текст. Введение Постоянное ведение дневника имеет гораздо больше преимуществ, чем кажется на первый взгляд. Раньше личные дневники были достаточно распространенным явлением, а сейчас их популярность несколько пошла на спад.
 Скачать 37.5 Kb.
|
|
Введение Постоянное ведение дневника имеет гораздо больше преимуществ, чем кажется на первый взгляд. Раньше личные дневники были достаточно распространенным явлением, а сейчас их популярность несколько пошла на спад. Раньше люди записывали все свои мысли и переживания. С точки зрения психологии, это правильный подход, так как таким образом можно решить все свои проблемы и справиться с имеющимися внутренними переживаниями. Актуальность: каждый день человека посещает огромное количество мыслей, эмоций, переживаний: они появляются и удаляются прочь, зачастую — навсегда. И после того, как мысль переносится на бумагу, она приобретает форму и становится чем-то материальным. Проблема: в современном мире люди, сталкиваются с проблемами, эмоциями, мыслями, которые влияют на их психологическое здоровье. Цель: рассказать о пользе введения записей в блокнот и разработать собственную версию бумажного помощника. Задачи: Изучить литературу по теме исследования Разработать дизайн блокнота Создать блокнот Составить компьютерную презентацию Глава 1. Теоретические основы психологического введения записей 1.1. Преимущества ведения личного дневника 1. Улучшение памяти. Записывание собственных мыслей способствует улучшению памяти. Благодаря этому можно расширить свою память, как кратковременную, так и долговременную. Когда вы записываете от руки мысли, находящиеся в вашей голове, вы гарантированно запомните их. 2. Обогащение словарного запаса. Многие знают, что для обогащения словарного запаса необходимо много читать. Но, такой же самый эффект имеет и записывание мыслей. Когда вы записываете что-либо, вы используете гораздо больше слов, для выражения своих мыслей, благодаря этому обогащается ваш словарь. 3. Улучшение концентрации. Составление списков дел и идей помогает освободить свою голову от ненужных мыслей. Когда вы четко знаете, что все важное записано в блокноте, вы не держите это в своих мыслях, и это позволяет сосредоточиться на текущих задачах по максимуму. Благодаря такому подходу вы можете использовать в текущий момент свой потенциал по максимуму, и не рассеиваться на остальные задачи. 4. Умение выражать свои мысли правильно. Многие люди имеют проблемы в общении и взаимоотношениях только потому, что они не умеют правильно формулировать и выражать то, что думают и чувствуют. Записывание мыслей – это хорошая тренировка, и уже в скором времени можно научиться правильно формулировать и высказывать то, что вас беспокоит. Благодаря записыванию мыслей можно вывести свое общение на новый уровень. 5. Освобождение от сложных эмоций. У каждого человека бывают такие дни, когда хочется сбежать от всего мира и скрыться, чтобы не видеть никого и ничего не слышать. Сложные переживания, вызванные различными событиями и ситуациями, могут навредить нашей психике и здоровью. Необходимо давать возможность выйти этим сложным чувствам. Лучший помощник в этом деле – бумага и ручка. Когда вы записываете все свои эмоции и мысли, не стесняясь выражать их такими, какие они есть, вы еще раз переживаете их и освобождаетесь. 6. Помощь в построении приоритетов. Путаться в приоритетах периодически может каждый. У взрослых людей время от времени случаются психологические кризисы, когда они не могут понять, что на самом деле для них важно, а что нет. Записи и ведение дневника помогают распознать самые важные нюансы, правильно расставить приоритеты и отказаться от неважного. 7. Свобода от последствий стресса. Сам процесс записывания способствует расслаблению и оказывает успокаивающее воздействие. Многие современные психотерапевту используют это для работы над последствиями психотравмирующих ситуаций. Процесс перенесения переживаний на бумагу также способствует освобождению от эмоций, о чем говорилось выше. Поэтому, люди записывающие свои мысли и чувства, реже страдают от последствий стресса. 8. Свобода от суеты и спешки. Ведение ежедневника помогает наводить порядок в делах, отношениях, и других сферах жизни. Уже на этапе записывания вы как бы раскладываете все «по полочкам». Если хотите, чтобы ваша жизнь была спокойной и упорядоченной, но не знаете с чего начать – заведите дневник. 1.2. Что записывать в дневник и как работать с информацией Цели. Распишите, чего хотите добиться, какие шаги для этого делаете или планируете сделать, чего недостает для достижения результата. Успехи. Отмечайте свои ключевые победы. Описывайте ситуацию, действия, мысли и эмоциональное состояние в этот момент. Такие записи послужат своеобразным мотиватором для дальнейших шагов. Идеи. Записывайте все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения, созвучные с текущим состоянием дел. Ошибки. Фиксируйте свои ошибки и анализируйте их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем. Тревоги и страхи. Записывайте свои переживания и волнения. Не забудьте перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось. Проанализируйте иррациональность своих страхов. Отношения. Делитесь размышлениями об отношениях и взаимодействии с людьми. Описывайте свое окружение и отношение к конкретным людям. Разбирайте проблему как со своей стороны, так и со стороны другого человека. Эксперты рекомендуют перечитывать дневник, не оглядываясь на его содержание и формат ведения. Делать это желательно в таком порядке: Ежедневно перечитывайте записи предыдущего дня. Раз в неделю перечитывайте записи за предыдущие семь дней. Каждый месяц пересматривайте заметки, сделанные в предыдущем месяце. Раз в сезон уделите внимание записям за квартал. В конце года просмотрите все заметки. При необходимости делайте пометки или пишите комментарии. В этом случае потренируете память и писательские навыки. Однако гораздо важнее то, что научитесь анализировать произошедшее, делать выводы и принимать более взвешенные решения в будущем. Глава 2. Изготовление блокнота.2.1. Разработка дизайна блокнота Для оформления внутренней части блокнота было решено использовать графическую черно-белую абстракцию. Канонические правила классического рисования здесь не работают. Абстракция является одним из способов избавиться от всего лишнего, неважного для выражения своей мысли. Если страницы не будут чистыми, можно подобрать шрифты для блокнота, которые бы хорошо подходили под оформление, имели нормальный уровень читаемости. В моём случае использованы подбадривающие цитаты, что подкрепляет концепцию идеи блокнота. В оформление блокнота я взяла только 3 цвета, которые имеют своё воздействие на работоспособность и эмоциональное состояние человека. Желто-оранжевый цвет способствует творческому мышлению и хорошему настроению. Белый в силу своей нейтральности служит прекрасным фоном для любых цветовых акцентов, увеличивая их яркость и чистоту, выявляя их сложность. Когда же белый цвет используется как линейный контур, он обеспечивает соседство любых цветов. Белая разграничительная линия снимает пограничный контраст, неизбежный при непосредственном соприкосновении чистых цветов, смягчает пестроту. Черный цвет успокаивает эмоционально взвинченных людей, нейтрализует конфликты. «Твой личный собеседник» имеет размеры 15х15см., что позволит без труда взять его с собой. ЗаключениеВедение личного дневника улучшает внимательность, а также помогает сохранить хорошие навыки письма. Кроме того, это значительно повышает уровень вашей уверенности в себе. Если регулярно делать практики, это даст вам быстрый рост – внутренний и внешний. Занимает все это от силы двадцать минут в день. Ведение личного дневника – именно то, что должен попробовать совершенно каждый человек в своей жизни, так как это точно не повредит, а сможет принести большую пользу. |