буклет по психологии. буклет ильвина. Упражнения для снятия стресса прогрессивное расслабление мышц
![]()
|
Упражнения для снятия стресса 1.ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ Смысл этого упражнения состоит в возможности попеременного напряжения и расслабления мышц. В результате чего человек ощущает изменение своего организма во время расслабления и получает положительные эмоции. Человек начинает ценить саму жизнь, а не ее внешние проявления. Важно: для наилучшего результата необходимо постепенно проработать и расслабить все области организма: лоб, глаза, лицо, шейную зону, плечи, руки, живот, ноги. 2.ВИЗУАЛИЗАЦИЯДля снятия напряжения и стресса с помощью внутреннего зрения человек представляет в воображении хорошие воспоминания. Если к визуальным картинкам добавить ароматы, звуки, то произойдет стопроцентное расслабление. Человеку, вид цветущего луга вызывает положительные эмоции, то надо не только визуализировать его, но и услышать пение цикад, почувствовать аромат цветов, а возможно и прохладу росы на утренней траве. ![]() «В периоды стресса лучшее, что мы можем сделать друг для друга, это слушать ушами и сердцем и быть уверенными в том, что наши вопросы так же важны, как и наши ответы.» Фред Роджерс ![]() 453505,Республика Башкортостан, Белорецкий район, г. Белорецк, ул.50 лет Октября д.51 Телефон: (7347923-12-72) Электронная почта: beloreck.mk.@doctorrb.ru ![]() ![]() ГАПОУ РБ «БЕЛОРЕЦКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ» РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ ![]() Выполнила студентка 111А группы Магафурова Ильвина Проверила Нужина М.Н. Белорецк, 2023 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ 1.Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. 2.Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. 3.Правильное питание.При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым. 4.Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. 5.Массаж.Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация. 6.Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. 7.Не изолируйтесь эмоционально. Диалог/обсуждение ситуации с коллегами, которые испытывают аналогичный стресс, может помочь снизить эмоциональное напряжение. Оставайтесь в контакте с семьей, близкими родственниками и друзьями. ![]() 8.Сосредоточьтесь на выполнении деятельности и обращайте меньше внимания на излишнюю информацию 9.Если Вам не удается совладать со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля. Это позволит избежать долгосрочных последствий стресса и патологизации возникающих реакций. ![]() 10. Разграничивайте работу и дом, насколько это возможно. Отвлекайтесь на домашнюю рутину, социально-бытовые задачи, будучи дома: будьте заняты, если бездействие актуализирует чувство тревоги, злости, вины, сохраняя при этом приемлемый для Вас уровень психофизического функционирования. 11.Отслеживайте симптомы перенапряжения: обратите внимание на определенные группы мышц: шейный отдел, икроножные мышцы, область поясницы и малого таза - именно они сигнализируют об эмоциональном напряжении первыми. 12.В экстремальных условиях важно обеспечить удовлетворение базовых потребностей: достаточные перерывы в трудовой деятельности, режим питания и физической активности. Сохраняйте привычную рутину, насколько это возможно (например, вставайте и ложитесь спать вовремя; выполняйте привычные задачи). 13.Избегайте употребления психоактивных веществ, алкоголя в качестве стратегии преодоления стресса. В долгосрочной перспективе они могут ухудшить Ваше психическое и физическое благополучие. 14. Помните о значимости и уникальности выполняемой Вами деятельности. Не обесценивайте выполняемые задачи в сравнении их с деятельностью других медицинских работников. |