|
Тяга грифа за голову – основное упражнение при болях в спине. Локти разведены в стороны, захват широкий. Тяга до касания шеи. Можно нагрузить больше грузов и просто повисеть как на турнике, расслабившись и совершая короткие движения руками. Плечевой пояс тянет вверх, позвоночник растягивается за счет веса нижней части туловища. Работают широчайшие мышцы спины,
|
|
Махи сверху вниз прямыми руками. Работают широчайшие мышцы спины и активно включаются межреберные мышцы груди.
|
|
Подъем прямых рук с использованием нижнего блока. Работают мышцы шеи и плеч. Большая нагрузка на кисти рук. Проявлять осторожность.
|
|
Тяга вниз прямой ногой с использованием лямки. Мышцы задней поверхности бедра. Спина расслаблена, руки вытянуты.
|
|
Становая тяга. Тянуть до положения лежа. Нагрузка на поясничный пояс. Спина должна быть прямая во избежание травм. Руки прямые, не сгибаются.
|
|
Махи прямой ногой с использованием лямки. Боковая поверхность бедра. Обязательно опираться.
|
|
Попеременная тяга руками. Выполняется с небольшими весами. В основном в основном имеет кардиологический эффект, укрепляет сердце т. к. аналогично движениям рук лыжника.
|
|
Прогиб из положения лежа. Задействованы практически все мышцы спины и задней поверхности бедер.
|
|
Наклоны вперед с лямкой на груди. Прекрасное упражнение для укрепления мышц живота. В отличие от подъема туловища из положения лежа нет нагрузки не вестибулярный аппарат. Также имеется возможность регулировки нагрузки за счет изменения весов.
|
|
Махи вниз через стороны сверху вниз прямыми руками. Плечевые суставы разогреваются и получают дополнительную смазку. Укрепляются мышцы рук и кистей. Можно соединять руки перед собой внизу.
|
|
Жим в наклоне или из положения стоя с наклоном. В глубоком наклоне выпрямление рук с грифом из-за головы. Туловище неподвижно, хват широкий. Укрепляются плечи и шейный отдел позвоночника. В сочетании с наклонами подключаются мышцы живота.
|
|
Жим обеими руками вдоль туловища сверху вниз. Основное упражнение для разгрузки позвоночника. Рекомендуется выполнять после каждого поднятия тяжестей для восстановления функций. Локти высоко, кисти двигаются вдоль туловища и несколько сзади.
|
|
Выпрямление рук стоя лицом к опорной скамье. Локти прижаты к туловищу и неподвижны. Двигаются только предплечья. Работают мышцы – разгибатели рук, трицепсы.
|
|
Махи руками до соединения ладоней перед собой, Руки слегка согнуты, локти высоко. Активно прорабатывается большой массив грудных мышц. Выдох при соединении рук. Прекрасное дыхательное упражнение.
|
|
Выпрямление ноги с лямкой стоя спиной к опорной скамье. Колено неподвижно, двигается только голень. Передняя поверхность бедра.
|
|
.
Сгибание рук в локтях из положения лежа на спине. Задействованы бицепсы. Рекомендуется при невозможности выполнять упражнение стоя. Локти прижаты к туловищу и неподвижны.
|
|
Сидя, тяга к подбородку. Плечи – трапециевидная и задний пучок дельтавидных мышц. Спина прямая, локти держать высоко.
|
|
Подъем прямых рук в положении лежа.
|
|
|
|
|
|
|
Скачать 1.94 Mb.