|
|
информатика. Задание 1 анализ и работа над бегом по прямой
Задание 1
АНАЛИЗ И РАБОТА НАД БЕГОМ ПО ПРЯМОЙ
Следующий этап тренировок заключается в освоении техники бега на прямой дистанции. Спортсмены совершают пробежки на участках длиной 60–100 м сначала в постоянном темпе, а затем с ускорением.
В забегах без увеличения скорости атлет применяет полученные на прошлом этапе теоретические навыки. Только когда техника бега на короткие дистанции доведена до автоматизма, можно пробовать движение с ускорением. Если на высокой скорости спортсмен теряет контроль над телом, чувствует напряжение и скованность, следует сбавить темп. Это означает, что он пока не готов и нужно продолжить тренировки на более низких скоростях. Оптимальным скоростным показателем на прямой дистанции считается движение с ускорением ¾ от предельно возможного для атлета значения.
Если обучение проводится в группе, то сначала можно разобрать особенности техники с каждым спортсменом отдельно, а затем организовать забеги по несколько человек.
Для совершенствования навыков бега на короткие дистанции рекомендуется делать следующие упражнения из легкой атлетики (на отрезках 30–40 м):
бег с высоким подъемом коленей;
бег семенящими шагами;
бег с захлестом голеней;
бег с подпрыгиванием.
Во время выполнения бега с забрасыванием голеней нужно следить, чтобы верхняя часть туловища не наклонялась вперед. А при беге с высоким подъемом коленей многие совершают типичную ошибку, откидывая туловище назад, чего также следует избегать.
Задание 2
Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка. Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2022, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.
№ п/п
|
Виды испытаний (тесты)
|
Возраст 16-17 лет
|
|
Юноши
|
Девушки
|
|
|
|
|
|
|
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 30 м
|
4,9
|
4,7
|
4,4
|
5,7
|
5,5
|
5,0
|
или бег на 60 м
|
8,8
|
8,5
|
8,0
|
10,5
|
10,1
|
9,3
|
или бег на 100 м
|
14,6
|
14,3
|
13,4
|
17,6
|
17,2
|
16,0
|
2.
|
Бег на 2 км (мин., сек.)
|
—
|
—
|
—
|
12.0
|
11,20
|
9,50
|
или на 3 км (мин., сек.)
|
15,00
|
14,30
|
12,40
|
—
|
—
|
—
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
|
9
|
11
|
14
|
—
|
—
|
—
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
|
—
|
—
|
—
|
11
|
13
|
19
|
или рывок гири 16 кг
|
15
|
18
|
33
|
—
|
—
|
—
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
27
|
31
|
42
|
9
|
11
|
16
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+7
|
+9
|
+16
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Челночный бег 3*10 м
|
7,9
|
7,6
|
6,9
|
8,9
|
8,7
|
7,9
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
375
|
385
|
440
|
285
|
300
|
345
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
195
|
210
|
230
|
160
|
170
|
185
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)
|
36
|
40
|
50
|
33
|
36
|
44
|
8.
|
Метание спортивного снаряда: весом 700 г
|
27
|
29
|
35
|
—
|
—
|
—
|
весом 500 г
|
—
|
—
|
—
|
13
|
16
|
20
|
9.
|
Бег на лыжах на 3 км
|
—
|
—
|
—
|
20,00
|
19,00
|
17,00
|
Бег на лыжах на 5 км
|
27,30
|
26,10
|
24,00
|
—
|
—
|
—
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
|
—
|
—
|
—
|
19,00
|
18,00
|
16,30
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
|
26,30
|
25,30
|
23,30
|
—
|
—
|
—
|
10
|
Плавание на 50 м
|
1,15
|
1,05
|
0,50
|
1,28
|
1,18
|
1,02
|
11.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
12.
|
Туристический поход с проверкой туристических навыков
|
на дистанцию 10 км
|
|
13.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
|
13
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
* Для бесснежных районов страны
|
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
|
|
Задание 3
№
|
Тренировочные средства
|
Решаемые задачи
|
1
|
Велостанок
|
Выполнение спринтов во время упражнения на выносливость"
- выполните разминку
- первый час держитесь во второй зоне ЧСС
- в течение второго часа выполнятйе 10 секундные спринты при минимальном каденсе 110 каждые 10 минут
- возвращайтесь в зону 2 во время восстановления
- оставшееся время тренировки придерживайтесь каденса 95+, но не выходите за пределы второй зоны сердечного ритма
Данное упражнение выполняется 2-3 часа и не повторяется чаще 1 раза в неделю.
2. Следующее упражнение называется "Темповые интервалы" и выполняется в течение часа. При его выполнении нужно поддерживать каденс 90, при этом педалировать нужно легко, не давите на педали с усилием. Не допускайте сильных колебаний сердечного ритма. Во время восстановления поддерживайте тот же каденс, но снизьте передачу.
|
2
|
Спортивное питание
|
Предтренировочные комплексы с бета-аланином направлены на непосредственное увеличение выносливости организма. В их состав входит креатин, аминокислоты, аргинин и бета-аланин. Все эти компоненты повышают спортивную производительность, улучшают силовые показатели, стимулируют центральную нервную систему. Бета-аланин препятствует закислению мышц во время нагрузки, уменьшая болевой синдром в мышцах и сокращая восстановительный период.
Изотоники- необходимая добавка для тех, кто предпочитает долгие интенсивные тренировки, сопровождающиеся активным потоотделением. Вместе с потом из организма выводится не только жидкость, но и полезные микроэлементы и соли, что впоследствии может привести к обезвоживанию и упадку сил. Изотоник содержит раствор необходимых электролитов и микроэлементов, восполняет нехватку натрия, магния, калия и кальция и поддерживает организм в стрессовой ситуации.
L-глютамин – это незаменимая аминокислота, из которой более чем наполовину состоят мышечные ткани. Именно поэтому спортсмены используют ее, прежде всего, для увеличения мышечной массы. Но не стоит забывать и о таком важном свойстве глютамина, как увеличение выносливости организма в условиях интенсивной нагрузки. Регулярный прием добавки сделает ваши тренировки по-настоящему эффективными.
|
3
|
велообувь
|
считается снижение нагрузки на ноги, чтобы не тратить напрасно силы. Другими словами, велотуфли помогают преобразовывать любое движение мускулатуры ног в поступательное. Велообувь – это всегда жесткая подошва, которая не прогибается ни на один миллиметр, передавая усилия на педаль и в итоге увеличивает результативность езды.
| |
|
|
Скачать 29.85 Kb.