Коучинг практическая. Практическая Коучинг 21. Задание Задание Упражнение. Шкала потока удовольствия Метод Шкала состояния
 Скачать 11.54 Kb.
|
|
Задание: Задание 1. Упражнение. Шкала потока удовольствия Метод «Шкала состояния» Для начала проведите черту (можно на бумаге, но лучше на полу), которая будет представлять шкалу от 1 до 10. Если можно, пусть черта на полу будет длиной около 3 м. Представьте себе, что она начинается с 1 (не с 0) и движется к 10. Цифра 1 на шкале представляет начальные чувства в потоке удовольствия, и каждый шаг к числу 10 означает расширение состояния потока. Если слово «удовольствие» не находит у вас отклика, вы можете выбрать слово вроде «радости», «удовлетворения», «счастья», «наслаждения» или какое-либо другое подходящее. Рисуя на полу, укажите начало и конец шкалы. Взгляните со стороны, чтобы определить, в какую сторону вы будете двигаться, где начало и конец. Выберите точку за пределами линии напротив середины шкалы, это будет коуч-позиция. Если можно, поставьте на эту точку стул. Коуч-позиция – это место, с которого вы наблюдаете за происходящим. Если вы не можете работать на полу, вы можете проделать упражнение «понарошку», нарисовав на бумаге линию и круг сбоку. Представьте себе, что длина линии 9 м, и вы сидите в круге. Задание 2. Упражнение. Ваша внутренняя творческая линза: широкоформатное внимание за пять минут. Есть ли у вас особое место, куда вы иногда приходите, чтобы обдумать планы? У кого-то из нас это может быть скамейка в уединенном уголке сада, другие любят приходить в парк или на мыс в залив. По возможности кто-то выберет вершину горы, склон холма или скалу над океаном. Иногда люди устраивают особую комнату, наполненную медитативными картинками и музыкой. Например, у Олдоса Хаксли был личный кабинет с особым творческим стулом», на котором он просто сидел, глядя через «внутреннюю линзу творчества». Часто лучшие идеи приходили к нему именно на этом стуле после простого ритуала. Шаги: Спланируйте оставаться в коуч-позиции, пока вы будете делать краткий пятиминутный обзор вашей жизни с основными целями и планами, представляя все их аспекты как окружающий вас пейзаж. Если у вас под рукой есть таймер, поставьте его на пять минут. Внутренним взглядом найдите свое особое место. Если вы не находитесь в нем физически, то можете его себе представить. Займите свою собственную VIP-ложу. Визуализируя идеальное место для коуч-позиции, займите «подходящую позу». Теперь включите внутреннюю видеокамеру. Вы видите изменения? Теперь специально начните наблюдать за своей жизнью беспристрастным взглядом. Погрузитесь в поток разностороннего осознания из коуч-позиции. Несколько секунд делайте глубокие вдохи и выдохи, почувствуйте свое тело и ощутите момент всеми органами чувств: зрением, слухом и осязанием. Теперь задайте себе несколько коучинговых вопросов, связанных с вашей целью. Например: «Чего я действительно хочу прямо сейчас?» Получив ответ, останьтесь в состоянии осознания и спросите: «Что еще более важное я хочу получить с помощью этого?» Почувствуйте ответ. Затем спросите: «Какие ценности я хочу чувствовать в своем теле каждый момент каждого дня?» Из коуч-позиции расширьте свой взгляд через «линзу», чтобы максимально широко охватить цель вашей жизни. Загляните далеко вперед и одновременно обратитесь к вашему внутреннему миру, наблюдая за своей целью и ее выполнением на протяжении всей своей жизни. Не задерживайтесь на какой-либо конкретной области, которая может захватить ваше внимание. Позвольте себе расширить сознание. Продолжайте максимально широко наблюдать за любыми идеями, картинами и мыслями, возникающими в контексте всей вашей жизни и связанными с основной целью и вашим предназначением. Обратите внимание на те мысли, которые не приходили вам в голову раньше. Оставаясь в коуч-позиции, воспринимайте это состояние как контекст, в котором существуют значения и жизненные цели. Вы пробуждаете и осознаете цель своей жизни, даже расслабляясь и просто наблюдая. Это может быть просто «прочувствованное осознание» или что-то еще, что вы воспринимаете как свой внутренний дом. Хорошенько запомните его и оцените в полной мере! Обратите внимание, что коуч-позиция продолжает развиваться и расширяться. Если мы захотим попробовать войти в еще более широкую коуч-позицию, представляющую одну из точек зрения, у нас всегда есть такая возможность. Обратите внимание, как расширилось ваше сознание и как вы его ощущаете. Наслаждайтесь этим всеохватывающим осознанием так долго, как захотите. А теперь просто вернитесь в свое «особое место» и снова поместите себя в коуч-позицию. Когда будете готовы, выйдите из коуч-позиции и вернитесь в реальный мир. Затем откройте глаза. Какова была ценность этого упражнения для вас? Задание 3. Упражнение «Практика применения открытых интонаций» В этом упражнении вы будете практиковаться в использовании различных открытых коучинговых интонаций, как актер готовится к репетиции важной части спектакля. Вы откроете способность выражать свои мысли и налаживать контакт с собеседником. Встаньте и говорите, обращаясь к близкому другу, к кому-то, кто для вас очень важен. Представьте, что этот человек стоит перед вами. Снова прочитайте текст; представьте себе, что от этого зависит все ваше благополучие. Говорите от сердца и проникнитесь самим тоном своего же голоса, теми чувствами, которые он призван вызывать. Сначала это вам может показаться немножко странным или искусственным, однако вскоре вы найдете свой самый искренний голос. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше сможете использовать интонацию как инструмент для того, чтобы находить лучшее в других людях. Заметьте, что предложенные три тона очень различаются. Попробуйте их в коучинговых сессиях с самим собой. Затем потренируйтесь с человеком, который для вас значим. Говорите четко. Развивайте у себя способность подстраиваться к громкости, тону, темпу и тембру речи другого человека. Чтобы это сделать, вы должны развивать способность играть своим голосом: от тихого к громкому, от низкого к высокому и т. д. Расширяйте диапазон эмоций и звуков, передаваемых голосом: от ровного к возбужденному, от вопросительного к утвердительному, от высокого к глубокому грудному. Сделайте свой голос контрастным обстановке: например, если вы находитесь в шумном месте, пусть ваши слова звучат тихо, медленно или глубоко. Ответы: 1. На отметке 4 чувствую еле заметное появление на уровне тела удовольствия, на 5 уровне уголки моих губ начинают приподниматься вверх. Мое дыхание с каждым продвижением по шкале учащается и повышается настроение, мысли в голове появляются о том, как мне хорошо, а пройдя дальше будет ещё лучше. Делая каждый новый шаг я чувствую, как расслабляется мое тело и повышается дух. Приближаясь к верхней отметке шкалы осознания, я действительно замедляю движение, мне хочется дышать сердцем и позволить всему стать более мягким и блаженным.Во время этого исследования я научилась контролировать своё состояние, отношение к вещам и ситуациям, как будто я сама решаю в своём сознании, что для меня радость, счастье и удовольствие и поэтому могу теперь контролировать свои реакции на происходящее вокруг и в моей жизни. 2. Находясь в своём любимом парке возле дома, я задала себе вопрос: «Чего я действительно хочу прямо сейчас?» В ответ я получила то, о чем действительно думаю в последнее время (связанное с личной жизнью). Задав следущий вопрос «Что еще более важное я хочу получить с помощью этого?» я почувствовала те эмоции и чувства, которые я хотелось бы испытать. Приступив к следующему вопросу «Какие ценности я хочу чувствовать в своем теле каждый момент каждого дня?» я поняла, что это чистота, порядочность, открытость и избирательность. Ценность этого упражнения для меня заключалась в том, что я будто провела внутренний диалог и одновременно посмотрела со стороны - совпадает ли правильность моих шагов на жизненном пути с моими истинными целями, желаниями и ценностями. 3. Выполнила данное задание. Выполнила: Кисленко К.О. |