Задание Опишите комплекс упражнений на выбор на быстроту и вынос. Задание Опишите комплекс упражнений на выбор на быстроту и выносливость. Выносливость
 Скачать 21.42 Kb.
|
|
Задание 1. Опишите комплекс упражнений на выбор на быстроту и выносливость. Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности, способность противостоять утомлению. Утомление - вызванное нагрузкой временное снижение работоспособности. Различают умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое утомление. Выносливость отражает общий уровень работоспособности и определяется количеством времени, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность. При этом формами проявления выносливости являются продолжительность работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления и скорость работоспособности при наступлении утомления. Для развития выносливости применяются разнообразные методы, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные, интервальные, контрольные (соревновательные). Комплекс №1 для развития скоростной выносливости. Переменный бег на дистанции 150 м с возможно высокой скоростью. Повторяется многократно через 100-300 м медленного бега: 100 м в медленном темпе, 150м с максимальной скоростью, 100-300 м в медленном темпе, дистанция 1-2 км. Выполнять 2-4 повторения с интервалом отдыха между ними 3-4 минуты. Комплекс №2 для развития скоростной выносливости. Переменный бег на дистанции 800 м со средней скоростью. Повторяется многократно через 400 м медленного бега: 400 м со средней скоростью, 400 м в медленном темпе, дистанция 2-4 км. Выполнять 2-4 повторения с интервалом отдыха между ними 3-7 минут. Комплекс №3 для развития общей выносливости. Переменный бег 1000м. Бег выполняется 200 м в спокойном темпе, 200 м с умеренной интенсивностью, 200м в спокойном темпе до восстановления, 200 м с умеренной интенсивностью и заключительные 200 м в спокойном темпе до полного восстановления. Данная серия повторяется 2-4 раза в зависимости от физических возможностей с интервалом отдыха 3-7 минут. Комплекс №4 для развития общей выносливости. Равномерный бег 1000-2000 м (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Дозировка - 1 серия бега на дистанции 1000-2000 м, темп бега в зоне умеренной мощности. Комплекс №5 для развития общей выносливости. Повторный бег 700-1000м (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Дозировка - 2-3 серии бега на дистанции 700-1000 м, темп бега в зоне умеренной мощности, отдых между сериями 4-7 минут. Быстрота - способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени, комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности человека. Выделяют три основные формы проявления быстроты: Латентное время двигательной реакции; Скорость одиночного движения; Частота движений. Комплекс №1 для развития быстроты.
Задание 2. Оцените свое физическое состояние, выполнив функциональную пробу с приседанием, ортостатическую пробу, пробу Штанге. Проанализируйте полученные результаты и оформите их в виде таблицы. Проба с приседаниями Выполняем приседания в течение 20 сек. в среднем темпе. Пульс определяют до и после приседаний. Увеличение пульса более чем на 25% - отлично, 20-25% - хорошо; 50-75% - удовлетворительно; более 75% - плохо. Ортостатическая проба: Замеряем пульс в положении лежа, встаем и опять замеряем пульс, разница не должна превышать 10-14 уд/мин. Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнений любой тяжести свидетельствует о нездоровье. Проба Штанге: Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек. задержки дыхания – отлично; 60-90 сек. – хорошо; 30 – 60 сек. – удовлетворительно; менее 30 сек. - плохо.
Задание 3. Определите скрытый период реакции хоккеиста при игре в хоккей. Опишите каждый элемент. Наиболее типичны для хоккея реакции на движущийся объект, скрытый период которых длится от 0,18 до 1 с и слагается из четырех элементов:
|