ллл. Презентация Microsoft PowerPoint. Здоровый образ жизни и продуктивность Остапенко Анна Остаповна
 Скачать 3.84 Mb.
|
|
Здоровый образ жизни и продуктивность Остапенко Анна Остаповна Наше тело-это начало всех наших дел. Пока ученые бьются в спорах что первое- материя или дух, мы можем точно сказать, что без уважительного отношения к своему телу вести продуктивный образ жизни не получится. Именно состояние нашего тела влияет на все процессы и в том числе на чувственное восприятие мира. Наше тело отвечает и за психологическое здоровье, так как оно определяет выработку гормонов, которые в свою очередь отвечают за наше настроение и способность к делам. Что же поможет нашему телу становиться лучше и чувствовать себя прекрасно? Ответ прост-это здоровый образ жизни. То, чем ты питаешься, как отдыхаешь и как часто занимаешься спортом определяет здоровье твоего тела, а оно поможет тебе быть более продуктивным. Как влияет сон на продуктивность в течении дня Основа для продуктивности- это умение распределить правильно дела и отдых, давать своему телу отдохнуть. В ходе эксперимента ученые выяснили, что новая информация лучше усваивается и запоминается, если дать человеку поспать после ознакомления с ней. Еще один любопытный эффект — инсайты, которые случаются со спящими. Химику Фридриху Кекуле во сне пришла догадка о формуле бензола, а биолог Джеймс Уотсон увидел двух переплетающихся змей — проснувшись, он понял, что это образ молекулы ДНК. Многие на своем опыте убедились, что недосып и низкое качество сна (нарушенное чередование его медленной и быстрой фазы) заметно влияет на самочувствие и работоспособность. Из-за недосыпа ухудшается работа участков головного мозга — поэтому снижается быстрота реакций, фокусировка и перефокусировка, мы не можем сосредотачиваться на новом деле. Недостаток сна влияет не только на работоспособность, но также снижает когнитивные возможности человека. Ученые выяснили, что всего сон человека делиться на две стадии: Быстрая и медленная. Во время первой стадии организм ускоряется, вместе с ним пульс, движение зрачков и дыхание, длиться она всего 15-20 минут. Во время медленной стадии же организм расслабляется, сны не сняться, дыхание и пульс замедляется. Стадии чередуются, но именно во время медленной стадии организм получает отдых. 11 правил здорового сна №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. №2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон. №3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи. №5. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. №6. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю. №7. Попробуйте спать голыми. Тело будет дышать, а сон станет качественнее. №8. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут». №9. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче. №10. Используйте постельное белье только из натуральных материалов. №11. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая. Чего не следует делать перед сном – формула Крейга Баллангтайна: «10-3-2-1-0». 10 – исключение кофеина. Следовательно, напитки его содержащие (чай, кофе, энергетики) желательно пить только в первой половине дня. 3 – откажитесь от поздних приемов пищи. Если вы поедите незадолго до отдыха, организм будет занят перевариванием еды, а значит процесс засыпания станет сложнее. Также следует исключить алкоголь, который возбуждает нервную систему и негативно влияет на сон. 2 – закончите работу. Организм постепенно придет в норму, успокоится, эмоциональное состояние стабилизируется. 1 – выключите все электронные устройства. Яркие картинки на экране, громкие звуки возбуждают нервную систему и мешают заснуть. Последняя цифра – 0 – это то количество раз, которое позволительно переводить утром будильник. Крейг убежден, что подъем с первым сигналом – наиболее верное решение. Соблюдая данные правила сон станет гораздо лучше и по пробуждению человек будет отдохнувшим, а продуктивность в течении дня увеличится. КАК СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШЕЙ РАБОТЫ Научно доказано, что регулярная физическая активность не только убивает депрессию на корню, но и повышает внимательность, концентрацию и скорость работы мозга. Записывайте: тренажёрный зал до или после работы может существенно увеличить КПД. «Сотрудники, которые тренируются не меньше 150 минут в неделю, реже болеют и лучше сосредотачиваются на работе», — комментирует доктор наук и автор книги «Не переживайте зря» Майкл Ментэлл. Физическая нагрузка не только снимает стресс, но и защищает от эмоционального выгорания. Всё это происходит благодаря выработке белка, который расщепляет кинуренин (вещество, накапливающееся в результате стресса). Так что больше спорта! Как правильное питание влияет на продуктивность Углеводы бывают плохими и хорошими. Хорошие – цельные углеводы, богатые натуральной клетчаткой и питательными веществами. К примеру, бурый рис, яблоки. Плохие – рафинированные углеводы, лишенные клетчатки: белый рис, яблочный сок. Обработанные углеводы приводят к скачкам уровня инсулина и глюкозы в крови, вызывают приступы голода и упадок сил. Поэтому стоит от них отказаться. Что есть, чтобы работать продуктивно
Почему курящие и злоупотребляющие алкоголем медленнее делают карьеру и меньше зарабатывают? Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают всерьез. У курильщиков центры мозга, чувствительные к никотину, находятся в угнетённом состоянии, а потому и на концах нервов, берущих начало из них, веществ, необходимых для нормального строения и функции тканей, образуется недостаточно. В результате курения во многих тканях и органах наблюдается нервная дистрофия, а на фоне неё складывается предрасположенность к различным заболеваниям, в том числе депрессии и апатии. Про продуктивный образ жизни курильщикам можно забыть Мозг и нервная система Пожалуй, больше всего от алкоголя страдают именно они. И если влияние алкоголя на организм человека до поры до времени незаметно в отношении остальных органов, то в этом случае оно более чем очевидно. Прежде всего, алкоголь опасен для мозга тем, что здесь его концентрация оказывается намного выше, чем в остальных органах, что приводит к разрушению коры головного мозга, онемению и последующему отмиранию его участков и всем вытекающим из сие факта последствиям. |