Физическая культура как способ жизнедеятельности человека. Никол. Введение Что такое здоровый образ жизни
 Скачать 28.67 Kb.
|
|
СОДЕРЖАНИЕ: Введение………………………………………………………………………… 2 Что такое здоровый образ жизни?................................................................... 2 Почему же так важен здоровый образ жизни на постоянной основе?..... 3 Как поддерживать здоровый образ жизни………………………………… 4 Как включить здоровый образ жизни в свою жизнедеятельсность?...... 5 Как можно вырабатывать рефлекс?.............................................................. 5 Вывод…………………………………………………………………………... 6 Используемая литература…………………………………………………… 7 ВВЕДЕНИЕ В данном реферате на тему физической культуры, как компонент здорового образа жизни рассматривается тема физической активности и её включения в жизнедеятельность человека. Также объясняется польза физической активности для организма, ведь здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из условий успешного социального развития. Так же рассмотрим ценность ЗОЖ в повседневной жизни человека. Можно ли вырабатывать рефлексы и внести его в привычный обиход? На примере одного из представителей данного образа жизни мы наглядно рассмотрим к чему может привести поддержка физической формы и правильное питание. Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять в своей жизни. Необходимо со школы понимать, что здоровье человека – это главная ценность жизни. Так же надо самому быть здоровым и везде и всегда быть за здоровый образ жизни, ведь каждому из хочется быть сильным и здоровым, бодрым, энергичным, выглядеть всегда свежо, и достичь долголетия. ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? Для начала разберёмся, что такое здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Вряд ли найдется такой человек, который не хотел бы быть здоровым, не хотел бы себя всегда прекрасно чувствовать и быть полным энергии. Но почему-то часто желания иметь здоровое тело в корне расходятся с тем, что люди для этого делают, а точнее говоря, не делают. Иными словами, здоровье – это ресурс, который мы день ото дня расходуем. Неэкономно, не восполняя запас. Стоит ли удивляться, что с возрастом появляются те или иные заболевания, самочувствие начинает оставлять желать лучшего. Поэтому, какими бы начальными данными не одарила нас природа, нельзя бездумно транжирить этот ресурс. Наш организм требует бережного к себе отношения. И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни изо дня в день. Понятие это очень широкое, включающее в себя массу пунктов. В первую очередь, это сбалансированное питание – наш организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идет ему на пользу. Правильно подобранный рацион снабжает организм всем необходимым, что обеспечивает нормальный обмен веществ, а чтобы сохранять его необходимо не включать в свой рацион вредную еду и питаться правильно на протяжении долгого времени. Конечно же, хотя и питание и является крайне важным пунктом, одного его недостаточно. Необходима и физическая активность. Прогулки, спорт, утренняя зарядка – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит бодрость и энергию. Но одной зарядки в неделю будет недостаточно. Нужно постоянно держать себя в форме и внести небольшие тренировки с свою жизнедеятельность как хорошую привычку. ПОЧЕМУ ЖЕ ТАК ВАЖЕН ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ? (приведём пять примеров) 1.Долго жить. Этот пункт ставим на первое место, ведь крепкое здоровье обеспечивает долголетие. 2.Не нанести себе психологических травм. 3.Построить хорошую карьеру, ведь во многих известных компаниях берут на работу исключительно людей без вредных зависимостей. 4.Получать удовольствие от жизни. 5.Быть красивыми. Никто не хочет однажды испугаться своего отражения в зеркале. В пример хочу привести человека, которому уже 80 лет. Знакомьтесь - Лаптев Анатолий Константинович. Анатолий с детства занимается спортом, не курит и почти не пьёт. Популяризирует здоровый образ жизни и изучает вопросы долголетия. Лаптев говорил, что каждый человек хочет быть здоровым и хочет долго жить. К примеру можно отметить Поля Брегга. Он дожил до 96 лет и был абсолютно здоров. Он погиб, когда занимался серфингом в океане. Медики, обследовав его тело, были ошеломлены. Все органы его были здоровы, их возраст не превышал 20 лет. Это говорит о том, что Брегг всю свою жизнь занимался спортом, правильно питался и не только, проще говоря он вёл здоровый образ жизни. Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является: 1)воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; 2)окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье; 3)отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. 4)здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; 5)движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей; 6)личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; 7)закаливание организма. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? Для бодрости, долголетия и свежести необходимо вести здоровый образ жизни на протяжении очень долгих лет, так чтобы ЗОЖ стал частью жизнедеятельности. Но как поддерживать физические нагрузки и правильное питание если очень сложно? 1)Не заставляйте себя. Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Начинайте с малого, к примеру прогулки на свежем воздухе могут в дальнейшем стать пробежкой. А 2 литра воды в день помогут отчистить организм от шлаков и токсинов, вредных веществ, так вы почувствуете легкость и бодрость. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется. 2)Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты. 3)Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла. 4)Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, ведь стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека. Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз, так как потом суета и лень захватывают их. КАК ВКЛЮЧИТЬ ЗДОРОВОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В СВОЮ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: С чего начать:Перед тем как начать бегать по утрам или ходить в спортзал, необходимо решите для себя, зачем вы будете это делать, какие результаты вы ожидаете получить.Только понимая важность новой привычки, вы сможете регулярно прикладывать усилия, пока привычка не начнёт работать на вас. Запишите свои причины на листе бумаги. Я выделяю семь основных преимуществ в занятиях спортом: Стану более энергичным в школе и в личной жизни. Во время физических упражнений в организме воспроизводятся эндорфины, которые стимулируют положительные эмоции и снижают тревожность. Организм закаляется, происходит насыщение органов и клеток кислородом, повышается иммунитет. Мышцы становятся сильнее. Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории и избавляться от лишнего веса. При чередовании нагрузок и периодов восстановления энергетический ресурс и выносливость в целом будут расти. Регулярность занятий сделает более дисциплинированным и целеустремлённым. Обычно, занятия спортом и правильное питание становится для человека привычкой и рефлексом, который можно вырабатывать для того, чтобы ЗОЖ стал частью нашей жизни. Как можно вырабатывать рефлекс: Лауреат Нобелевской премии по медицине Иван Петрович Павлов определил различие между безусловными рефлексами (имеющимися с рождения) и условными (приобретёнными в течение жизни). Он проводил опыты с собаками и смог привязать слюноотделение, возникающее, когда собаке приносили пищу (безусловный рефлекс), к включению лампочки (условный рефлекс). Когда загоралась лампочка (триггер), у собаки выделялась слюна (паттерн) и она за это получала пищу (вознаграждение). Как это поможет нам закрепить привычку? Механизмы развития привычки и приобретения условного рефлекса имеют общую природу. И основная задача при формировании привычки состоит в том, чтобы из нерегулярных действий она превратилась в условный рефлекс, который воспроизводится легко, почти автоматически. Так же, как выделялась слюна у собак Павлова при включении лампочки. Можно применить данную формулу к привычке заниматься спортом, и для меня сейчас она выглядит следующим образом:
ВЫВОД В заключение данной работы можно сказать, что здоровый образ жизни является неотъемлемой частью успеха. Благодаря данному исследованию мы разобрались в вопросе о здоровом образе жизни и его влияния на человека. Как мы уже поняли, здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни. Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо. Образ жизни зависит от образа мыслей или, точнее, от мировоззрения, которое складывается из знаний, которыми владеет человек. Таким образом, можно сделать вывод, что здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья. И, напоследок, самое главное: Побудить людей вести здоровый образ жизни - трудная задача. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень трудно заставить его так действовать. Знать, что такое здоровый образ жизни, — это одно, а вести его — совсем другое. ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА: https://expert.ru/2015/05/30/tajna-dolgoletiya-rekordsmenok-dolgozhitelnits/ https://zen.yandex.ru/media/id/5ec7c349e37e2248960ef69a/kak-podderjivat-zdorovyi-obraz-jizni--5edce109dc508b6b0949f0f3 https://gp16.medkhv.ru/index.php/medinfo/32-zdorovyj-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushchie http://inchehov.ru/intervyu/anatoliy-laptev-zozh-eto-sekret-dolgoletiya 5) 1. Артюнина, Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Г.П. Артюнина. - М.: Академический проект, 2009. - 766 c. 2. Вайнер, Э.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c 6) Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 |