Закаливание аппарата. закаливание аппарата. Закаливание организма
 Скачать 16.22 Kb.
|
|
Закаливание организма. Закаливание организма. Эта фраза нам хорошо знакома, мы умом прекрасно понимаем, что закаливание — вещь хорошая, особенно в нашем климате. Но неустроенность и суета нашей жизни, а, главное, отсутствие истинной физической культуры, традиций культуры питания, ухода за своим телом приводит к тому, что очень редко закаливанию уделяется настоящее внимание. Что же подразумевается под словом закаливание? Это водные, воздушные и солнечные процедуры, гимнастика, физзарядка, различные виды спорта (гребля, езда верхом, плавание, теннис), хорошая ежедневная часовая прогулка. Закаливание должно проводиться систематически. Если организм постепенно приучить к холодным раздражителям, то в дальнейшем он будет успешно противостоять простуде. Сценическая деятельность очень сложна, так как во время выступлений организм испытывает большую нервно-психологическую и физическую нагрузку от длительного стояния на сцене под юпитерами, сквозняками, поэтому требуется закалка и физическая, и дыхательно-голосовая. Надо знать, что все виды закаливания нельзя принимать натощак и раньше, чем через 1 час после еды. Полезнее сочетать виды закаливания: принимать воздушную ванну, одновременно проводить гимнастику, затем обливание, обтирание, растирание и массаж. Людям, которые подвержены простуде, рекомендуется систематическое обмывание ног перед сном с последующим растиранием махровым полотенцем и массажем до покраснения кожи. При первом обмывании нужна такая температура воды, которая не вызывает раздражения (примерно +18 градусов по Цельсию), а в дальнейшем следует постепенно снижать ее. Эту процедуру можно начинать лишь в здоровом состоянии. Среди профилактических гигиенических мероприятий, способствующих укреплению деятельности гортани, следует упомянуть о местном душе гортани, с последующим за ним массажем. Это можно рекомендовать лицам, занятия которых сопряжены с сильным напряжением голосового аппарата. Этот метод устраняет усталость голосовых органов, уменьшает прилив крови к ним. Простейший вид массажа — это поглаживание кожи в сторону сердца. Движения должны совершаться легким давлением. Пяти минут бывает достаточно, чтобы избавиться от усталости, вернуть голосовую силу. Для закаливания носоглотки рекомендуются ежедневные водные полоскания носовой полости водой +18 +20 градусов по Цельсию, постепенно снижая ее (критерий — комфортные ощущения). Полоскание лучше делать утром, оно напоминает Йоговское промывание: зажать одну ноздрю, а через свободную ноздрю активно втягивать из ладони воду, которая проходит в рот, промывая, массируя слизистую носоглотки. Затем такое же втягивание через другую ноздрю. Не надо форсировать интенсивность втягивания воды, чтобы не вызвать резкую боль. Сначала вода не будет проходить в рот, это дело времени, сноровки. Результат этой процедуры зависит от разумности человека, делающего ее, как, впрочем, и в любом деле. Конечно, хорошо делать эти промывания с морской солью, но даже обычная вода из-под крана приносит пользу. Только не форсируйте результат: даже если вода не выливается через рот, как это должно быть по идее, все равно большая польза: очищение, массаж, закаливание. Очень полезны гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Хороши все виды восточных лечебных разминок, балансирующих энергетику организма. Многие предпочитают всем видам занятий бег трусцой. Все виды лечебно-профилактических занятий для закаливания и укрепления организма очень хороши. Главное условие — человек должен найти подходящий лично ему вид занятий каким-либо тренингом. Это очень индивидуально, и не плохо было бы посоветоваться со знающим ваш организм врачом. Для тех, у кого недостаточно выносливый голосовой аппарат, кто быстро устает от речевой и певческой нагрузки, можно рекомендовать дыхательные упражнения, именно для укрепления голосового аппарата. Эти упражнения применяют даже как лечебную гимнастику при восстановлении деятельности голосового аппарата в послеоперационный период — настолько они эффективны. Конечно, требуются регулярные и серьезные занятия. Заниматься упражнениями надо спокойно и сосредоточенно, чтобы внимание было направлено на четкую работу задействованных в них мышц. Перед выполнением упражнений надо проветрить комнату, затем сесть на стул, расправить плечи, ни на что не отвлекаться, приступить к упражнениям. У вокалистов самое чувствительное место - это горло. Когда мы поем, мы постоянно их разогреваем и поэтому они становятся более чувствительными. Их легко простудить и заразить разными вирусными инфекциями. Единственное, что остается делать, - закаливать свое горло. Наши голосовые связки - это такие же мышцы. Способ 1 Закаливание холодной водой. Если вы раньше никогда не пили холодные напитки, начните их пить маленькими глотками, постепенно доводя до больших. Это закалит ваше горло и убережет от вирусных заболеваний. Способ 2 Холодное мороженое. Начните его есть постепенно. Бытует мнение, что вокалистам нельзя есть и пить холодное. Наоборот, это нужно делать обязательно, иначе вы будете болеть от малейшего сквозняка. Способ 3 Контрастный душ. Начните его делать постепенно. Сначала обливайтесь горячей водой, а потом еле теплой. Начинайте с области горла и ног. Сначала выбирайте небольшие перепады температур, а потом делайте их все более контрастными. Способ 4 Морская соль. Она особенно полезна тем, у кого постоянные проблемы с горлом. В 150 гр. стакан теплой воды насыпьте 1 ч.л. морской соли. Прополощите горло этой жидкостью. Если у вас сильные проблемы с горлом, делайте полоскания 3 раза в день, постепенно уменьшайте до 2х раз в день. А если горло в порядке, полощите 1 раз в день с утра или вечером. Это хорошо очищает горло, закаляет и убивает все микробы, которые собираются в течении дня или ночи. |