разминка настольный теннис. задание_разминка. Юмтарова А. Б. Этапы растяжки
 Скачать 16.85 Kb.
|
|
Юмтарова А.Б. Этапы растяжки Растяжку следует проводить поэтапно, не все упражнения одновременно. Каждая группа мышц должна растягиваться изолировано от другой. Многие тренеры советуют придерживаться принципа «Сверху вниз», начиная с самой маленькой группы мышц, мышц шеи спускаясь вниз, заканчивая самой большой и сильной мышечной группой — мышцами ног. Растяжка мышц шеи. Аккуратными движениями наклоняйте шею в каждую из сторон: влево, вправо, вперед, назад. Мотать головой и совершать круговые движения бессмысленно и очень вредно! Растяжка мышц плечевого пояса и рук. В эту группу входят: дельтовидная мышца, бицепс и трицепс, мышцы предплечья. Растяжка мышц туловища. Каждому теннисисту просто необходимо растянуть мышцы спины, поясницы и грудные мышцы. Многие думают, что этот этап необязательный. Но он крайне важен ввиду большого количества случаев травматизма поясницы и спины Растяжка мышц ног. Заключительным этапом растяжки будут мышцы ног — самого важного инструмента для игрока в настольный теннис. Маховые упражнения Маховые упражнения выполняют имитацию нагрузки. Это финальный этап разминки. Благодаря маховым упражнениям можно хорошо разогреть мышцы, а значит обезопасить себя от травм и увеличить эффективность тренировки. Как мы уже выяснили, вращать шеей нельзя. Поэтому, руководствуясь принципом «Сверху вниз» приступаем к разминке плечевого пояса и рук. Необходимо повращать плечами: вниз-вперед, вверх-назад. Далее сделать маховые движения руками. Сначала в прямом положении, затем согнув в локтях сделать махи предплечьями. Немаловажно в настольном теннисе разминать кисти рук. Запястье можно разминать круговыми движениями. Взяв руки перед собой в замок совершаем маховые движения корпусом влево-вправо. В стойке на ширине плеч максимально стараемся достать пальцами рук противоположной ноги. Левая рука тянется к правой ноге, правая рука — к левой. Разминаем поясницу. Руки на поясе, делаем круговые движения тазом. Маховые движения ног. Трудно переоценить важность ног в настольном теннисе. Здесь очень много вариаций и желательно ногам уделить особое внимание, но важно не переусердствовать. Как нужно разминаться перед игрой на счет? У профессиональных игроков и хорошего уровня игры любителей есть неофициальный регламент разминки перед встречей на счет. Начинать нужно с форхенда накатами. Причем даже звезды мирового настольного тенниса начинают разминку перед встречей с накатов, не смотря на то, что в своей игре этот элемент они почти не используют. После небольшой серии накатов начинаются топспины справа. Причем игроки подставляют друг другу по очереди. Никто не усиляет мяч, не пытается забить очко. Все делается контрольно и точно, т.к. потеря мяча — потеря важных секунд от разминки. Далее начинают разминать бекхенд (накат слева). Что не нужно делать перед игрой на счет Не нужно бить со всей силы по мячу. Не нужно стараться показывать игроку весь игровой арсенал. Не нужно разминать подрезки. Не стоит отрабатывать упражнения на розыгрыши мяча. Шиповикам не стоит играть шипами. Не стоит разминаться по всей плоскости стола. Разминайте каждый элемент по очереди. Перед тренировкой Если вы пришли на тренировку в секцию настольного тенниса, то необходимо уделить пред игровой разминке должное внимание. Начать стоит с упражнений на перемещение. Перемещайтесь к каждой из четырех точек своей половины стола приставными шагами. Далее можно выполнить имитацию основных элементов без мяча. Накаты справа и слева, подрезки и топспины. После имитации и перемещений можно вставать за стол со спарринг-партнером. Задание 2. Разработайте подробный план одного тренировочного занятия (возраст и количество занимающихся на Ваше усмотрение). В плане нужно отразить: - цели и задачи занятия; - используемые упражнения в разминочной части занятия и используемые упражнения в основной части занятия; - общее время занятия; - примерное время, отводимое на каждое упражнение; -итоги занятия. СМ. ДОКУМЕНТ 2 |