Японская гимнастика Чиаки Фукуды. Японская гимнастика Чиаки Фукуды
 Скачать 17.87 Kb.
|
Японская гимнастика Чиаки ФукудыГлавное - мы не торопимся и делаем всё вдумчиво, ощущая как действуют упражнения. первое упражнение - мы встаём прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуты и расположены перед собой ( локти в стороны, пальцы соприкасаются друг с другом) - смотрим вперёд. Итак, делаем глубокий вдох и поворачиваем корпус вправо ( медленно) - делаем выдох задерживаемся и на вдохе поворачиваемся обратно. И повтор в другую сторону. При этом сохраняем ноги в неподвижном состоянии. Повторяю около 1-2 минут теперь мы садимся на стул, спина прямая, руки спущены вдоль. Напрягите область живота и приподнимите левую ногу, права при это слегка касается носком пола. Постарайтесь расслабиться, хотя это не так просто. Через 30 секунд меняю ноги ну и здесь мы всё также сидим на стуле, спина ровная. Руки пальцами соединяем перед грудью. И приподнимаем обе ноги - на пару сантиметров от пола - фиксируем на 30 секунд и опускаем. Я повторяю ещё пару раз дыхательная гимнастика ЦзяньфэйКитайские знатоки утверждают, что если регулярно выполнять упражнения этой гимнастики, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма и укрепления иммунитета.Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как “убрать жир”. В основе уникальной методики лежит три вида эффективного дыхания - “Волна”, “Лягушка” и “Лотос”. По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы. Благодаря упражнению “Волна”, можно избавиться от чувства голода, чтобы без мучения сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период воздержания от еды не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении, ведь это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов. Упражнения “Лягушка” и “Лотос” можно делать не только для снижения веса. Помимо похудательных свойств, они также избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания. А теперь рассмотрим поподробнее упражнения дыхательной гимнастики для похудения Цзяньфэй. А также какая от них польза и имеются ли противопоказания 1. Упражнение «ВОЛНА"Когда делать: До еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода. Исходное положение: Лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело. Как выполнять: При вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке – приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха. Противопоказания: отсутствуют. Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании. 2. Упражнение «ЛОТОС"Когда делать: Делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном. Исходное положение: Примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы. Как выполнять: Первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день. Противопоказания: отсутствуют. Польза: эффект медитации. 3. Упражнение «ЛЯГУШКА»Когда делать: В любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок. Исходное положение: Для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак. Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки. Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период. Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие. Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. И, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния. |