Доклад гигиена W. Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности гидропроцедура (бани), ультрафиолетовое облучение, ионизация воздуха и др
 Скачать 14.97 Kb.
|
|
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)» Институт спорта и физического воспитания Доклад на тему: Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности: гидропроцедура (бани), ультрафиолетовое облучение, ионизация воздуха и др. Выполнил: Студент 4 курса 7 группы Ревин Ярослав ТиМ тенниса Проверила: Григорьева Ольга Валентиновна Москва 2021 г. Рациональное построение тренировочного процесса обеспечивает высокую работоспособность спортсмена и ее восстановление после тренировочных и соревновательных нагрузок. Однако в современном спорте все шире применяются различные гигиенические средства, повышающие работоспособность и ускоряющие восстановительные процессы. Эффективность влияния гигиенических восстановительных средств. Срочное восстановление работоспособности: рекомендуется применять средства восстановления сразу же после тренировок; высокая работоспособность на следующий день: средства восстановления лучше применять через 6—9 ч после занятий или соревнований; тренировки и соревнования заканчиваются поздно вечером: восстановительные средства лучше применять в утренние часы после подъема. Восстановительные средства в подготовке спортсменов. После выполнения большого объема тренировочной работы: После выполнения локальной тренировочной работы : После интенсивных упражнений: средства восстановления общего воздействия (парная баня, гидропроцедуры , общий массаж) восстановительные средства местного воздействия (местный ручной массаж, баровоздействие , местное прогревание) контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплой ванне Средства восстановления в подготовке спортсменов должны выбираться совместно тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления. Гидропроцедуры. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34—36 ° С). 2 Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ является эффективным средством восстановления. Он принимается по следующей методике: 1 мин горячая вода (37—38 ° С), 5—10с холодная вода (12—15 ° С) и т.д. Продолжительность процедуры 6—11 мин. Тепловые ванны (38—39 ° С) способствуют быстрейшему восстановлению. Их рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь. Продолжительность приема 10—15 мин. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (38—42 ° С) и холодной (10— 24 ° С). Вначале в течение 2—3 мин спортсмен находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны принимаются ежедневно или через день. Хвойные ванны действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 1—2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды в ванне 35—37 ° С. Продолжительность процедуры 10—15 мин. Ванны принимаются ежедневно или через день (15—20 ванн на курс). Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (15—20 ванн на курс). Плавание — хорошая гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению. Просто нахождение в воде бассейна или в открытых водоемах — реке, озере, море, если вода в них достаточно теплая (22—24°С и выше), в течение 7—10 мин дает тот же эффект. 3 При более низких температурах продолжительность купания нужно устанавливать индивидуально, чтобы у спортсмена не возникло простудных заболеваний, миозитов и т. д. При выборе места для проведения тренировочных занятий, учебно-тренировочных сборов, строительства спортивных сооружений необходимо учитывать аэроионные условия данной местности. Вдыхание искусственно ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на спортивную работоспособность. После 3—4-недельного курса ежедневных сеансов приема отрицательных ионов у спортсменов наблюдается улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы показателей мышечной силы, а также выносливости к статической и динамической работе. Наряду с этим у спортсменов улучшаются самочувствие, сон, аппетит. Искусственное ультрафиолетовое облучение. Искусственное ультрафиолетовое облучение спортсменов в осенне-зимний период способствует улучшению здоровья и повышению работоспособности за счет нормализации функционального состояния центральной нервной системы и различных обменных процессов. Облучение эритемными лампами, применяемыми на тренировочных занятиях в период ослабления естественной ультрафиолетовой радиации, оказывает положительное влияние на состояние здоровья и повышает работоспособность спортсменов. Ультрафиолетовые облучения спортсменов рекомендуется проводить в течение осенне-зимнего и весеннего периода года с учетом светоклиматических особенностей местности. В районах севернее 60 ° с. ш . оно осуществляется с 1 октября по 1 апреля, в средней полосе (50— 60 ° с. ш .) — с 1 ноября по 1 апреля, в южной зоне (45— 50 ° с'ш .) — с 1 декабря по 1 марта. 4 Портативная тепловая камера « Термика » Для восстановления после больших тренировочных нагрузок рекомендуется в тепловой камере при температуре 60—75 ° С принимать сеансы продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие тепла необходимо сочетать с самомассажем , вибромассажем. Тепловая камера « Термика » может применяться для общей разминки спортсменов перед тренировками и соревнованиями. При этом сеанс продолжается 15 мин (температура 75—90 ° С). Бани и тепловые камеры. Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70—75 ° С и относительная влажность в пределах 5—10 %. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность пребывания в ней составляет: 8—10 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 10—12 мин для тех, кто не тренировался до бани. Если тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, 25 мин для тех, кто не тренировался до нее. Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100—120 ° С. При этом количество заходов должно быть не более трех по 5—7 мин каждый. После каждого выхода из парной в течение 20—40 с принимается холодный душ или ванна с температурой воды 13—15 ° С, а затем в течение 1,5—2 мин горячий душ или ванна с температурой воды 37—39 ° С После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10—15 с, а затем 1 мин опять горячий душ или ванна. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5—7 мин. После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха. 5 В сауну при температуре 100—120 ° С спортсмен заходит 3—4 раза по 5—7 мин. После каждого захода следует принимать в течение 10— 15 с холодный душ или ванну с последующим теплым душем, продолжительностью 2,5—3 мин. Время отдыха между заходами составляет 7—10 мин, а температура воды в ванне около 30 ° С. После соревнований или в конце очередного тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок сауну следует принимать на следующий день утром. При этом проводится 3—4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пребывания в сауне составляет 5—7 мин. Кислород и дыхательные смеси. Вдыхание кислорода оказывает положительное влияние также на восстановительные процессы после длительных тренировочных нагрузок (лыжные гонки на 30— 50 км, марафонский бег, велогонки на 100 км и более). При этом время вдыхания кислорода может быть от 30 до 60 и более минут. Способы введения кислорода — вдыхание, помещение в кислородную палатку, кислородные коктейли. 6 |