физра. Апалькова. Физ-ра. Зыблева Ю.А. 302 гр.. Воспитатели и помощники
 Скачать 18.58 Kb.
|
|
Выполнила Зыблева Ю.А. 302 группа Объем работы работников ДОО достаточно большой. Все дела имеют срочный характер. Воспитатели и помощники воспитателя не имеют ни минуты на отдых. Присмотр за детьми, занятия, заполнение документов, мойка, уборка и т.д. Уже к середине дня появляется раздражительность, а также физическое и эмоциональное утомление. Не секрет, что от самочувствия работника во многом зависит качество работы, а в данном случае успешность воспитательного процесса. Делопроизводитель и методист по долгу службы большинство рабочего времени проводит у компьютера в сидячем положении. Что ведет к застойным явлениям, снижению зрения, остеохондрозу, болям в мышцах и т.д. Каждые 3 часа в течении 5-7 минут рекомендуется выполнять упражнения, направленные на профилактику вышеперечисленных явлений (поочередно сгибание и разгибание коленей, прогибать и расслаблять позвоночник, повороты корпуса в разные стороны, напряжение и расслабление мышц брюшного пресса и т.д.). Чтобы снять напряжение, неизбежное при работе за компьютером, необходимо несколько раз в день, в течение трех—пяти минут делать несложные упражнения для глаз. Каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль (5-10 минут), вращать глазами вправо и влево, вверх-вниз, круговыми движениями по часовой стрелке и в противоположную сторону, зажмурить и широко открыть глаза, свести глаза к носу. Каждое упражнение выполнять по 10 раз. У работников кухни рабочий день проходит стоя на ногах, что имеет свои последствия (от болей в спине до возникновения варикоза). Опытным путем стало понятно, что собрать на производственную гимнастику всех работников ДОО не представляется возможным, даже по подгруппам. Но выход есть. Проведение производственной гимнастики на рабочем месте, в форме физкультминуток. Физкультурные паузы способствуют профилактике застойных явлений, снижения работоспособности, нервно - психических напряжений. Физкультминутка включает всего лишь ряд комплексов упражнений, продолжительностью в 5-7 минут. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыкальное сопровождение. Перед проведением гимнастики необходимо проветрить помещение. Воспитателям и помощникам воспитателей рекомендуется проводить упражнения в сон час на ковре. Для них разработан комплекс релаксационной гимнастики. Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности — для уменьшения усталости и профилактики некоторых болезней и др. Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 5—7 секунд и последующего их расслабления и длится 15—20 минут. Каждое упражнение повторяется 2—3 раза в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны вызывать болевых или других неприятных ощущений. Дышать нужно спокойно, без напряжения, через нос. Обычно вдох делается во время напряжения, затем пауза — задержка дыхания, равная половине длительного вдоха, и выдох (на расслаблении). Предлагаем примерные комплексы упражнений, составленных со спецификой деятельности работников ДОО. Специфика (должность): Для работников работающих сидя (делопроизводитель, методист и др.). Периодичность выполнений в день/время выполнения: каждые 3 часа по 5-7 минут. Комплекс простых упражнений, которые можно делать, сидя на стуле прямо на рабочем месте, не привлекая внимания коллег. (Выполнять по 10—20 раз.) 1. Приподняв ноги, не касаясь пола, поочередно выпрямляйте и сгибайте колени. 2. Прогибайте и расслабляйте позвоночник. 3. Разведите локти в сторону (вдох), вытяните руки вперед с напряжением (выдох). 4. Сделайте как можно большие повороты корпуса в разные стороны. Спина ровная. 5. Напрягайте мышцы живота, затем расслабляйте их. 6. Ноги вытянуты, попеременно напрягайте-расслабляйте мышцы правого и левого бедер. 7. Откиньтесь на спинку стула (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестив ладони на затылке, медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула. 8. Сядьте на стул как можно глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соединяйте руки над головой и наклоняйтесь вперед. 9. Встаньте со стула с прогибом корпуса и снова сядьте. 2. Специфика (должность): Для работников работающих стоя (работники кухни и др.). Периодичность выполнений в день/время выполнения: каждые 3 часа по 5-7 минут. Исходное положение во всех упражнениях, кроме четвертого упражнения, — сидя на стуле.1. скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону — вдох, расслабленно опускают руки вниз — выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз. 2. ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное. 3. скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное. 4. стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой ноги, повторяют 8-10 раз дыхание произвольное. 5. ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз, дыхание произвольное. 6. сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад, поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное. 7. сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем расслабленно опускают их вниз, повторяют 5-6 раз дыхание произвольное. 3. Специфика (должность): Для воспитателей и помощников воспитателей. Периодичность выполнений в день/время выполнения: 1 раз в день/15-20 мин. Упражнения, выполняемые лёжа на спине. 1. Руки вытянуты вдоль туловища, ими с напряжением давят вниз. Вначале одной рукой, затем второй, потом двумя вместе. 2. Поднять прямые руки вверх и напрячь их, после чего расслабить, опустив вниз и слегка согнув в локтевых суставах. Сначала одну, затем другую, потом обе руки вместе. 3. Ноги вытянуты вперёд. Надавить вниз сначала одной, потом другой, затем двумя ногами вместе. После напряжения расслабить. 4. Поднять прямые ноги вверх и напрячь их, затем спокойно опустить, расслабить. Сначала одну, потом другую, затем обе ноги вместе. 5. Туловище поднять и напрячь, затем свободно опустить и расслабить, поворачивая голову то вправо, то влево. Упражнения, выполняемые стоя. 1. Туловище наклонить вперёд и напрячь, вернуться в исходное положение, расслабиться. 2. Поднять прямые руки вверх и слегка прогнуться. Напрячь мышцы. Вернуться в исходное положение. Расслабиться. 3. Помахать руками словно маятником, периодически меняя направление. Руки расслаблены. Упражнения, выполняемые сидя. 1. Сделать глубокий вдох, задержать воздух и напрячь мышцы грудной клетки. Выдохнуть и расслабиться. Подышать спокойно 10—15 секунд и повторить. 2. Сделать глубокий вдох, напрягая мышцы брюшной стенки, задержать дыхание и сильно напрячься, делая выдох, расслабиться. 3. Поставить обе ступни на пол, поднять пятки по возможности выше. Задержаться в таком положении на 5—7 секунд, опустить пятки на пол. 4. Обе ступни на полу. Не отрывая пятки от пола, поднять как можно выше пальцы ног, задержаться в таком положении на 5—7 секунд, опустить ноги на пол. 5. Вытянуть ноги перед собой, напрячь их (икры ног не напрягать), затем расслабить. 6. Прогнуться и свести плечи, на прячь мышцы, расслабиться и слегка согнуться вперёд, сгорбиться. 7. Поставить обе ступни на пол. Сильно надавить пятками на пол, напрячь мышцы бёдер, затем расслабиться. 8. Сжать руки в кулаки и задержаться в таком положении возможно дольше, затем расслабиться. |