ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА. УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ.. Амартувшин 303 гр.-Мет.задание №1. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление
 Скачать 22.78 Kb.
|
|
МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ №1 Амирлан Амартувшин, 303 группа. ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА. УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Что такое психическое здоровье? Широкое определение психического здоровья относится к благополучию человека на эмоциональном, социальном и психологическом уровнях. Состояние психического здоровья человека в значительной степени влияет на то, как он действует, обрабатывает эмоции и принимает решения. Человек с хорошим психическим здоровьем может поддерживать здоровые отношения, выражать широкий спектр эмоций и справляться с трудностями перемен. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, справляется с обычными жизненными стрессами, работает продуктивно и плодотворно и может вносить свой вклад в свое сообщество. Большинство людей думают о психическом здоровье как об отсутствии диагностируемых расстройств, но психическое здоровье лучше всего представить в виде континуума. На одном конце спектра находятся люди, которые демонстрируют активную стойкость и способны спокойно переносить жизненные неопределенности. На другом конце спектра находятся люди, расстройства которых серьезно влияют на повседневное функционирование. Если кто-то попадает в центр спектра, он, скорее всего, охарактеризует свое психическое здоровье как «в порядке». Люди могут упасть где-то посередине, даже часто. Даже если у вас нет диагностированного состояния и вы чувствуете, что достаточно хорошо функционируете в повседневной жизни, вам может не хватать ресурсов, чтобы справиться с внезапным изменением. Вот некоторые из признаков того, что чье-то психическое здоровье меняется: Изменения в режиме сна и питания Уход от друзей, семьи и занятий Потеря энергии Повышенная раздражительность и перепады настроения Потеря успеваемости в школе или на работе Эти симптомы указывают на ухудшение психического здоровья и потенциально указывают на развивающееся психологическое расстройство. Некоторые из наиболее распространенных заболеваний у детей и молодых людей включают: Депрессия Беспокойство Биполярное расстройство Нарушение контроля над импульсами Что такое физическое здоровье? Когда дело касается детей и молодежи, часто уделяет гораздо больше внимания физическому здоровью, чем психическому. Родители и опекуны вкладывают много энергии в то, чтобы дети росли физически здоровыми, но они могут не иметь полного представления о том, что влечет за собой физическое здоровье. Физическое здоровье состоит из двух основных компонентов. Питание Хорошее питание важно для всех, но растущему организму требуется еще больше ресурсов. Для физического здоровья необходимы множество витаминов и минералов, а также необходимое количество белков и углеводов. Сбалансированное питание вашего ребенка дает ему гораздо больше шансов остаться физически здоровым. Деятельность Становится все сложнее обеспечить детям достаточное количество упражнений и физической активности. С распространением экранов во всех сферах жизни дети и молодые люди становятся более малоподвижными. Хотя руководство Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендует молодежи в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, для большинства детей это не так. Телевизор, телефон – один из главных виновников малоподвижного образа жизни. Дети, которые смотрят телевизор три или более часа в день, на 65 процентов чаще страдают ожирением, чем дети, которые смотрят телевизор менее одного часа в день. Все виды экранного времени негативно сказываются на здоровье, начиная от потери сна и заканчивая трудностями в обучении. К другим компонентам физического здоровья относятся регулярные стоматологические осмотры и осмотры для наблюдения за развитием, а также обеспечение детям достаточного количества сна для их роста. Регулярные осмотры вашего ребенка - прекрасная возможность задать любые вопросы, касающиеся физического здоровья, и выявить возникающие проблемы на ранней стадии. Как связаны психическое и физическое здоровье. Депрессия и иммунная система Депрессия, самое распространенное психическое расстройство, наверное, во всем мире, влияет не только на настроение и мотивацию. Он может напрямую влиять на иммунную систему, подавляя ответы Т-клеток на вирусы и бактерии, что облегчает заболевание и позволяет дольше оставаться больным. Ослабленная иммунная система также может привести к резкому обострению аллергии или астмы. Некоторые исследования показывают, что все может быть наоборот, и иммунная система может вызывать депрессию. Стресс, особенно хронического типа, вызывает иммунный ответ внутри самого мозга. Этот воспалительный ответ может быть основной причиной депрессии. Недавнее исследование иммунного воспаления и депрессии включало манипуляции с иммунными рецепторами у мышей. Исследователи подвергали мышей повторяющемуся стрессу и наблюдали, что стресс заставляет мозг мыши выделять цитокины. Цитокины – это тип белков, связанных с воспалением, и их высвобождение привело к повреждению медиальной префронтальной коры головного мозга, части мозга, которая играет решающую роль при депрессии. Другими словами, исследователи смогли вызвать депрессивные симптомы в результате реакции иммунной системы на стресс. Сильная иммунная система является признаком физического здоровья, но стресс увеличивает вероятность депрессии. В свою очередь, депрессия может еще больше ослабить иммунную систему, что приведет к обескураживающему циклу. Этот случай иллюстрирует тот факт, что многие проблемы со здоровьем имеют как физический, так и психический характер. Психическое заболевание и усталость Депрессия, беспокойство и другие расстройства настроения часто приводят к стойкому чувству усталости и истощения. Некоторые неуместно предполагают, что «это все в вашей голове», но исследования показывают, что это не так. Психическая усталость приводит к утомлению физическому. В исследовании, проведенном в Уэльсе, Соединенное Королевство, участникам предлагалось кататься на велотренажерах до тех пор, пока они не достигли точки истощения. Они определили истощение как неспособность поддерживать темп 60 оборотов в минуту в течение пяти или более секунд. Участники выполнили тест в двух разных ситуациях. В одном случае они поехали на байке как обычно. Во второй установке участники сначала выполняли 90-минутное задание с элементами, опирающимися на память, быстрые реакции и подавление импульсивных реакций на стимулы. После того, как участники приняли участие в умственном испытании, они сообщили, что чувствуют себя усталыми и немного вялыми. Самое главное, что участники достигли точки истощения на 15 процентов раньше. Психическое заболевание тесно связано с утомляемостью, и эта стойкая усталость может легко привести к ухудшению физического здоровья. Когда кто-то находится в хронической депрессии или тревоге, он с меньшей вероятностью будет заниматься физическими упражнениями и рано бросит курить, когда они это сделают. Усталость, вызванная психическим заболеванием, также может мешать соблюдению основных правил гигиены, повышая уязвимость к болезням. Гнев, тревога и здоровье сердца. Вспышки гнева и напряжение тревоги вредны для сердца. Австралийское исследование было направлено на то, чтобы выяснить, могут ли острые эмоции вызывать сердечные приступы, как в фильмах, - и, к сожалению, это верный образ. Доктор Томас Бакли, ведущий автор исследования, сказал: «Наши результаты подтверждают то, что было предложено в предыдущих исследованиях и неофициальные данные… что эпизоды сильного гнева могут спровоцировать сердечный приступ». В течение двух часов после приступа сильного гнева, который в исследовании определялся как напряженный язык тела, сжатые кулаки или зубы и чувство «готовности взорваться», риск сердечного приступа увеличивается в 8,5 раз. В случае тревоги риск сердечного приступа возрастает в 9,5 раза в следующие два часа. В то время как молодежь, как правило, далеки от того, чтобы беспокоиться о сердечных приступах, гнев и тревога, связанные с расстройствами импульсного контроля, могут негативно повлиять на их растущее сердце. Что мы можем сделать для улучшения психического здоровья График сна Недостаток сна может усугубить проблемы с психическим здоровьем. По данным Гарвардской медицинской школы, вероятность развития депрессии у людей с бессонницей в четыре раза выше. И наоборот, более 50 процентов людей с тревогой и до 90 процентов людей с депрессией испытывают те или иные проблемы со сном. Режим сна особенно важен для детей. Без достаточного количества сна дети могут страдать от ослабленной иммунной системы и проблем с успеваемостью, поведением и ухудшением психического здоровья в целом. Составление расписания и распорядка для полноценного сна - эффективный шаг к улучшению психического здоровья вас самих или ребенка, о котором вы заботитесь. Разработать режим сна можно так же просто, как установить конкретное время отхода ко сну, ограничить или отменить доступ к экрану на час перед сном и завершить ночь своей любимой смесью травяного чая или стаканом теплого молока. Запланировать время для занятий Работа руками – это проверенный временем способ уменьшить симптомы депрессии и улучшить психическое здоровье. Половина коры головного мозга отведена рукам, поэтому практическое хобби дает вашему мозгу хорошую тренировку. Вам не нужно заниматься машиностроением, чтобы получать пользу от практической деятельности. Те же эффекты активируются на уроках искусства или кулинарии. Для развития детского мозга требуется здоровое сочетание познавательной и физической активности, поэтому любое хобби, связанное с использованием рук наряду с умом, поможет им развить и сохранить лучшее психическое здоровье. Что мы можем сделать для улучшения физического здоровья Ограничьте время перед экраном. Уже рассмотрели, как время, проведенное за компьютером, приводит к малоподвижному образу жизни, но это не означает, что вам нужно полностью запретить ребенку пользоваться экранами. Технологии – неотъемлемая часть современной жизни, поэтому ключевым моментом является обучение детей умеренному потреблению медиа. Попробуйте обсудить ограничения по экранному времени со старшими детьми, чтобы дать им понять, что это вопрос сбалансированной жизни, а не наказание. Научите выбирать здоровую пищу. Многим взрослым трудно правильно питаться, но узнавая больше о еде, вы можете привить и ребенку хорошие привычки Физические упражнения. Ребенку или молодому взрослому гораздо легче приучить себя к здоровым упражнениям, чем взрослому. У детей также есть больше времени и возможностей для тренировок, ов школе в местные спортивные секции. Сделав физическую активность повседневной частью жизни, дети получат встроенный здоровый механизм выживания, который в долгосрочной перспективе улучшает психическое здоровье. |