Советы по организации учебы в период дистанта. Советы по организации учебы дома. Занятием. На самом деле удаленка
 Скачать 14.71 Kb.
|
|
Советы по организации учебы дома в период дистанционного обучения Учеба дома в удобной пижаме, с кофе или чаем из любимой чашки и без необходимости два раза в день куда-то идти кажется многим очень простым занятием. На самом деле «удаленка» способна негативно отразиться на нашем здоровье. На практике всё не так радужно: в окружении других людей у нас, как правило, больше мотивации и мы оказываемся продуктивнее, чем в одиночестве. Чтобы чувствовать себя комфортно в режиме учебы дома, нужно подготовиться: оборудовать место, подготовить всё необходимое и настроиться. Предлагаю, подборку полезных советов, которые помогут эффективно организовать свою учебу в период дистанционного обучения. Рабочее место 1. Добавь дневной свет Чем светлее будет в комнате, тем меньше будет хотеться спать. Лучше избегать флюоресцентных ламп - они тоже вызывают сонливость. К тому же, естественный свет - самый полезный для глаз. 2. Убери отвлекающие факторы Двигать мышкой, пока рядом лежит айфон (телефон), а за спиной скучает PlayStation - тяжело. Или домашние животные и другие домочадцы. Оборудуй место в помещении с дверью и предупреди всех (по возможности), что ты занимаешься. 3. Следи за температурой Если будет слишком холодно, будет тяжело думать. На жаре хочется спать. Оптимальная температура у каждого своя - найди её и поддерживай. И не забывай проветривать помещение! 4. Поддерживай порядок Учиться среди груды вещей сложно, потому что слишком много отвлекающих факторов. Пусть на твоем домашнем рабочем месте и вокруг него всегда будет порядок и не будет вещей, которые способны надолго отвлечь от учебы. 5. Сиди удобно Весь день учиться, лёжа на диване, - очень неудобно, хоть и звучит отлично. Спина затекает за час. Учиться на кухонной табуретке - тоже не самый лучший вариант. Будет отлично найти стул с удобной спинкой. 6. Не забывай есть Если пребывание дома чревато частыми пробежками до кухни за перекусами, лучше оставить полезные снеки (орешки, например) под рукой, чтобы не тратить время на их поиски. И, конечно, пей побольше чистой воды! 7. Одевайся удобно Соблазн просидеть весь день в пижаме может привести к тому, что тебе тяжело будет находить границу между домашним и учебным. Советую переодеваться в условно-школьную одежду перед тем, как откроешь учебник, тетрадь или ноутбук. После занятий сменишь наряд обратно на домашний и тем самым обозначишь сам себе конец учебного дня. 8. Следи за перерывами Перерывы очень важны, чтобы сохранять способность концентрироваться. Однако дома перерыв на 5 минут с большей вероятностью может перерасти в несколько часов непродуктивного времени. Ставь таймер на время перерыва и обязательно возвращайся к учебе, когда он прозвени (это на случай, если уроки не привязаны ко времени). Делай физкультминутки и гимнастику для глаз (рисуй мысленно глазами восьмерки, переноси взгляд с близких предметов на удаленные и т. д.) 9. Установи чёткое расписание Учеба из дома далеко не означает меньший объём дел по сравнению со школой — даже несмотря на то, что ты не тратишь время на дорогу. Скорее всего, придётся установить собственное расписание, чтобы укладываться в сроки и планировать свое время. Чтобы не сбиваться и не отвлекаться, можно поставить напоминания. 10. Соблюдай правила пожаро- и электробезопасности, правильно пользуйся газовым оборудованием (особенно если один находишься дома). Как поддержать самого себя Находясь дома, часто не хватает общения и в человеке просыпается внутренний критик, например, если ты совершил мелкую ошибку, но осуждать себя так, будто все разрушено, то это вряд ли пойдет тебе на пользу. Как поступать в таких ситуациях? Замечай критика Первый шаг — заметить то, что вызвало появление внутреннего критика. В эти моменты полезно будет попрактиковать осознанность - дыхательные упражнения (несколько глубоких вдохов и выдохов) позволят успокоиться и разглядеть сложности твоего поведения. Советую попробовать дыхательные практики и медитации. Люди во всем мире уже давно оценили их пользу. Приведу несколько примеров.Медитации и дыхательные практикиГлубокое дыхание, вдохи-выдохи на счёт отлично помогают расслабить тело и вернуть контроль над мыслями. Два простых упражнения: Медленно вдохни воздух через нос, задержи дыхание на несколько секунд, выдохни ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции. Дыхание по квадрату: найди предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом): сидя или лежа максимально расслабься. Одну руку положи на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Повторить несколько раз. Ежедневные медитации (даже непродолжительные) - хорошая привычка, которая помогает успокоиться и сконцентрироваться на происходящем в этот момент. Чтобы начать медитировать, не нужна специальная подготовка. Прими удобное положение, сидя на полу или на стуле, удерживай спину в прямом положении. Закрой глаза, расслабься и постепенно переходи на глубокое дыхание. Сконцентрируйся на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. То, что мысли возвращаются - это нормально. Просто отслеживай их и намеренно возвращай себя к дыханию. Оставайся в этом положении в течение 5–10 минут или больше, чтобы расслабиться и очистить голову. Тренируй внутреннюю доброту Внутренняя критика — это тяжело. Еще тяжелее, когда ты начинаешь критиковать себя за самокритику. Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, — это проявить к себе ту же доброту, которую мы чувствуем, заботясь о хорошем друге. «Как бы ты поддержал близкого?»: представь, что твой друг переживает тяжелое время и сильно сомневается в себе — как обычно ты его поддерживаешь? Затем вспомни, как ты реагируешь на свои слабости в сложные периоды. Если реакция и слова, которые ты используешь, различаются, подумай над причинами. В следующий раз поддерживай себя так же, как и хорошего друга. «Передышка на самосострадание»: в критической ситуации отметь про себя, что это тяжелый момент, но тяжелые моменты — это часть жизни человека. Можете ли в такой ситуации проявить доброту к себе? Какие слова тебе нужно услышать, чтобы почувствовать себя увереннее и спокойнее? Замечай хорошее вокруг себя Внутренний критик истощает наши ресурсы. Попробуй сфокусироваться на том, что их может восстановить. Для некоторых — это прогулка на природе, для других — прослушивание любимой музыки. Позвони другу. Поделись с ним своими эмоциями. Твои учителя тоже не откажут тебе в общении, выслушают тебя. |