буклет по психологии. буклет ильвина. Упражнения для снятия стресса прогрессивное расслабление мышц

• Название: Упражнения для снятия стресса прогрессивное расслабление мышц
• Анкор: буклет по психологии
• Дата: 14.03.2023
• Размер: 246.03 Kb.
• Имя файла: буклет ильвина.docx
• Тип: Документы; #989321

Упражнения для снятия стресса

1.ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Смысл этого упражнения состоит в возможности попеременного напряжения и расслабления мышц. В результате чего человек ощущает изменение своего организма во время расслабления и получает положительные эмоции. Человек начинает ценить саму жизнь, а не ее внешние проявления.
Важно: для наилучшего результата необходимо постепенно проработать и расслабить все области организма: лоб, глаза, лицо, шейную зону, плечи, руки, живот, ноги.

2.ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Для снятия напряжения и стресса с помощью внутреннего зрения человек представляет в воображении хорошие воспоминания.
Если к визуальным картинкам добавить ароматы, звуки, то произойдет стопроцентное расслабление. Человеку, вид цветущего луга вызывает положительные эмоции, то надо не только визуализировать его, но и услышать пение цикад, почувствовать аромат цветов, а возможно и прохладу росы на утренней траве.



«В периоды стресса лучшее, что мы можем сделать друг для друга, это слушать ушами и сердцем и быть уверенными в том, что наши вопросы так же важны, как и наши ответы.»

Фред Роджерс



453505,Республика Башкортостан, Белорецкий район, г. Белорецк, ул.50 лет Октября д.51

Телефон: [phone])

Электронная почта:

[e-mail]





ГАПОУ РБ «БЕЛОРЕЦКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ



Выполнила студентка 111А группы Магафурова Ильвина

Проверила Нужина М.Н.

Белорецк, 2023

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ

1.Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма.

2.Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость.

3.Правильное питание.При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.

4.Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. 

5.Массаж.Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.

6.Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами.

7.Не изолируйтесь эмоционально. Диалог/обсуждение ситуации с коллегами, которые испытывают аналогичный стресс, может помочь снизить эмоциональное напряжение. Оставайтесь в контакте с семьей, близкими родственниками и друзьями.



8.Сосредоточьтесь на выполнении деятельности и обращайте меньше внимания на излишнюю информацию

9.Если Вам не удается совладать со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля. Это позволит избежать долгосрочных последствий стресса и патологизации возникающих реакций.



10. Разграничивайте работу и дом, насколько это возможно. Отвлекайтесь на домашнюю рутину, социально-бытовые задачи, будучи дома: будьте заняты, если бездействие актуализирует чувство тревоги, злости, вины, сохраняя при этом приемлемый для Вас уровень психофизического функционирования.

11.Отслеживайте симптомы перенапряжения: обратите внимание на определенные группы мышц: шейный отдел, икроножные мышцы, область поясницы и малого таза - именно они сигнализируют об эмоциональном напряжении первыми.

12.В экстремальных условиях важно обеспечить удовлетворение базовых потребностей: достаточные перерывы в трудовой деятельности, режим питания и физической активности. Сохраняйте привычную рутину, насколько это возможно (например, вставайте и ложитесь спать вовремя; выполняйте привычные задачи).

13.Избегайте употребления психоактивных веществ, алкоголя в качестве стратегии преодоления стресса. В долгосрочной перспективе они могут ухудшить Ваше психическое и физическое благополучие.

14. Помните о значимости и уникальности выполняемой Вами деятельности. Не обесценивайте выполняемые задачи в сравнении их с деятельностью других медицинских работников.