|
|
Обучение техники согнув ноги, а также эстафетный бег.. Задача Ознакомить с техникой прыжка, создать представление о разбеге, отталкивании, полете способом согнув ноги иприземлении
1. Сформулировать задачи и подобрать средства при обучении технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
Задачи
|
Средства
|
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка, создать представление о разбеге, отталкивании, полете способом «согнув ноги» и приземлении.
|
1. Показать технику прыжка с полного или среднего разбега.
2. Просмотреть и обратить внимание занимающихся на важные моменты в выполнении того или другого элемента прыжка путем демонстрации кинокольцовок, кинограмм, плакатов и др. 3. Наблюдать за техникой лучших прыгунов на соревновании.
|
Задача 2.Научить технике отталкивания.
|
1. Имитация движений при отталкивании на месте с активным выведением таза вверх-вперед в момент окончания отталкивания с подъемом маховой ноги и рук.
2. Прыжки с места толчком одной и махом другой ногой с приземлением на маховую ногу и переходом на бег.
3. То же с приземлением на обе ноги.
4. Прыжки с 1, 2, 3-шагов разбега.
5. Прыжки в «шаге», отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, через 2 шага на 3-й, при более быстром беге – через 4 на 5-й шаг.
6. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 50-60 см и более на расстоянии, равном половине прыжка.
7. То же с утяжеленным поясом (3-5 кг).
8. Прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м.
|
Задача 3.Научить технике приземления.
|
1. Прыжки с места в длину с активным подниманием ног вверх и как можно дальним выбрасыванием их вперед.
2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега. 3. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 20-40 см за полметра до предполагаемого места приземления
4. То же через бумажную ленту (веревку, прутик), положенную на предполагаемом месте приземления.
5. Многократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед-вверх на уровень таза. Туловище при этом слегка наклоните вперед.
|
Задача 4.Научить выполнению разбега, правильному переходу от разбега к отталкиванию.
|
1. Определение расстояния для разбега (подбор разбега)
2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место толчка.
3.То же во время бега со средней скоростью на 60-80 м, отталкиваясь на каждый 5-й шаг.
4.Выполнение разбега с попаданием на брусок и пробеганием по песочной яме.
5. Прыжки в длину с короткого и среднего разбега.
|
Задача 5.Обучить технике прыжка в длину в целом.
|
1. Повторное выполнение среднего разбега (10-12 беговых шагов) с ускорением.
2. То же в соревновании на лучшую технику выполнения разбега.
3. Прыжки в длину со среднего разбега через планку, установленную на высоте 60-80 см и на расстоянии половины дальности полета.
4. Соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега на результат.
5. Повторное пробегание разбега без отталкивания.
6. Повторное пробегание разбега с отталкиванием.
|
Задача 6.Совершенствовать технику прыжка в длину в целом.
|
1. Прыжки с полного разбега.
2. Выполнение полетной части прыжка.
3. Прыжки с малого разбега, отталкиваясь от мостика или трамплина.
4. Совершенствование в технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом.
5. Участие в соревнованиях.
|
2. Составить комплекс упражнений для обучения технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:
Упражнение 1. Прыжки в длину с 5–7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания.
Упражнение 2. Бег 12–20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки). Следить, чтобы разбег начинался с одной и той же ноги.
Упражнение 3. Бег 12–20 шагов с акцентом на ускорение на последних шагах с отталкиванием от планки. Постепенно увеличивать длину разбега (на 2 шага) после достижения точности попадания на планку.
Упражнение 4. Прыжки с отягощением (2–8 кг) на поясе.
Упражнение 5. Прыжки с полного разбега на максимальный результат (участие в соревнованиях).
22.05 (ИСПРАВЛЕННОЕ)
Нельзя было отправить два файла и я вставила сюда. За 22.05 стоит незачёт. Ниже исправленное задание.
1. Сформулировать задачи и подобрать средства при обучении технике эстафетного бега.
Задачи
|
Средства
|
Методические указания
|
|
|
|
1. Создать представление о технике эстафетного бега
|
Решая эту задачу, необходимо: дать краткую характеристику эстафетному бегу; ознакомить занимающихся с историей эстафетного бега; рассказать правила соревнований; показать технику передачи эстафетной палочки различными способами; разобрать кинограммы с техникой эстафетного бега.
|
Добиваться от занимающихся правильного представления об эстафетном беге; обращать внимание на главные моменты техники; убеждать занимающихся в значимости эстафетного бега для команды и как эффективного тренировочного средства.
|
2. Обучить передаче и приему эстафетной палочки
|
Передача и прием эстафетной палочки на месте с предварительной имитацией движений рук как при беге; то же, но на время; передача и прием эстафетной палочки в ходьбе; то же, но в медленном, а затем в быстром беге.
|
Занимающиеся выстраиваются в две шеренги: первая - принимающая, вторая - передающая; расстояние между шеренгами 1,5 м, вторая шеренга смещена на корпус в левую или правую сторону в зависимости от того, в какой руке находится эстафетная палочка; занимающиеся выстраиваются по четыре человека в шахматном порядке на расстоянии 1,5 м друг от друга и передают эстафетную палочку; добиваться четкой передачи эстафетной палочки; следить за своевременным отведением руки назад; добиваться, чтобы передающий не протягивал руку с эстафетной палочкой вместе с сигналом «Хоп!».
|
3. Обучить старту бегуна, принимающего эстафету
|
Бег с высокого старта без опоры на руку и с опорой на руку; старт при выходе на прямую; старт при входе в поворот.
|
При овладении стартом на дорожке нужно добиться устойчивого и удобного положения на старте; научить принимающего эстафету бежать у внешней линии дорожки на втором и четвертом этапах и у внутренней - на третьем этапе; добиваться, чтобы не было перехода на другую дорожку.
|
4. Обучить технике передачи эстафетной палочки на максимальной скорости в зоне передачи
|
Путем многократных пробежек на максимальной скорости установить расстояние от принимающего эстафету до контрольной отметки; передача эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи.
|
Многократное пробегание всей дистанции командой утомительно, поэтому передачу эстафеты лучше отрабатывать парами (связками - первый этап со вторым и третий этап с четвертым; на следующий день тренировать передачу второго с третьим этапом); тренировка в передаче всех вместе; последовательность тренировок можно менять.
|
5. Совершенствование техники эстафетного бега
|
Путем многократных пробежек на максимальной скорости установить расстояние от принимающего эстафету до контрольной отметки; передача эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи.
|
Многократное пробегание всей дистанции командой утомительно, поэтому передачу эстафеты лучше отрабатывать парами (связками - первый этап со вторым и третий этап с четвертым; на следующий день тренировать передачу второго с третьим этапом); тренировка в передаче всех вместе; последовательность тренировок можно менять.
|
2.Составить комплекс упражнений для обучения технике эстафетного бега.
Комплекс упражнений:
Разминка
Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи и утомленности передающего
Передача эстафетной палочки парой партнеров в своих зонах
Эстафетный бег 2 х 50 м, используя одну из зон передач на 400-метровой дорожке
Эстафетный бег 4 x 200 м по кругу 400 м
Эстафетный бег 4 х 400 м
Эстафетный бег 4 x 100 м по кругу 400 м
Самостоятельное определение расстояния до контрольных отметок на каждом этапе
Эстафетный бег 2 х 50 м с разными партнерами
Эстафетный бег 4 х 100 м с разными партнерами
Бег 4 х 100 м в полную силу на время
Участие в соревнованиях
|
|
|
Скачать 20.36 Kb.