|
|
Воскресеньевсегда разгрузка
Воскресенье-всегда разгрузка
На выбор, выбираете сами!
Разгрузка вариант 1.
Завтрак
|
Два вареных яйца, кусочек сыра. Чай зеленый.
|
Второй завтрак
|
Творог 100 грамм, яблоко зеленое.
|
Обед
|
Грудка отварная без специй 100 грамм, огурец 50-70 грамм, натуральный иогурт 100 грамм, зеленый чай.
|
Перекус
|
Половина грейпфрута.
|
Ужин
|
Кальмар (можно консер.) 100 грамм, помидор 50-70 грамм, зеленый чай.
|
Перекус
|
Вода или половина грейпфрута.
|
Второй вариант
Если у вас нет подходящих ингредиентов, не выбираете этот вариант
Последнее время стало очень популярным пить не просто чистую воду, а detox-water — это та же самая вода, только с фруктами, травами, ягодами и овощами тем самым обогащенная натуральными витаминами и полезными веществами. Для ее приготовления удобно использовать бутылку с широким горлышком или стеклянную банку, чтобы удобно было поставить настаиваться в холодильник на 15-20 минут или даже на ночь.
Весь день пьем одну воду, смешивая с фруктами и овощами.
Приемы
Что кушать?
Завтрак
Лимон содержит в себе витамин C, помогает с обменом веществ, питает ткани и очищает кровь и печень. Сделать такую воду проще простого: нарезаем пару долек лимона, добавляем мяту, помешиваем, закрываем и оставляем на 15-20 минут в холодильнике, можно дольше.(также с остальными рецептами)
Второй завтрак
Огурец- Лимон-Мята
Огурец питает и омолаживает кожу, и, конечно же, очищает организм от токсинов. На 1 литр воды понадобятся 1/2 огурца и 1-2 дольки лимона. Туда же можно добавить мяту и лайм.
Обед Клубника и Мята
Клубника укрепляет иммунную систему и стенки сосудов, также обладает противомикробным и противовоспалительным действием.
Перекус
черная смородина, вишня, лайм
Ужин
апельсин, лимон и лайм
Перекус
лимон, малина, мята
3 вариант
Если у вас нет подходящих ингредиентов, не выбираете этот вариант
При помощи блендера готовим все приёмы пищи
1 прием
Вода 200 мл., огурец 40 грамм, лимон долька. (этот огурец съесть тоже), имбирь –немного.
2 прием (через 25 минут)
Кефир 150 мл, овсянка 30 сухая грамм, банан (блендером взбить)
3 прием
Вода 200 мл., апельсин
4 прием
лайм 1шт., мед чайная ложка, огурцы 3 штуки, мята свежая
5 прием
Яблоко, апельсин, банан (половина) , 100 мл воды
6 прием и 7 прием (при приготовлении разлить на две порции)
Свекла небольшая, яблоки (2 шт.), сельдерей (4 стебля-если найдете), имбирь немного!, корица щепотка
Важно: Свекольный фреш — едва ли не самый "суровый" из всех подобных рецептов: употреблять его можно только при полной уверенности в отсутствии проблем с желудком. Иначе изжога неминуема!
7 прием
Вода 150 мл, апельсин.
8 приём
100 мл вода, ягоды любые – неограниченно.
4 вариант для грудного вскармливания или беременных
Завтрак
|
На выбор каша овсяная или перловая (в сухом виде порция на одного человека 40-50 грамм, в готовом около 100-150 грамм, овсянку выбираем НЕ быстрого приготовления, а ту которая варится).
В кашу можно добавить на выбор:
1) яблоко, банан-до 100 грамм в общем весе и яблока и банана
2)персик консервированный, ананас консер. или свежий-до 50 грамм
3)замороженные ягоды ЛЮБЫЕ-до 100 грамм+чайная ложка мёда
4) чайная ложка мёда+горсть орехов любых 30 грамм
|
Второй завтрак
|
Омлет из двух яиц с добавлением овощей (на выбор: помидоры, болгарский перец, зелень любая, можно зеленый, лук зеленый или репчатый, укроп. Овощи неограниченно.
Или два вареных яйца+свежие овощи 100 грамм
|
Обед
|
Греча или каша, которая была на завтрак без добавления фруктов и ягод! 100 грамм в готовом виде+150 грамм куриной печени, если не кушаете, меняете на отварную грудку курицу или индейки без соли, но с добавлением специй.
Куриная печень в сливочном соусе ( также по желанию при тушении можно добавить грибы)
Рецепт печени
Печень промываем и режем пополам или на 4 части (в зависимости от размера печени). Обжариваем на оливковом масле, на среднем огне, периодически помешивая. Когда вся кровь выкипит, и печенка побелеет добавляем специи по вкусу (у меня хмели-сунели, паприка, кориандр, смесь перцев и на кончике ножа мускатный орех), чеснок.
Режем лук и чеснок (произвольно, можно мельче, можно крупнее, всё равно будет вкусно). Добавляем к печени и еще немного обжариваем. Главное не засушить печень, иначе она будет жестковата.
Через минутку заливаем сметаной 15% или сливками 30% (можно тем и тем, но умеренно)
Готовую печень посыпаем рубленой зеленью по желанию
|
Перекус
|
Два небольших яблока или одно большое
|
Ужин
|
Салат 200 грамм.
Листья салата, помидор один небольшой, пол огурчика, два яйца без желтка, отварная грудка 50 грамм, много зелени (лук, укроп, что любите , можно кинзу-кислинку придаёт), каплей лимона взбрызнуть и капля оливкового масла
+при необходимости мясо или печень с обеда БЕЗ ГАРНИРА 100 грамм
|
Перекус
|
Смузи, творог 100, молоко или вода 200 мл, замороженная ягода на выбор (вишня, клюква, клубника и т.д –неограниченно, в пределах разумного)
Творог 2,5% или обезжиренный, молоко до 3,8 , желательно 2,5 или 0,5 ( в Ашане есть ультрапастеризованное 0,5!)
Взбить блендером-выпить
Можно добавить в смузи один пакетик фитпарада
(продаётся в диабетическом отделе чаще всего)
| |
|
|
Скачать 168.31 Kb.