закаливание. Закаливание организма
 Скачать 16.14 Kb.
|
|
УДК М.А. Айдушев, А.И. Магданов Филиал ФГБОУ ВО УГНТУ в г. Стерлитамаке Закаливание организма Закаливание организма можно определить, как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям. Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только после консультации у врача. Плюсы закаливания: увеличивается работоспособность, увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера), улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды. Основные виды закаливания: закаливание водой, закаливание воздухом, ходьба босиком, закаливание солнцем. Соблюдайте основные принципы закаливания: систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Общие принципы закаливания. В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил: закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; постепенно снижать температуру воздуха и воды; постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов; в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно; если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала; детям закаливание проводить под контролем взрослых. Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа. Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию. При выборе интенсивности закаливающих процедур следует руководствоваться индивидуальными особенностями организма. При этом необходимо учитывать возраст, пол, физическое состояние, уровень физического развития, состояние защитных сил организма. Условия закаливания должны по мере возможности приближаться к естественным, в которых происходит жизнедеятельность человека. Успех закаливания зависит не только от правильной методики, но и не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам. Надо очень захотеть достичь положительного результата, это обеспечивает 50% успеха. Дело в том, что закаливающие процедуры вызывают поначалу определенные переживания и эмоции, которые надо преодолеть. Литература 1. Артюхова Ю. Как закалить свой организм. - Минск, Изд-во «Харвест», 1999. 2. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. - М., Интел, 2002. 3. Коростелев Н.Б. От А до Я. - М., Издательство «Физкультура и спорт», 2002. 4. Коростелев Н.Б. От А до Я. - М., Издательство «Физкультура и спорт», 2002. |