Доклад физическая культура. Занятие 1. Занятие Общая физическая подготовка как основа физкультурнооздоровительной деятельности студентов
 Скачать 25.74 Kb.
|
|
Занятие 1. Общая физическая подготовка как основа физкультурно-оздоровительной деятельности студентов 1. Цели и задачи физического воспитания студентов Здоровье человека во многом зависит от его образа жизни. Повышение двигательной активности, являясь основным компонентом регулярной физкультурно-оздоровительной деятельности, положительно влияет на сохранение здоровья, которое определяет способность человека к труду, обеспечивает гармоническое развитие личности. Физическая культура в законодательстве Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и значимый компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование общечеловеческих ценностей. Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности. К числу задач физической культуры студентов вузов можно отнести: – формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый образ жизни и физическое самосовершенствование; – понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности; – овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья; – развитие личностных и социально-значимых качеств личности: ответственности, инициативы, пунктуальности, социальной активности, инициативности и так далее. 2. Понятие деятельности и ее основные аспекты Деятельность – специфически человеческая активность, регулируемая сознанием, порождаемая потребностями и направленная на познание и преобразование внешнего мира, самого человека. Под деятельностью понимают специфический способ активного отношения человека к миру – процесс, в ходе которого индивид творчески преобразует окружающий мир, превращая себя в деятельного субъекта. При этом осваиваемые явления – объект этой деятельности. Под субъектом понимается источник активности, то есть действующее лицо. Главная особенность деятельности в том, что ее содержание не определяется целиком потребностью, которая ее породила. Потребность в качестве мотива (побуждения) дает толчок к деятельности, но сами формы и содержание деятельности определяются общественными целями, требованиями и опытом. Динамический аспект – это содержащийся в данной потребности энергетический потенциал, необходимый для инициации поведения, поддержания определенного уровня активности или изменения ее направленности. Возникновение потребности побуждает личность к активному поиску путей их удовлетворения. Потребности становятся внутренними побудителями деятельности – мотивами. Мотив является формой проявления потребности, предметом, ради которого осуществляется деятельность. 3. Особенности физкультурно-оздоровительной деятельности Физкультурно-оздоровительная деятельность рассматривается: - как форма деятельности, направленная на формирование здорового человека, - как деятельность с целью улучшения физического состояния и здоровья, - как сознательно регламентированная двигательная активность, направленная на развитие и совершенствование собственного здоровья. Физкультурно-оздоровительная деятельность сегодня является специфической социально-организованной формой и областью сопоставления физических и интеллектуальных способностей, направленной на совершенствование, улучшения и сохранения здоровья и подготовленности студентов вуза, одобряемой социальной общностью. Физкультурно-оздоровительная деятельность способствует производству материальных благ и преобразованию физической, материальной природы человека, приводит к изменениям ценностно-смысловых ориентаций. Физкультурно-оздоровительная деятельность оказывает существенное влияние на формирование личности студентов. В ходе такой деятельности студенты не только укрепляют здоровье, достигают высокого уровня силы, быстроты, выносливости, физической готовности к труду и защите страны, но и формируют социальные качества своей личности, которые необходимы обществу. Это обусловлено тем, что роль физкультурно-оздоровительной культуры в формировании личностных качеств усиливается в связи с самой ее социальной сущностью. Осуществляя физкультурно-оздоровительную деятельностью, студент укрепляет свое здоровье, развивает ответственность, волю. Физкультурно-оздоровительная деятельность способствует развитию личности студентов вуза, формированию их личностных качеств, в том числе социально-значимых. В ходе такой деятельности студенты начинают осознавать ее важность для развития личности, укрепляют здоровье; формируют такие социально-значимые качества, как ответственность, самостоятельность, социальная активность и многие другие. В ходе физкультурно-оздоровительной деятельности студенты приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании приобретенных навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, получают оздоровительный и профилактический эффект. Физкультурно-оздоровительная деятельность как форма активности побуждается потребностью. Физкультурно-оздоровительная деятельность – целенаправленна, ориентирована на результат. Мотив физкультурно-оздоровительной деятельности формируется в процессе поиска удовлетворения потребности в движении, в здоровом образе жизни, в достижениях спортивных результатах. К объективным мотивам физкультурной деятельности относят семейно-бытовые условия, условия окружения, возраст, уровень образования. К субъективным мотивам относят физкультурные интересы личности, индивидуально-психологические особенности, ценностные ориентации, формирование личностных значимых качеств. Физкультурно-оздоровительная деятельность студентов включает в себя основные составляющие: – сам студент, наделенный активностью; – объект (физкультурно-оздоровительная деятельность, на который направлена активность студентов; – активность студента в ходе физкультурно-оздоровительной деятельности. Физкультурно-оздоровительная деятельность студентов позволяет формировать такое важное качество, как самосознание. Эта сложная характеристика включает в себя принятие себя и людей такими, какие они есть в действительности; умение полагаться на свой опыт, чувства, разум; способность оценивать жизненные ситуации беспристрастно, брать на себя ответственность в любых стратегиях. Сюда же можно отнести и готовность к восприятию критики, умение преодолевать сопротивление, прилагая максимум усилий для достижения различных целей, в том числе и физкультурных, спортивных. Физкультурно-оздоровительная деятельность в вузе осуществляется на протяжении всего периода обучения студентов в режиме учебного и внеучебного времени. 4. Физическая подготовка и ее виды Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия обеспечения жизнедеятельности человека. Понятием «физическая подготовка» пользуются тогда, когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой, военной, спортивной и иной деятельностью. Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП предполагает овладение жизненно необходимыми умениями и навыками, а также развитие основных физических качеств. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства - уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Задачи СФП следующие: - развитие физических способностей, необходимых для данного вида профессиональной деятельности или вида спорта; - повышение функциональных возможностей органа и систем, определяющих достижения в конкретном виде профессиональной деятельности или избранном виде спорта; -воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях деятельности. Специальная физическая подготовка характеризуется высокой степенью овладения двигательными умениями и навыками, уровнем развития возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения, а также наивысшей степенью развития специфических физических качеств. Важно помнить, что общая и специальная подготовка – одинаково необходимые стороны физической подготовки, и они взаимообусловлены. Содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой, а содержание общей подготовки приобретает определенные особенности, зависящие от будущей профессиональной деятельности студента. 5. Общая физическая подготовка студентов Физическая подготовка студентов вузов направлена на укрепление здоровья, развитие форм и функций тела, расширение двигательных навыков, физическое развитие. Поскольку, физическое развитие подчиняется объективным социальным и природным законам, то его следует рассматривать не только как процесс, но и как результат развития функциональных возможностей организма человека с учетом его индивидуальных особенностей, условий жизни и деятельности в обществе. Задачами ОФП являются: - укрепление и сохранение здоровья, совершенствование телосложения, гармоническое физическое развитие, поддержание общего уровня функциональных возможностей организма, многолетнее сохранение высокого уровня трудоспособности; - развитие всех основных физических качеств — силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости; - создание базовой основы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности — трудовой, военной, бытовой и т. д. ОФП направлена на достижение высокой работоспособности, слаженности в деятельности органов и систем организма, атлетического развития студента. Все это вместе создает предпосылки к специализированной работе, позволяет занимающемуся участвовать в тренировках и соревнованиях. ОФП во многом расширяет функциональные возможности организма студента, позволяет увеличивать нагрузки, обеспечивает постоянный рост результатов. Она является важнейшим резервом совершенствования спортсмена, поскольку решает самые разнообразные задачи – от повышения функциональной готовности до улучшения и ускорения восстановительных процессов и предупреждения наступления перетренированности. Общая физическая подготовка (ОФП) представляет собой классическую форму организации учебного процесса по физическому воспитанию, которая остается доминирующей в большинстве высших учебных заведений до настоящего времени. С точки зрения гармоничного физического развития ОФП является оптимальным средством физического воспитания. Поскольку ОФП преследует цель разностороннего развития, ее средствами являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность занимающегося. Значительное место в содержании занятий по ОФП отводится традиционному комплексу физических упражнений, взятых из различных видов спорта и физической культуры, ориентированных на развитие основных физических качеств студентов. Вместе с тем широко используются и другие средства физической культуры, способствующие всестороннему физическому развитию занимающихся: подвижные и спортивные игры, танцевальные упражнения, упражнения из аэробики и т.д. Для ОФП в НГТУ им. Алексеева предлагается использовать такие виды спорта, как лёгкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные игры (волейбол, баскетбол, мини-футбол, настольный теннис, бадминтон, флаинг-диск), фитнес, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, восточные единоборства. 6. Средства общей физической подготовки Средствами ОФП являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Физические упражнения – это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. Физические упражнения – это основное и специфическое средство физического воспитания, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающихся. К физическим упражнениям относятся только те виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Отличительным признаком физических упражнений является соответствие их формы и содержания сущности физического воспитания, закономерностям, по которым оно происходит. Физические упражнения являются средством чрезвычайно эффективным в целях профилактики и коррекции психофизического состояния организма. Они не отождествляются с определенными трудовыми и бытовыми действиями и не могут быть подменены ими. Количество используемых в физическом воспитании упражнений достаточно большое и разнообразное. Они отличаются друг от друга по форме, содержанию и целевой направленности. В практике физического воспитания появляются новые формы физических упражнений. Чем полнее познаются закономерности влияния физических упражнений на организм человека, тем эффективнее становится результат их применения. Физические упражнения носят характер сознательных действий. С их выполнением связаны активное восприятие окружающей обстановки и ориентировка в ней, двигательные представления и т.д. Процесс занятий физическими упражнениями строится на основе единства физической и психической деятельности человека. Для целенаправленного воздействия они применяются в условиях определенной среды (социальной и биологической). Поэтому для создания оптимального эффекта занятий физическими упражнениями необходимо учитывать следующие факторы: - индивидуальные особенности занимающихся; - возрастные, половые, состояние здоровья, физическое развитие, уровень подготовленности (умственной, физической, эмоциональной и др.); - особенности самих физических упражнений (их сложность, новизна, техническая характеристика); - внешние условия: режим труда, учебы, быта, отдыха; конкретные условия двигательной деятельности (метеорологические условия, условия местности, качество оборудования и инвентаря, гигиена мест занятий, характер взаимоотношений в коллективе, влияние окружающих лиц и др.). Целесообразность использования тех или иных физических упражнений определяется по их главному признаку – одному или нескольким. При этом необходимо учитывать совокупность влияния упражнений на организм. Научный подход к подбору и применению физических упражнений в целях физического развития предполагает строгий учет их влияния на организм человека и создание необходимых условий, обеспечивающих наибольшую эффективность упражнений. Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека. В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям: - как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.; - как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры). При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления. Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями. К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная гигиена и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна. Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями. 7. Методы общей физической подготовки Метод – это сумма приемов, которые применяются для решения конкретных задач. Методы физического воспитания раскрывают практические вопросы, касающиеся применения физических упражнений. Равномерный метод характеризуется тем, что физические упражнения выполняются непрерывно, с равномерной скоростью и умеренной интенсивностью. Применяется этот метод преимущественно при упражнениях циклического характера и позволяет легко дозировать и повышать нагрузку для воспитания общей выносливости, улучшать согласованность между двигательными функциями и функциями органов дыхания, кровообращения и др. Переменный метод характеризуется непрерывным выполнением упражнений с меняющейся интенсивностью (например, бег со средней или большой скоростью чередуется с медленным бегом). С физиологической точки зрения ценность переменной работы заключается в том, что в ЦНС происходит выгодная для поддержания высокого уровня работоспособности смена взаимодействия процессов возбуждения и торможения. Переменный метод применяется в основном для воспитания общей и специальной выносливости. Для воспитания специальной выносливости, кроме того, целесообразно комбинировать переменный метод с повторным. Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с достаточными интервалами отдыха между ними. Чередование работы и отдыха создает благоприятные условия для сохранения сил организма и, следовательно, для выполнения последующей запланированной работы. Благодаря этому общий объем работы на занятии может быть увеличен. Вначале нагрузка увеличивается главным образом за счет увеличения объема работы, позже – за счет увеличения интенсивности, которая доводится до степени, превышающей соревновательную. Интервальный метод отличается от других многоразовым преодолением отрезков дистанции через определенные, строго планируемые интервалы отдыха. Характерными для интервального метода являются сравнительно короткие интервалы активного отдыха, не превышающие, как правило, 2-3 минуты. Это диктуется требованием выполнения каждой последующей работы еще до того, как частота дыхания становится исходной, т.е. на фоне легкого утомления. Интервальный метод применяется не только в циклических упражнениях, но и в движениях ациклической и смешанной структуры. Комбинированный (смешанный) метод представляет собой различное сочетание основных методов, применяемых на одном занятии. Например, повторное выполнение бега с переменной интенсивностью можно рассматривать как сочетание переменного с повторным методом. Своеобразными вариантами комбинированного метода являются «круговой метод» и так называемый «фартлек». «Фартлек» - беговая игра на местности - представляет собой своеобразный вариант переменного метода тренировки, проводимой на местности. Интенсивность усилий при этом регулируется занимающимся по самочувствию. «Фартлек» содержит элементы разминки, бег трусцой, бег с переменной скоростью на длинные дистанции, короткие скоростные отрезки, ускорения, ходьбу и т.д. Круговой метод заключается в поточном выполнении комплекса общеразвивающих физических упражнений с целью воспитания главным образом силы и силовой выносливости. Комплексы составляются из 6-12 упражнений, и для каждого из них отводится особое рабочее место в зале (площадке) - «станция». На каждой «станции» занимающийся выполняет несколько раз определенное упражнение, после чего без перерыва переходит к следующему снаряду (упражнению), и так далее «по кругу». Особенно ценным в круговом методе является возможность самостоятельного контроля динамики уровня собственной физической подготовленности. Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений в условиях, близких к соревновательным, с установкой на победу или высокий спортивный результат. 8. Принципы общей физической подготовки Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов развития физических качеств: систематичности (последовательность, регулярность физической нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузки, обеспечивающее развитие функциональных возможностей организма занимающихся), адекватности (индивидуализация нагрузки). Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций организма в долговременную адаптацию. Единственное занятие существенного положительного сдвига в организме не дает, но представляет возможность испытать «радость движения», утолить «мышечный голод» и стать средством привлечения студентов к систематическим занятиям физической культурой. Положительный эффект влияния физических упражнений отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, т.е. если новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объемом включения клеточных структур и «суперкомпенсацией» энергетических ресурсов. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям в деятельности организма. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки может обеспечить желаемый результат. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия. В организации занятий физическими упражнениями в оздоровительных целях особенно важен учет специфики воздействия средств физической культуры, индивидуальная переносимость физической нагрузки. 9. Формы проведения занятий общей физической подготовки В физическом воспитании студентов используются разнообразные формы учебных и внеучебных занятий на протяжении всего периода обучения в вузе. Учебные занятия – основная форма физического воспитания, проводимые в виде: - теоретических, практических, контрольных занятий; - элективных практических занятий (по выбору студентов); - индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий; - самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя. Внеучебные занятия организуются и проводятся в форме: - выполнения физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня; - занятия в спортивных клубах, секциях, группах по интересам; - массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятий. Основной формой проведения занятий общей физической подготовки является учебное практическое занятие, организованное в рамках учебного расписания, на элективных практических занятиях или на самостоятельных занятиях физической культурой. Структура занятия – это упорядоченность всех целевых и содержательных его компонентов с учетом закономерностей физического воспитания, имеющихся ресурсов времени и условий работы. Традиционно, как известно, структура занятия состоит из трех частей: вводной (подготовительной), основной, заключительной. Вводная (подготовительная) часть занятия составляет 7–10% отводимого на урок времени. Типичными задачами вводной части являются: создать положительное эмоциональное состояние и подготовить организм занимающихся к предстоящим нагрузкам. При решении этих задач на занятии используются разнообразные общеподготовительные и специальные упражнения, состоящие из различных способов ходьбы, бега, ритмичных прыжков, танцевальных упражнений, упражнений с предметами (обручами, скакалками, гимнастическими палками и т.п.). В основной части занятия решаются все запланированные задачи: - формирование знаний в области двигательной деятельности; - обучение двигательным умениям и навыкам определенной направленности; - развитие общих и специальных функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; - закаливание организма; - формирование нравственных, интеллектуальных, волевых и эстетических качеств. Продолжительность основной части составляет 85–90% времени, отводимого на занятие. Заключительная часть занятия должна быть направлена на приведение организма в оптимальное функциональное состояние. Продолжительность этой части урока составляет 3–5% от общего времени занятия. В заключительной части занятия применяются варианты «успокаивающей» ходьбы, упражнения с незначительными перемещениями, танцевальные упражнения под медленную музыку, упражнения на расслабление и дыхание. Содержание и продолжительность каждой части занятия зависят от его типа, от особенностей и состояния занимающихся, от условий работы и других факторов. 10. Понятие о физических качествах Одной из главных задач, решаемых в процессе общей физической подготовки, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Основными физическими качествами являются: кондиционные – сила, быстрота, гибкость, выносливость и комплексное координационное качество – ловкость. Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями по специально разработанным методикам и представляет собой целостный процесс, объединяющий отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психофизиологических возможностей человека. В начальном периоде наибольший эффект в воспитании физических качеств дает комплексный метод тренировки. В этом случае наблюдается одновременное улучшение и повышение уровня развития всех физических качеств, что связано с явлением «положительного переноса». Методика воспитания какого-либо физического качества обладает общими чертами независимо от конкретного вида спорта (например, выносливость в плавании и беге совершенствуют во многом сходными путями, хотя сами эти виды спорта резко различны). По мере повышения тренированности величина эффекта переноса уменьшается, что требует более тщательного подбора специальных упражнений. Связь двигательных качеств на высоком уровне их развития такова, что практически развитие одного из них тормозит развитие другого. Однако характер и величина этого явления зависят не от особенностей отдельных двигательных качеств, а от применяемых средств и нагрузок в процессе подготовки. Например, установлено, что силовые упражнения могут отрицательно сказываться на быстроте движений без отягощений, а также на проявлении выносливости, особенно скоростной и др. В процессе физической тренировки образуются новые координационные механизмы, обеспечивающие взаимодействие всех функций организма, а также взаимодействие различных групп мышц при выполнении двигательных актов, создавая тем самым благоприятные условия для работы. В случае прекращения систематических тренировочных занятий уровень развития двигательных качеств снижается. Наиболее активно утрачивается быстрота, медленнее – сила, еще медленнее – выносливость. |