Лыжный травматизм. Травматизм. Задачи лыжной подготовки военнослужащих
 Скачать 96.12 Kb.
|
|
ВВЕДЕНИЕ Актуальность данной темы обусловлена тем, что в районах с продолжительной снежной зимой, подготовка к передвижению и боевым действиям на лыжах является важным элементом физической подготовки воинских подразделений. Передвижение на лыжах - отличное средство всесторонней физической подготовки и закалки личного состава армии и флота. Занятия по лыжной подготовке, длительные марши на лыжах, соревнования воспитывают у воинов выносливость, силу и ловкость, быстроту ориентировки на местности, смелость и решительность, коллективизм. О важности лыжной подготовки можно судить по ее вкладу в решение основных задач физической подготовки военнослужащих; укрепление их здоровья, формирование и совершенствование жизненно необходимых двигательных умений и навыков, развитие физических, специальных и психических качеств. Современный общевойсковой бой требует от подразделений и частей готовности и способности к маневренным действиям, совершению охватов и глубоких обходов противника, нанесению внезапных и решительных ударов с разных направлений. Естественно, это предполагает высокую маршевую, лыжную и кроссовую выучку личного состава. Подразделения и части, обученные передвижению на лыжах, свободно маневрируют зимой на заснеженной местности, передвигаясь с большой скоростью в любом направлении и даже без дорог. Средняя скорость передвижения на лыжах подразделений и частей составляет 5-7 км/ч. Задачи лыжной подготовки военнослужащих На занятиях по лыжной подготовке решаются определенные задачи: 1. Обучение военнослужащих способам передвижения на лыжах по различной местности (лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям и поворотам), преодолению препятствий, строевым и боевым приемам на лыжах; привитие навыков по сбережению лыжного инвентаря. 2. Развитие и совершенствование выносливости, силы, быстроты в действиях, ловкости в целях выработки у личного состава умения совершать длительные марши на лыжах и сохранять при этом боеспособность. 3. Воспитание нервно-психической устойчивости в условиях больших физических нагрузок, смелости, решительности и целеустремленности. 4. Укрепление здоровья и закаливание военнослужащих при проведении занятий на воздухе при низкой температуре. Во время передвижения на лыжах в динамическую работу вовлекаются почти все мышцы тела, благодаря чему повышается обмен веществ в организме, усиливается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. С помощью передвижения на лыжах можно постепенно повышать физическую нагрузку от небольшой до предельной. Лыжная подготовка позволяет формировать, развивать и совершенствовать двигательные качества и навыки, необходимые для учебно-боевой деятельности военнослужащих: выносливость, быстроту, силу, ловкость, умение быстро и экономно передвигаться, преодолевать препятствия и др. Одним из важнейших физических качеств для личного состава всех видов Вооруженных сил является выносливость (общая и специальная). Выработка выносливости как общей, так и специальной, осуществляется в процессе учебных занятий по лыжной подготовке с использованием для этого соответствующих методов тренировки (равномерного, переменного, повторного, интервального, соревновательного) с постепенным повышением объема и интенсивности нагрузки в течение продолжительного времени. Общая выносливость характеризуется способностью курсанта продолжительное время выполнять любую физическую работу (нагрузку), вовлекающую в действие многие мышечные группы. Благодаря высокому уровню развития общей выносливости у военнослужащих большинства воинских специальностей создаются предпосылки для поддержания военно-профессиональной работоспособности в условиях длительной и напряженной учебно-боевой деятельности. Специальная выносливость развивается на базе общей выносливости и проявляется в способности курсанта продуктивно справляться с физической нагрузкой в типичных действиях, соответствующих его воинской специальности. Общие основы техники ходьбы на лыжах Под правильной техникой передвижения на лыжах следует понимать целесообразную систему движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Иначе говоря, техника в ходьбе на лыжах должна способствовать тому, чтобы военнослужащий наиболее полно использовал свои физические возможности для достижения высокого спортивно – технического результата, соответствующего уровню его физического развития. Всё многообразие лыжных ходов условно, исходя из принципа рабочего движения рук (толчка), можно подразделить на группы: попеременные ходы, одновременные и комбинации из одновременных и попеременных ходов. К группе попеременных ходов относятся: двухшажный, четырехшажный. Группа одновременных ходов подразделяется на ходы с одновременным выносом рук и одновременным толчком (бесшажный, одношажный, двухшажный, трехшажный) и на ходы с разновременным выносом рук, но одновременным толчком (двухшажный трехшажный). Коньковый ход в зависимости от толчка руками (одновременного или попеременного) может быть отнесен как к группе попеременных, так и одновременных ходов. К группе комбинаций ходов относятся ходы, где в повторяющихся циклах хода встречаются толчки руками как попеременно, так и одновременно. Несмотря на существующее многообразие способов ходьбы на лыжах, в движении и положении всех перечисленных способов имеются общие, основные элементы, которые делают их преемственными и облегчают процесс освоения техники передвижения на лыжах. Основные элементы техники передвижения на лыжах: Посадка лыжника Толчок ногой Скольжение Толчок руками Общая согласованность движений Цикл движения лыжного хода Особенности лыжной подготовки военнослужащих В содержание занятий по лыжной подготовке согласно Наставлению по Физической подготовке Российской Армии и Военно-Морского Флота НФП-2009) включается: проверка состояния лыжного инвентаря и формы одежды выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах изучение способов передвижения на лыжах тренировка в развитии общей и специальной выносливости изучение и совершенствование способов преодоления препятствий боевых приемов с лыжами и на лыжах формирование методических умений и навыков. П Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует двух-трех замыкающих (один из которых - сержант из числа хорошо подготовленных военнослужащих). Занятия проводятся в составе подразделения продолжительностью, как правило, два учебных часа. В раздел "Лыжная подготовка" включаются следующие упражнения: Лыжная гонка на 5 км. Лыжная гонка на 10 км. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км. Упражнения на пересеченной местности вне дорог с общего старта; Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином), противогаз. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе. Расстояние между первым и последним военнослужащим должно составлять не более 100 метров без потери предметов вооружения и снаряжения. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 100 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. Взаимопомощь разрешается без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки военнослужащих. Время определяется по последнему участнику. Весь процесс передвижения на лыжах, подготовка к выполнению разрядных норм и зачетных требований — это напряженный физический труд военнослужащих. Поэтому правильно организованный процесс обучения упражнениям лыжной подготовки способствует воспитанию у военнослужащих трудолюбия, в основе которого лежит чувство воинского долга и стремление к образцовому его выполнению. В процессе занятий по лыжной подготовке создаются большие возможности для воспитания у воинов чувства коллективизма и товарищеской взаимопомощи. При совершении марша на лыжах в составе подразделения курсанты выступают как единый воинский коллектив, в котором интересы каждого воина подчинены интересам всего подразделения. В этих условиях коллективные действия и товарищеская взаимопомощь позволяют военнослужащим успешнее переносить большие психологические и физические нагрузки, быстрее решать поставленные задачи. Средствами лыжной подготовки можно с большим успехом влиять на формирование морально-физических качеств военнослужащих. В процессе занятий по лыжной подготовке у них воспитывается целеустремленность, смелость и решительность, инициативность и находчивость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание. Таким образом, средствами лыжной подготовки развиваются и совершенствуются следующие качества: - общая выносливость - длительными передвижениями на лыжах; - скоростная выносливость - передвижением на лыжах на короткие дистанции с небольшими перерывами; - ловкость, пространственная ориентировка и тонкая двигательная координация - спусками и поворотами на лыжах; - смелость и решительность - спусками с крутых склонов; - настойчивость и упорство - лыжными гонками на длинные дистанции; - устойчивость к кислородному голоданию - лыжными гонками с повышенной скоростью. строевая подготовка с лыжами Качество лыжной подготовки в целом во многом зависит от четких перестроений, переходов и точного и быстрого выполнения других различных строевых упражнений с лыжами и на лыжах. Построение, постановка на лыжи, все перестроения, передвижения, остановки выполняются по единым общепринятым командам. Построение выполняется по команде «Становись!» По этой команде скрепленные лыжи ставятся у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим наклоном вперед правой рукой за грузовые площадки.  Рис.1. Строевая стойка с лыжами По команде «Равняйсь!», прижимая лыжи к плечу, повернуть голову направо. При команде «Смирно!» принимается строевая стойка: голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед. По команде «Вольно!», ослабив одну ногу, принимается свободное положение. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после поворота опускаются на снег. При передвижении в пешем строю переноска лыж может осуществляться на плече. По команде «Лыжи - на плечо!» (она выполняется в два приема) скрепленные лыжи поднимают правой рукой и кладут на левое плечо скользящими поверхностями вперед и, подхватывая их левой рукой за нижние концы, опускают правую руку.  Рис.2. Строевая стойка с лыжами на плечо Из положения лыжи на плече переход в строевую стойку выполняется по команде «Лыжи - к ноге!» По этой команде правой рукой берут лыжи выше креплений и опускают их вниз, пятками к носку правой ноги, одновременно придерживая левой рукой выше кисти правой; затем левую руку опускают, а правой ставят лыжи на снег. Подготовка к длительному пешему передвижению с лыжами происходит со скрепленными лыжами и палками. Лыжи скрепляются по команде «Лыжи скрепить!» По этой команде взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу - правой рукой сверху, левую лыжу - левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.  Рис.3. Скрепление лыж При длительном передвижении в пешем строю лыжи могут переноситься в положении «под рукой». Для этого из строевой стойки верхние концы лыж наклоняют вперед-вниз, удерживая их правой рукой за палки около креплений, а левой со стороны скользящей поверхности - у грузовой площадки. Затем лыжи поворачиваются скользящей поверхностью вперед и прижимаются локтем правой руки к боку, одновременно левая рука четким движением опускается вниз. Носки лыж удерживаются на уровне колен. Этот прием выполняется по команде «Лыжи - под руку!». Все эти команды выполняются со скрепленными лыжами, если на них установлены полужесткие или мягкие крепления. Скрепить гоночные лыжи с современным жестким креплением с небольшой дужкой таким способом невозможно. В этом случае для длительной переноски лыжи складываются скользящими поверхностями и связываются тесьмой у носков и пяток лыж. С этой целью можно использовать специальные резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продеваются под крепления, и кольца надеваются на носки лыж. Можно переносить палки отдельно от лыж в другой руке, лыжи при этом удерживаются вертикально за середину. При построении в одну шеренгу, колонну по одному, различные перестроения с лыжами в руках выполняются обычным способом по командам строевого устава: лыжи при этом приподнимаются. При любом способе переноски лыж при подаче команды «Стой!» строй останавливается, и лыжи ставятся к ноге без дополнительной команды. При необходимости положить скрепленные лыжи на снег подается команда: «Лыжи положить!» При построении в одну шеренгу лыжники делают шаг (выпад) левой ногой вперед, оставляя пятки лыж и правую ногу на месте, кладут лыжи на снег и возвращаются в исходное положение. При построении в две шеренги первая вначале делает два шага вперед, затем обе шеренги одновременно кладут лыжи. Для того чтобы взять лыжи, вначале подается команда «К лыжам!», а затем - «Лыжи взять!» Выполняя первую команду, лыжники становятся у пяток лыж слева, по второй команде с шагом левой ногой вперед берут лыжи правой рукой за грузовые площадки и, выпрямляясь, приставляя левую ногу, возвращаются в строевую стойку. Постановка на лыжи выполняется после размыкания строя на необходимые интервалы и дистанцию по команде «На лыжи становись!». Сначала снимают палки с лыж и втыкают в снег справа (или кладут кольцами назад); затем разъединяют лыжи, и, положив их справа и слева от себя, лыжники встают на лыжи и прикрепляют их к обуви, берут палки и принимают строевую стойку. Строевая стойка на лыжах принимается по команде «Смирно!»: голова прямо, палки стоят около креплений, верхние концы немного отводятся от себя. По команде «Равняйсь!» голова поворачивается направо, верхние концы палок подтягиваются к груди. При перестроении на месте повороты направо или налево выполняются переступанием вокруг пяток лыж. Этот наиболее распространенный поворот выполняется по команде «Переступанием вокруг пяток лыж - направо (налево)!» При выполнении этого поворота, например, налево лыжник переносит масса тела на правую ногу и, приподнимая носок левой лыжи, отводит его в сторону; затем, перенося масса тела на левую лыжу, приставляет к ней правую, одновременно переставляется и одноименная палка. Выполняя несколько таких переступаний, лыжник принимает нужное положение. При выполнении этого поворота на пологом склоне переступание должно выполняться достаточно быстро и широко. Поворот переступанием может выполняться и вокруг носков лыж. В этом случае лыжник отводит пятку лыж (а не носок, как в первом случае) в сторону, противоположную повороту.  Рис.4. Повороты кругом В разомкнутом строю лыжники могут выполнять поворот махом сразу на 180°. Существует несколько различных способов выполнения этого поворота. Наиболее часто применяется поворот махом налево или направо. Перенося массу тела на одну из лыж, лыжник поднимает другую носком вверх в сторону и ставит ее на снег в противоположном направлении. Поворачиваясь кругом, лыжник заканчивает поворот, приставляя первую лыжу. Указанный поворот может быть выполнен еще двумя способами: махом через лыжу вперед или назад. При этих способах маховая лыжа переносится через носок или пятку опорой лыжи и ставится в обратном направлении с наружной стороны; после переноса на нее массы тела другую лыжу поднимают, разворачивают и ставят на снег рядом с первой. Для быстрого поворота в любом направлении применяется поворот прыжком. Лыжник, подпрыгнув, рывком поворачивается в нужном направлении и, приземляясь на снег, слегка сгибает ноги для амортизации. Поворот может быть выполнен как с опорой, так и без опоры на палки. Для начала движения на лыжах подается команда: «Отделение, за направляющим (за мной) справа (слева) по одному, марш!». Для изменения направления движения колонны подается команда: «Правое (левое) плечо вперед - марш!» По этой команде направляющий останавливается, делает поворот переступанием до команды «Прямо!» Остальные лыжники следуют за ним. Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - марш!». По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной - поворот. Он выполняется так же, как и на месте. При длительных остановках по команде «Лыжи составить!» лыжи составляются в козлы. Для этого необходимо снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой; нижние концы при этом разводятся в стороны для устойчивости. Затем лыжник снимает лыжи, соединяет их скользящими поверхностями и кладет носками на петли между палок. Профилактика травматизма при лыжной подготовке военнослужащих Предупреждение травматизма на занятиях по лыжной подготовке обеспечивается: проверкой подгонки креплений к обуви, обмундирования, снаряжения и оружия; учетом величины физической нагрузки на занятиях и своевременным ее снижением; разучиванием приемов горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий; точным указанием направления движения и дистанции между военнослужащими на подъемах, спусках, торможениях и поворотах, а также мест построения после выполнения упражнения; наблюдением за обучаемыми и взаимонаблюдением; оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Каждый командир (начальник) обязан знать, систематически проверять и оценивать уровень физической подготовленности подчиненных ему военнослужащих, физическую подготовку подразделений и воинских частей. Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование двигательных и военно-прикладных навыков в передвижении с лыжами и на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма. Помимо этого, на занятиях по лыжной подготовке реализуются дополнительные возможности для воспитания у военнослужащих чувства коллективизма, слаженности, товарищеской взаимопомощи и взаимовыручки. При совершении длительных лыжных походов в составе подразделения курсанты выступают как единый коллектив, в котором интересы каждого подчинены интересам всего подразделения. Для управления процессом лыжной подготовки наиболее эффективным является системный подход, который реализуется при перспективном увеличении и интенсивности тренировочных нагрузок, соответствующих индивидуальным возможностям и уровню подготовленности военнослужащих. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Федеральный закон от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». 2. Приказ Минобороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200 «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации» 3. Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / И.С. Барчуков; под общ. ред. Г.В. Барчуковой. — М.: КНОРУС, 2011. — 368 с. 4.Беликов, П.А. Огневая и физическая подготовка: Методические материалы / П.А. Беликов, Ю.Н. Назаров.-М.: Академия управления МВД России, 2002. - 112 с. 5. Беликов, П.А. Система физической подготовки в органах внутренних дел. Методические материалы /П.А. Беликов, Ю.Н. Назаров. - М.: Академия управления МВД России, 2004. - 118 с. 6. Бутин, И.М. Лыжный спорт. / И.М. Бутин – М.: Академия, 2000 – 186 с. 7. Торопов, В.А. Влияние физической подготовки на физическое состояние сотрудников ОВД / В.А. Торопов, Р.Б. Хыбыртов, А.В. Игнатьев. - СПб, 2018. – 96 с. 8. Торопов, В.А Взаимосвязь физической подготовки с другими звеньями физического воспитания / В.А. Торопов-СПб, 2017. – 206 с. 9. Военнсервис [Электронный ресурсc]. Режим доступа: http://voenservice.ru/katalog_dokumentov/nastavleniya/nastavlenie-po-fizicheskoy-podgotovke-v-voorujennyih-silah-rossiyskoy-federatsii/glava-3-sredstva-metodyi-i-formyi-fizicheskoy-podgotovki/lyijnaya-podgotovka/ 10. Планконспект [Электронный ресур]/ Режим доступа: https://plankonspekt.ru/vs/fizicheskaya-podgotovka/lp/lyzhi-01.html |