ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ КАК ПУТЬ К СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ. ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ. Занятия физической культурой как путь к сохранению и укреплению здоровья

• Название: Занятия физической культурой как путь к сохранению и укреплению здоровья
• Анкор: ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ КАК ПУТЬ К СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ
• Дата: 24.02.2023
• Размер: 23.7 Kb.
• Имя файла: ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ .docx
• Тип: Закон; #953077

ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ КАК ПУТЬ К СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ

Оглавление

Здоровье - одна из самых больших жизненных ценностей. Закономерно, что сохранение и укрепление здоровья граждан являются одними из главных приоритетов как для населения, так и для государственной политики каждой страны. Задача каждого человека - научиться его сохранять, разумно и бережливо расходовать. Здоровье граждан, по словам Президента В.В. Путина, “проблема проблем, вопрос вопросов, абсолютно приоритетная вещь. Сохранить жизни и здоровье людей, потом остальные проблемы мы решим. Все потом к этому приложится”. К факторам, нарушающим здоровье относятся инфекции, переохлаждение и перегревание организма, неправильное питание и недостаток движения. травмы, употребление алкоголя и курение, отравления, различные виды облучения. По данным Росстата на 2019 г. совокупная доля россиян, ведущих здоровый образ жизни, всего 12%. Экспертный опрос, проведенный Социологическим центром РАГС при Президенте РФ по заказу Министерства образования и науки РФ, вторит Росстату — 83,0% опрошенных считают, что большинство населения не ведет здоровый образ жизни. Фонд “Общественное мнение” приводит следующие цифры: более трети российской молодежи (36%) практически не следит за своим здоровьем, и лишь 28% уделяют ему должное внимание. Исследование же ВЦИОМ показывает, что наши соотечественники пытаются вести здоровый образ жизни, но и о вредных привычках забывать не спешат: они курят (28%), не следят за питанием (40%), употребляют алкоголь, не проходят диспансеризацию (лишь 16% прошли ее в 2020 г.) и т.д. По их собственным словам, вести здоровый образ жизни мешают нехватка времени (44%) и денег (51%), высокий темп жизни и работы, лень, вредные привычки, а также отсутствие силы воли (18%). Одним из условий ЗОЖ по Росстату является адекватная физическая активность. Двигательная активность является биологической потребностью человеческого организма, важнейшей составляющей его физического и ментального здоровья и повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. По мнению экспертов упомянутого выше опроса РАГС, физическая культура, спорт, закаливание (68,3%) стоят на втором месте среди факторов ЗОЖ после отказа от вредных привычек (76,3%). По данным исследования СеДОЖ-2019, занятия физкультурой и спортом занимают третье место среди важных элементов здорового образа жизни. Сохраняют и укрепляют здоровье физическая активность и закаливание организма. Они повышают работоспособность, стимулируют зашитно-приспособительные реакции организма. Физические упражнения имеют большое значение не только в предупреждении. но и успешном лечении различных заболеваний. Задача учителя состоит в том. чтобы научить ребенка самому воздействовать на функции организма, используя при этом свои чувства. эмоции и мысли. Известно, что физические упражнения полезны для здоровья. Бег улучшает кровоток во всех внутренних органах. Заметные положительные изменения наблюдаются после систематических беговых занятий в состоянии нервной системы. Улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, значительно повышаются мыслительные возможности. возрастает объем и лучше запоминается информация, улучшается сон. Езда на велосипеде укрепляет мышцы рук и ног, развивает силу, ловкость и выносливость. Плавание. как бег и катание на велосипеде оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему, способствует повышению ее мощности, экономичности, жизнедеятельности. Оздоровительный эффект может быть доступен только при условии сочетанного применения четырех разных по целевой установке видов физических упражнений: · формирующих (развивающих и поддерживающих): · восстановительно-рекреационных: · подготовительно-стимулирующих: · локомоторно-активизирующих. Формирующие упражнения создают необходимую массу мышечной ткани. функционально обеспечивающей не только движение тела, но и производство энергии. Мышцы - это. образно говоря, теплоцентраль. Мышечная система обеспечивает корсетную функцию всех органов и систем организма. Недостаточность мышечной ткани ведет к развитию болезней обмена веществ – диабета, ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни. Недостаточность же корсетной функции проявляется в первую очередь болезнями позвоночника - нарушением осанки. Плоскостопием, нарушением функций органов брюшной полости. функции деторождения и прочее. Состояние мышечной системы оценивают силовыми тестами. Поэтому можно утверждать. что определенный уровень силы (нормативный) является фактором. предупреждающим развитие указанных заболеваний и обеспечиваюшим локомоторную и энергообразовательную функции организма. Четыре - пять силовых тестов характеризуют силу всех основных мышечных групп - рук. спины, брюшного пресса и ног. Необходимы так же упражнения для мелких мышечных групп шеи, глаз, свода стопы, кистей рук, причем как статические, так и динамические. Доза динамических упражнений на одном занятии характеризуется следующими параметрами интенсивности объема: • величина сопротивления с предельно возможным числом повторений в одном подходе 8-10 (дает оптимальный прирост мышечной массы и ее поддержание на должном уровне): • метод выполнения силовых упражнений должен быть повторно-серийным в двух-трех сериях: ' упражнения выполняются до отказа в каждой серии: интервал отдыха между сериями 60-90с: отдых не должен давать полного восстановления, повторные серии (вторая и третья) выполняют на невосстановлении и соответственно с меньшим числом повторений. чем в первой серии. Доза статических силовых упражнений определяется тремя параметрами: · продолжительностью удержания. · количеством повторений; · продолжительностью интервалов между повторениями. Рекомендуются следующие величины: удержание позы не менее 6с и не более 40 с: длительность интервалов отдыха 6-10 с: количество повторений 2-4. Указанная однократная (на одном занятии) доза нагрузки должна повторятся 3-4 раза в неделю. 2

Список использованной литературы 8

Здоровье - одна из самых больших жизненных ценностей. Закономерно, что сохранение и укрепление здоровья граждан являются одними из главных приоритетов как для населения,
так и для государственной политики каждой страны. Задача каждого человека - научиться его сохранять, разумно и бережливо расходовать. Здоровье граждан, по словам Президента В.В. Путина, “проблема проблем, вопрос вопросов, абсолютно приоритетная вещь. Сохранить жизни и здоровье людей, потом остальные проблемы мы решим. Все потом к этому приложится”.

К факторам, нарушающим здоровье относятся инфекции, переохлаждение и перегревание организма, неправильное питание и недостаток движения. травмы, употребление алкоголя и курение, отравления, различные виды облучения.

По данным Росстата на 2019 г. совокупная доля россиян, ведущих
здоровый образ жизни, всего 12%. Экспертный опрос, проведенный Социологическим центром РАГС при Президенте РФ по заказу Министерства образования и науки РФ, вторит Росстату — 83,0% опрошенных считают, что большинство населения не ведет здоровый
образ жизни. Фонд “Общественное мнение” приводит следующие цифры: более трети российской молодежи (36%) практически не следит за своим здоровьем, и лишь 28% уделяют ему должное внимание. Исследование же ВЦИОМ показывает, что наши соотечественники пытаются вести здоровый образ жизни, но и о вредных привычках забывать не спешат: они курят (28%), не следят за питанием (40%), употребляют алкоголь, не проходят диспансеризацию (лишь 16% прошли ее в 2020 г.) и т.д. По их собственным словам,
вести здоровый образ жизни мешают нехватка времени (44%) и денег (51%), высокий темп жизни и работы, лень, вредные привычки, а также отсутствие силы воли (18%).

Одним из условий ЗОЖ по Росстату является адекватная физическая активность. Двигательная активность является биологической потребностью человеческого организма, важнейшей составляющей его физического и ментального здоровья и повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. По мнению экспертов упомянутого выше опроса РАГС, физическая культура, спорт, закаливание (68,3%) стоят на втором месте среди факторов ЗОЖ после отказа от вредных привычек (76,3%). По данным исследования СеДОЖ-2019, занятия физкультурой и спортом занимают третье место среди важных элементов здорового образа жизни.

Сохраняют и укрепляют здоровье физическая активность и закаливание организма. Они повышают работоспособность, стимулируют зашитно-приспособительные реакции организма. Физические упражнения имеют большое значение не только в предупреждении. но и успешном лечении различных заболеваний. Задача учителя состоит в том. чтобы научить ребенка самому воздействовать на функции организма, используя при этом свои чувства. эмоции и мысли.

Известно, что физические упражнения полезны для здоровья. Бег улучшает кровоток во всех внутренних органах. Заметные положительные изменения наблюдаются после систематических беговых занятий в состоянии нервной системы. Улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, значительно повышаются мыслительные возможности. возрастает объем и лучше запоминается информация, улучшается сон. Езда на велосипеде укрепляет мышцы рук и ног, развивает силу, ловкость и выносливость. Плавание. как бег и катание на велосипеде оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему, способствует повышению ее мощности, экономичности, жизнедеятельности. Оздоровительный эффект может быть доступен только при условии сочетанного применения четырех разных по целевой установке видов физических упражнений:

· формирующих (развивающих и поддерживающих):

· восстановительно-рекреационных:

· подготовительно-стимулирующих:

· локомоторно-активизирующих.

Формирующие упражнения создают необходимую массу мышечной ткани. функционально обеспечивающей не только движение тела, но и производство энергии. Мышцы - это. образно говоря, теплоцентраль. Мышечная система обеспечивает корсетную функцию всех органов и систем организма. Недостаточность мышечной ткани ведет к развитию болезней обмена веществ – диабета, ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни. Недостаточность же корсетной функции проявляется в первую очередь болезнями позвоночника - нарушением осанки. Плоскостопием, нарушением функций органов брюшной полости. функции деторождения и прочее.

Состояние мышечной системы оценивают силовыми тестами. Поэтому можно утверждать. что определенный уровень силы (нормативный) является фактором. предупреждающим развитие указанных заболеваний и обеспечиваюшим локомоторную и энергообразовательную функции организма. Четыре - пять силовых тестов характеризуют силу всех основных мышечных групп - рук. спины, брюшного пресса и ног. Необходимы так же упражнения для мелких мышечных групп шеи, глаз, свода стопы, кистей рук, причем как статические, так и динамические. Доза динамических упражнений на одном занятии характеризуется следующими параметрами интенсивности объема:

• величина сопротивления с предельно возможным числом повторений в одном подходе 8-10 (дает оптимальный прирост мышечной массы и ее поддержание на должном уровне):

• метод выполнения силовых упражнений должен быть повторно-серийным в двух-трех сериях: ' упражнения выполняются до отказа в каждой серии:

интервал отдыха между сериями 60-90с: отдых не должен давать полного восстановления, повторные серии (вторая и третья) выполняют на невосстановлении и соответственно с меньшим числом повторений. чем в первой серии.

Доза статических силовых упражнений определяется тремя параметрами:

· продолжительностью удержания.

· количеством повторений;

· продолжительностью интервалов между повторениями.

Рекомендуются следующие величины: удержание позы не менее 6с и не более 40 с: длительность интервалов отдыха 6-10 с: количество повторений 2-4. Указанная однократная (на одном занятии) доза нагрузки должна повторятся 3-4 раза в неделю.

Восстановительно-рекреационныеупражнения применяют с целью снять утомление, восстановить работоспособность, стимулировать функции организма при перемене деятельности. Это воздействие на организм необходимо для поддержания здоровья, т.к. отрицательный эффект от переутомления в результате умственной работы позднее утомление, стрессовой нагрузки, связанных с профессиональной или бытовой деятельностью, может стать причиной возникновения болезней. Например, позднее утомление школьников на уроках может привести к развитию нарушений осанки и остеохондрозу, а утомление зрения - к возникновению близорукости. Для восстановительно-

рекреационных упражнений. так же, как и для формирующих, важна структура и доза их использования. Восстановительно-рекреаuионные нагрузки дозируют с учетом их подразделения на ежедневные. еженедельные и ежегодные.

       Ежедневные, в свою очередь, можно подразделить на два вида: физкультпаузы и прогулки на

свежем воздухе с играми. Для физкультпаузы подойдет формула: час посидели - 5 мин упражнений. Выполнять движения для всех суставов, а также дыхательные и для мышц глаз.

Прогулки и игры на свежем воздухе для младших школьников должны быть не менее двух часов. для среднего и старшего возраста не менее одного часа.

Еженедельные восстановитеrьно-рекреационные нагрузки - это туристические походы в выходной день, рыбалка, работа на садово-огородном участке, сбор грибов и ягод.

Ежегодные пребывание в оздоровительном лагере, участие в туристических походах, работа на садово-огородном участке и т.п.

Все восстановительно-рекреационные нагрузки выполняют с умеренной интенсивностью, в объеме не вызывающем значительного утомления. Поэтому они не оказывают существенного влияния на развитие двигательных качеств. Выраженный оздоровительный эффект этих нагрузок имеет другой механизм, связанный со снятием утомления умственного, органов зрения (профилактика неврозов, нарушений осанки, остеохондрозов, близорукости и т.п.).

Из подготовительно-стимулирующихнагрузок особо важное значение для здоровья имеет утренняя гимнастика. стимулирующая обменные процессы в организме. особенно в мышечно­ эндокринной. сердечно-легочной системах, что важно для их нормального функционирования и устойчивости к болезнетворным факторам. Доза утренней гимнастики должна быть не менее 10 мин.

Локомоторно-активирующиенагрузки необходимы организму для работы мышечного насоса - важного фактора кровообращения, который на ряду с сердечным насосом работает для продвижения по нему венозной крови, тканевой жидкости, а также способствует активизации процессов в мышечной ткани, стимуляции нервно-эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Работа мышечного насоса и соответствующая активизация тканевого обмена так же необходимы организму, как сон. В первом случае создаются условия для катаболических процессов (активизации обмена), во втором - для анаболических (формирование тканевых структур). Локомоторно-активируюшие нагрузки - это движения. в которых участвуют крупные мышечные группы. Интенсивность нагрузки по частоте сердечных сокращений более 90 уд/мин.

Часто заболевания внутренних органов возникают из-за нарушений осанки. Например, привычка сутулиться создает такую позу, которая сжимает грудную клетку. Дыхание становится поверхностным и частым. Это затрудняет работу легких. не позволяет насыщать организм кислородом в необходимом объеме. В итоге могут возникнуть самые разные заболевания легких, организм ослабляется и становится подверженным простудным заболеваниям.

Одним из профилактических способов укрепления здоровья детей являются упражнения, формирующие правильную осанку. Особенно важно проводить работу в данном направлении со школьниками младшего возраста. Не всегда мышцы детей этого возраста справляются с задачами поддержания правильной позы. Это происходит из-за их быстрого утомления и необходимости частого отдыха. Как известно младшие школьники вынуждены долго сидеть неподвижно и мышцы не получают необходимого им расслабления и отдыха. Чтобы предотвращать нарушения осанки нужно прежде всего укреплять мышцы, а также воздействовать на позвоночный столб для устранения его возможных искривлений. Это может быть в частности достигнуто при помощи упражнений хатха-йоги. При регулярном выполнении несложного комплекса дефекты осанки уменьшаются.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется на уроках физической культуры с младшими школьниками. Для этого не требуется специального оборудования. Упражнения выполняются в полной тишине. Любые движения и разговоры исключаются. В комплексе для коррекции осанки предлагаются 7 упражнений. которые успешно осваиваются младшими школьниками. Здесь и потягивание, и наклоны, и прогибание в упоре лежа, и наклоны сидя на полу, и выпады. Эффект от выполнения упражнений можно ожидать только при систематическом и продолжительном их использовании.

Как средство повышения защитных сил организма используется закаливание. Закаливание воздухомрекомендуется начинать с 10-15 мин при температуре +20* С. при слабом ветре или без него. Затем постепенно снижать температуру и увеличивать    продолжительность на 5 мин ежедневно и в итоге довести до 2- 3 часов. Хорошо сочетать воздушные ванны с гимнастическими упражнениями.

Закаливание холодной водойнужно начинаться весной и летом. а продолжать осенью и зимой Определяющим фактором является температура волы. Основные виды - обтирание. обливание. душ. купание. Короткие водные процедуры повышают работоспособность. С их помощью может быть приобретена высокая устойчивость организма к холоду и простудным заболеваниям.

Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ЗОЖ, на 20% – экологическими; на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.

Таким образом, через знания и навыки, полученные на уроках физической культуры учащиеся приобщаются к здоровому образу жизни!

 

 

Список использованной литературы

 

 

1.      Журнал «Физическая культура в школе» № No3, 5 2001 r.

2.      Газета «Айболит» №6,7 2005г.

3.      Ковалько В.И. Здоровье-сберегающие технологии. - М. «ВАКО». - 2004r.

4.      Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. ВЛАДОС пресс. Москва, 2002г

5.      Новосёлова Е.Н. Физическая культура и спорт как факторы здоровья и формирования здорового образа жизни. Вестник Московского университета. Серия 18. Социология и политология. 2021;27(1):112-130. https://doi.org/10.24290/1029-3736-2021-27-1-112-131