 21 Кремнев И. Атлетическая гимнастика, учебное пособие. 2008 г. 22 Конеева Е.В. Физическая подготовка, учебное пособие для студентов высших учебных заведений. 2006 г. 23 Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. 2004 г. 24 Барчуков И.С., Назаров Ю.Н., Кикоть В.Я., Егоров С.С., Мацур И.А., Сидоренко И.В. Алексеев Н.А. Маликов Н.Н. Физическая культура и физическая подготовка. (учебник для студентов вузов) 2015 г. 300 Содержание Введение…………..............................................................................................3 Пояснительная записка……………………………………………………………3 Учебные предметы, включенные в программу………………………………5 Ожидаемые результаты……………………………………………………………9 Учебный план…………………………………………………………………………9 Воспитательная работа……………………………………………………………10 Тактическая подготовка……………………………………………………………11 Огневая подготовка…………………………………………………………………24 Строевая подготовка………………………………………………………………37 Общевоинские уставы ВС РФ……………………………………………………90 Военная топография………………………………………………………………120 Военно-медицинская подготовка………………………………………………141 Военно-инженерная подготовка…………………………………………………188 Радиационная, химическая и биологическая защита………………………233 Этика и психология общения……………………………………………………252 Физическая подготовка……………………………………………………………276 Список использованной литературы…………………………………………298 301 Кленин Евгений Аркадьевич, Валиев Альберт Фаритович Методическое пособие для учащихся кадетских классов 302 |