Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов

• Название: Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов
• Дата: 05.05.2022
• Размер: 126.5 Kb.
• Имя файла: 3!.doc
• Тип: Занятие; #513280

Практическое занятие по теме:

«Основы здорового образа жизни студентов»

Задание 1. Составить комплекс упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты.
Технология выполнения:

1. 
   Ознакомиться с методикой составления физкультурных пауз.
   

Комплекс физкультурной паузы должен состоять из 6-8 упражнений, которые выполняются на учебном месте продолжительностью 5-7 мин. Частота сердечных сокращений должна возрастать к середине комплекса до 110-120 уд./мин и в конце комплекса возвращается к исходному уровню. Комплексы физкультурных пауз рекомендуется проводить через каждые 2-3 ч занятий в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления.

Комплекс выполняется студентами стоя или сидя на учебных местах, в проветренном помещении. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса заменяются новыми. Содержание физкультурной паузы определяется функциональным состоянием организма обучащихся, а также особенностями учебной деятельности.

Основные требования к составлению комплексов упражнений для физкультурных пауз:

• 
  режим выполнения упражнений не должен повторять режим тру- довых действий;
  
• 
  чем больше физическая нагрузка, тем больше упражнений на расслабление;
  
• 
  упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности;
  
• 
  при незначительном утомлении обучащихся в комплекс включаются преимущественно динамичные упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц;
  
• 
  темп выполнения должен соответствовать привычному.
  

Комплекс физкультурной паузы для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга нужно использовать упражнения с вращением головы, поворотами туловища.

Схема составления комплексов упражнений для физкультурной паузы общего воздействия:

• 
  упражнения в потягивании;
  
• 
  упражнения для укрепления мышц (рук, туловища, ног);
  
• 
  упражнения на расслабление мышц;
  
• 
  упражнения на внимание, координацию движений.
  

2. 
   Подобрать упражнения для составления комплекса физкультурной паузы.
   

Пример составления комплекса упражнений физкультурной паузы:

• 
  ходьба на месте с движениями рук;
  
• 
  упражнения в подтягивании;
  
• 
  подскоки или бег на месте;
  
• 
  наклоны или повороты туловища;
  
• 
  приседания, выпады вперед-назад, в стороны;
  
• 
  разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;
  
• 
  упражнения на расслабление мышц рук и туловища;
  
• 
  ходьба на месте с заданиями на внимание.
  

Пример записи упражнений в таблицу:

№	Исходное положение	Содержание	Количество повторений
1	Стоя, руки сзади, пальцы в замок	Отводя руки и голову назад, прогнуться - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох	4-6 раз
2	Стоя, голову держать прямо	Частые моргания глазами	10-15 секунд
3	Стоя, кисти к плечам	Круговые движения в одну и другую сторону	6-8 раз в каждую сторону
4	Стоя, голову держать прямо	Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы	6-8 раз
5	Стоя, руки на пояс	Полуприсед, вернуться в исходное положение	10-12 раз
6	Стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см	Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно	30-40 сек

2. 
   Заполнить таблицу.
   

№	Исходное положение	Содержание	Количество повторений
1	основная стойка	На счет 1 встать на носки, руки вверх наружу, на счет 2 потянуться вверх за руками, на счет 3 опустить руки дугами через стороны вниз, на счет 4 скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперед	Повторить упражнение 6–8 раз.
2	стойка, ноги врозь	На счет 1 руки отвести назад, на счет 2 руки развести в стороны, на счет 3 поднять руки вверх, стать на носки, на счет 4 расслабить плечевой пояс, руки опустить с небольшим наклоном вперед	Повторить упражнение 6–8 раз
3	основная стойка	На счет 1 слегка прогнуться, выполнив мах руками в стороны, на счет 2, расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.	Повторить упражнение 6–8 раз
4	стойка, ноги врозь	На счет 1–2 наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая — сгибается вдоль тела вверх, на счет 3–4 принять и. п., на счет 5–8 выполнить то же в другую сторону	Повторить упражнение 5–6 раз
5	Стойка, ноги врозь	На счет 1–3 наклоны туловища в сторону и возврат в и. п.	Повторить упражнение по 4–6 раз в каждую сторону.
6	стоя, руки на поясе	На счет 1 правую руку вытянуть вперед, левую — вверх, на счет 2 левую руку вытянуть вперед, правую — вверх.	Повторить упражнение 3–4 раза