№
|
Описание специальных упражнений
|
Дозировка
|
Общие методические указания
|
Картинка
|
1.
|
И.П.-
1 -
2 -
3-4-
|
ст. ноги врозь, р. вверх-назад.
рывок руками вниз-назад
И.П.
то же
|
6-8 раз
|
Руки прямые.
Рывок резче.
Смотреть вперед.
|
|
2.
|
И.П.-
1-2 -
3 -
4 -
|
ст. ноги врозь, р. перед грудью
2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны
И.П.
|
6-8 раз
|
Смотреть вперед.
Рывок резче.
|
|
3.
|
И.П.-
1 -
2 -
3-4 -
|
то же
поворот туловища вправо, правую руку в сторону
И.П.
то же влево
|
6-8 раз
|
Смотреть вперед.
Лопатки свести.
|
|
4.
|
И.П.-
1 -
2 -
3 -
4 -
|
широкая стойка, р. В стороны
наклон вперед
поворот туловища вправо
то же влево
И.П.
|
6-8 раз
|
Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.
|
|
5.
|
И.П.-
1 -
2-3 -
4 -
|
О.С.
наклон вперед, руки вперед
2 пружинистых наклона вперед
И.П.
|
6-8 раз
|
Наклон ниже.
Ноги прямые.
|
|
6.
|
И.П.-
1 -
2 -
3 -
4 -
5-8 -
|
узкая ст., руки согнуты в локтях
мах левой полусогнутой вперед
то же назад
то же вперед
И.П.
то же правой
|
3-4 раза
|
Руки работают разноименно, в такт с ногами.
Мах выше.
|
|
7.
|
И.П. -
|
узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях
- работа рук, как при беге
|
2р. по 15сек.
|
Постепенно ускоряя движения.
Смотреть вперед.
|
|
8.
|
И.П.-
|
узкая стойка, р. на пояс
- ходьба на месте высоко поднимая бедро
|
10-12 раз на каждую ногу
|
Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.
|
|
9.
|
И.П.-
|
то же
- бег на месте высоко поднимая бедро
|
2 раза по 30 сек
|
Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.
|
|
10
|
И.П.-
|
узкая стойка
- прыжки вверх с подтягиванием колен к груди
|
10 прыжков
|
Прыжок выше.
Бедро выше.
|
|
Скачать 0.51 Mb.