|
|
Fiz-Ra_Test Зубрицкий А.А. Заданиетест по фк
ЗАДАНИЕ-ТЕСТ ПО ФК, ФКИС, 2020
ФИО Зубрицкий Артём АлександровичКУРС 1 ГРУППА К43.20. Пол мужской
Показатель
|
|
Показатель
|
Формула, расчет показателя
|
1.Возраст в годах
|
18
|
4.Определите Вашу
«ЧСС покоя»
|
ЧСС п.= 83
|
2.Рост в см
|
180
|
5.Индекс массы тела (формула Кетеле).
ИМТ = m/h2
|
ИМТ=22.7
|
3.Вес в кг
|
61
|
6.Определите Вашу максимальную ЧСС макс (учитывая ИМТ- индекс массы тела) (2 -3 варианта)
Написать формулы и
подставить значения
|
1. ЧССmax = 220 - «возраст»= 220-18 =
= 202 уд/мин
2. ЧССmax = 205,8 - (0,685 * «возраст»)
= 205,8-(0,685*18)= 193 уд/мин
3. ЧССmax = 210 - «возраст» - (0,11 х персональный вес в кг) = 210-18-
(0,11*72) =182 уд/мин
|
7.Определите Вашу
«ЧСС резерва»
|
ЧСС резерва= ЧССмакс – ЧССпокоя
=193-83= 110
|
8.Определите интенсивность нагрузки при ЧСС во время нагрузки:
вашу максимальную нагрузку
нагрузку 156 уд.мин.
Указать вид двигательного режима
|
1. ИН= (130-83)/ 110*100% = 42,7%
(сжигание жира) Контроль веса
2.ИН=(156-83)/110*100%=66,3%
(жиросжигающий режим) Аэробная зона
|
9. Определите Ваши границы ЧСС (нижнюю и верхнюю границу - вашу персональную) при которой максимально будет идти процесс жиросжигания (ЖЖ) или Кардио -режим. Напишите формулу расчета НГ ЧСС жж и ВГ ЧСС жж
|
Нижняя граница режима
|
ЧСС режима = (ЧСС макс
– ЧССпокоя)] х ИТН + ЧССпокоя = (193-
83)*0,55+83 = 143,5уд/мин
|
Верхняя граница режима
|
ЧСС режима = (ЧСС макс
– ЧССпокоя)] х ИТН +
ЧССпокоя = (193- 83)*0,75+83 = 165,5 уд/мин
|
Общий вывод.
Таким образом, чтобы происходило сжигание лишнего веса необходимо заниматься на
пульсе 143,5-165,5 уд/ мин. Важно рационально использовать возможности своего организма,
дабы не получить травму. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы плавно
увеличивать ЧСС . |
|
|
Скачать 18.66 Kb.