Валеология задание 5. Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни и его компоненты
 Скачать 26.73 Kb.
|
|
Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни и его компоненты. Образ жизни представляет собой комплексную характеристику поведения человека в быту, в учебном заведении или на производстве, в обществе. Поведение человека определяют особенности психики и воспитания, культура, привычки, традиции, личные интересы, нравственные принципы, социальное положение, материальные возможности, гигиенические и общественно-правовые нормы. Следует отметить, что образ жизни не возникает спонтанно, его определяют социально-экономические, материально-технические и природные условия. В последнее время актуальным становиться термин о том, что искусство продления жизни – это, прежде всего, искусство не укорачивать ее. В связи с этим, интерес к здоровому образу жизни привлекает все более пристальное внимание специалистов и широких кругов населения. Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний и снижение показателей детской и общей смертности, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни больше связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда. Под образом жизни понимают совокупность существенных черт жизнедеятельности народов, социальных групп или отдельных личностей в условиях определенной общественно-экономической формации. Обусловливают образ жизни конкретные условия жизни. Количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени определяют уровень жизни. Порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которых происходит жизнедеятельность, формируют уклад жизни. Качество жизни определяется качеством жилищных условий, питания, уровнем комфорта, удовлетворенностью работой, общением, а стиль жизни – особенностью поведения конкретных людей. На сегодняшний день установлено, что примерно на 50% здоровье человека зависит от образа жизни. В этой связи одной из самых актуальных проблем является проблема его формирования. Здоровый образ жизни – это осознанная необходимость постоянного выполнения правил и способов сохранения и укрепления здоровья, сочетающаяся с разумным отношением к окружающей среде. Под формированием здорового образа жизни понимается побуждение человека к включению в повседневную жизнь рациональных форм поведения, направленных на сохранение здоровья и охрану окружающей среды. В формировании здорового образа жизни населения пока преобладают вопросы физической культуры, рационального питания, искоренения вредных привычек, хотя формирование здорового образа жизни должно рассматриваться как воспитание общей культуры и определенных качеств личности. Сюда относятся определенные нравственные ценности, производственная, экологическая и сексуальная культура, культура быта, отдыха, потребления и межличностных отношений, этика семейной жизни, медико-социальная активность, культ здоровья и красоты. Гармоничное развитие личности возможно лишь при оптимальном соотношении ведущих компонентов здорового образа жизни: - отказ от вредных привычек; - регулярная физическая и двигательная активность, оптимальный двигательный режим; - полноценный труд, рациональный режим труда, активный отдых; - рациональное питание; - благоустроенный быт; - личная гигиена; - умение владеть собой, положительные эмоции, психологический комфорт и психофизиологическая удовлетворенность; - правильное сексуальное поведение, крепкая семья; - активная жизненная позиция, экономическая и материальная независимость, соответствие биологических и психологических возможностей человека условиям и требованиям природной и социальной среды. О влиянии компонентов здорового образа жизни свидетельствуют результаты многих научных исследований. Так, мужчины могут продлить жизнь в среднем на 11 лет, а женщины на 7 лет при условии, что они откажутся от приема спиртных напитков, будут регулярно правильно питаться и спать не менее 8 ч в сутки. Практически здоровый 45-летний мужчина, при соблюдении этих простых требований проживет еще 33 года. Если эти правила, он будет выполнять на 70%, то сможет прожить еще 28 лет, на 50% - около 21 года. У женщин 45 лет эти показатели соответственно составляют 35,8, 34 и 28,6 лет. В целом человек может жить до 150 лет и более. Но для этого общество необходимо избавляться от пренебрежительного отношения к здоровью, исповедовать и вести здоровый образ жизни. В формировании здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции), а также возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта). Важное место должны занимать жизненные ориентиры данного человека, которые сами могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни. В целом программа и организация здорового образа жизни для человека должны определяться наследственными факторами, объективными социальными условиями и общественно-экономическими факторами, конкретными условиями жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность, личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека, а также степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни. Здоровье человека, третье состояние Каждый человек должен сам беречь свое здоровье, должен владеть методами, позволяющими продлить свое благосостояние, преодолеть профессиональные и бытовые трудности и вести активный, здоровый образ жизни. Состояние здоровья во многом определяет не только качество жизни отдельного человека, но и существование, процветание семьи, коллектива и всего общества. По определению ВОЗ, здоровье– это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Под физическим благополучием понимают гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию к факторам среды, психическим – отрицание болезней, физических дефектов и их преодоление, социальным– деятельное отношение индивидуума к себе, обществу, всему миру. Несмотря на наличие более 200 определений сущности здоровья, на сегодняшний день всеобъемлющая теория здоровья не разработана. Так, врачи регистрируют отклонения от нормы на уровне целостного организма или органа, биохимики, биофизики и генетики – на клеточном и молекулярном уровне, врачи-организаторы, социологи и философы – на уровне социальной сущности человека. Вместе с тем, организм человека является открытой системой и может характеризоваться реакцией(кратковременный сдвиг одной или нескольких функций, наступающий под влиянием среды обитания и возвращающийся к исходному уровню в течение непродолжительного времени), функциональным состоянием (продолжительное отклонение от нормы в нескольких системах, например, утомление, возбуждение) и здоровьем(постоянная форма функционирования всего организма, интегральный показатель, отражающий влияние факторов среды и деятельности на организм человека). Следовательно, здоровье - это гармония и внутрисистемный порядок, обеспечивающий энергетический потенциал и выполнение биологических и социальных функций. На человека действуют взаимосвязанные экологические (температура, влажность, атмосферное давление), социально-экономические (условия труда, быта, питания, медицинской помощи), биологические (наследственность, пол, конституция и др.), и психоэмоциональные (стрессоры, дисстрессоры) факторы. В формировании здоровья 20% принадлежит генетическому фактору, 20% - факторам загрязнения окружающей среды, 10% - медицинским этиологическим факторам. Приспособительный характер жизни - одна из ее существенных особенностей. Все изменения жизнедеятельности организма обусловлены изменениями окружающей среды. Адаптация- это развитие новых биологических свойств у организма, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении окружающей среды или параметров самой биосистемы. Она позволяет поддерживать постоянство внутренней среды, увеличивает мощность гомеостатических механизмов, осуществляет связь с внешней средой и позволяет удерживать существенные параметры организма в физиологических пределах, обеспечивающих стабильность системы. По мнению академика П.К.Анохина, каждый организм представляет собой динамические сочетания устойчивости и изменчивости, в которых приспособительные реакции защищают его наследственно скрепленные жизненно важные константы. Полезный эффект адаптации заключается также в возрастании способности организма противостоять разрушающему влиянию факторов окружающей среды, его резистентностью, которая обусловливает адаптивную норму реакции индивида или вида в целом. Адаптивные защитно-приспособительные реакции разделяются на специфические,обеспечивающие устойчивость и сопротивляемость организма только против данного раздражителя и неспецифические, способствующие повышению устойчивости и общей сопротивляемости организма к любым факторам окружающей среды. У человека неспецифический механизм адаптации получил заметное развитие через целенаправленную волевую тренировку, обеспечивающую рост резервных возможностей организма. Однако, адаптация не всегда полезна для организма, так как со временем ее функциональные системы организма могут истощаться. В проблеме здоровья понятие адаптации считать центральным. С этих позиций здоровье -это состояние равновесия между адаптационными возможностями человека и постоянно меняющимися условиями среды.Эффективная адаптация организма к воздействию различных факторов среды является ведущим признаком здоровья, здоровый человек легко переносит физические и психические нагрузки, хорошо приспосабливается к жаре и холоду, климату, смене часовых поясов. Обычно резервы адаптационных возможностей в организме всегда выше, чем их реализация. В настоящее время выделяют следующие составляющие здоровья: соматическое, физическое, психическое, нравственное, сексуальное. Соматическое здоровье представляет текущее состояние органов и систем организма человека, физическое – уровень роста и развития органов и систем организма, психическое – состояние психической сферы, сексуальное – состояние репродуктивной системы. Нравственное здоровье – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Особый интерес в валеологии представляет третье состояние человека – пограничное состояние между здоровьем и болезнью, ограничиваемое уровнем снижения резервов здоровья и начинающимися признаками нарушения функций и развития патологического процесса. Механизмы самоорганизации, обеспечивающие формирование, сохранение и укрепление здоровья, определяются как валеогенез. На соматическом уровне наиболее изученными механизмами являются регенерация, физическая адаптация и компенсация. Эти механизмы действуют и на психическом уровне, причем ведущим является психический валеогенез. Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела (ожирение), недостаточная двигательная активность (гиподинамия), нерациональное питание, нарушение правил личной гигиены, психическое перенапряжение, постоянные отрицательные эмоции, профессиональные вредности (шум, пыль, вибрация), химические вещества на производстве и в быту, злоупотребление никотином, алкоголем и др. Диагностика, прогнозирование и управление здоровьем. В настоящее время подходы к здоровью как норме и здоровью как отсутствию болезни существенно пересматриваются. Это обусловлено наличием 4 состояний организма человека: здоровья (оптимальная устойчивость к патогенным факторам, физическая, психическая и социальная адаптивность), предболезнь, или предпатология, с компенсацией в качестве маркера, патологический процесс без признаков прогрессирования и болезнь Донозологическую диагностику здоровья проводят по уровню адаптации, где различают норму, напряжение, перенапряжение и срыв. Донозологическая диагностика осуществляется путем математического моделирования с расчетом индекса напряжения. Более простым методом диагностики здоровья является расчет потенциала системы кровообращения. Для его получения учитываются возраст, масса тела, рост, частота пульса, артериальное давление. С помощью потенциала системы кровообращения можно быстро и без больших затрат выявлять человека, по отношению к которому необходимо проведение оздоровительных мероприятий либо изменение условий окружающей среды. Метод диагностики здоровья по прямым показателям включает определение биологического возраста по специальным тестам различной сложности и оценку резервов биоэнергетики с помощью экспресс-метода (определение индекса массы тела, легких, силы кисти и сердечно-сосудистой системы). По результатам индексов диагностируется средний, выше среднего, высокий, ниже среднего и низкий уровень здоровья. По мере повышения уровня соматического здоровья увеличивается мощность велоэргометрической нагрузки, уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой и других систем. В целом, чем ниже уровень соматического здоровья индивида, тем вероятнее развитие хронического соматического заболевания и его обострение. Для прогнозирования уровня здоровья используют интуитивное предвидение, аналогию, экстраполяцию, моделирование, метод экспертных оценок. Критериями прогноза являются пол, конституция, группы крови, тип кровообращения, наличие факторов риска, темперамент. В частности, установлен ряд болезней, более присущих женскому или мужскому полу. Многочисленные исследования клинико-конституциональных закономерностей развития заболеваний доказывают, что у каждого соматического типа свой вариант патогенеза, имеющий существенное значение, как в развитии заболевания, так и в его исходе. В зависимости от группы крови, типа кровообращения (гипер-, гипо - или эукинетический) человек более подвержен той или иной патологии. Особенности условий и образа жизни в настоящее время довольно часто могут вызвать неблагоприятные изменения в состоянии здоровья холерика, флегматика и оказаться непосильными для меланхолика. Управление здоровьем – это управление механизмами валеогенеза, то есть механизмами самоорганизации живой системы, обеспечивающими ее динамическую устойчивость. При этом выделяются аспекты формирования, сохранения и укрепления здоровья. Формирование здоровья – комплекс мероприятий по оптимизации воспроизводства, роста и развития подрастающего поколения. Так, внутриутробное формирование здоровья включает профилактику гаметопатий, оздоровление матери, защиту матери в критические дни, предупреждение стрессов, врачебный контроль. В детском и подростковом возрасте важны оптимизация условий жизни, здоровый образ жизни, формирование соматической конституции, тренировка, развитие, гармонизация возраста, специфическая и неспецифическая профилактика болезней. Для взрослого человека необходимы оптимизация условий жизни, здоровый образ жизни, тренировка, профилактика болезней. Сохранение здоровья – комплекс мероприятий по поддержанию, укреплению и восстановлению здоровья индивида. Это понятие включает в себя соблюдение принципов здорового образа жизни (медицинские аспекты) и возвращение утраченного здоровья (оздоровление), если уровень его приобрел тенденцию к снижению. Под укреплением здоровья понимают приумножение его за счет тренирующих воздействий. Поскольку с возрастом уровень здоровья естественно снижается, поддержание его в прежнем диапазоне требует дополнительной активности. Наиболее универсальными тренирующими воздействиями являются физическая и гипоксическая тренировки, закаливание. Интегративный подход в сохранении и укреплении здоровья носит количественный характер. Воздействия, используемые при этом, являются преимущественно естественными, немедикаментозными (очищение организма, оздоровительное питание, закаливание, двигательные и гипоксические тренировки, психонагрузки, мануальные воздействия). Оздоровление – это возвращение здоровья на безопасный уровень путем активизации его механизмов. Обычно деятельность валеолога по оздоровлению включает диапазон «предболезнь-здоровье», так как больные люди попадают в поле зрения врачей-клиницистов. Первым этапом оздоровления является гармонизация взаимоотношений организма с окружающей средой путем оптимизации этой среды и поиска адекватных форм жизнедеятельности в ней с учетом конституции человека. Второй этап включает внутреннюю гармонизацию человека, которая является основным аспектом работы с механизмами здоровья. Комплекс оздоровительных методов, первично воздействующих на эмоционально-интеллектуальную сферу, предполагает умение работать как с осознаваемой, так и бессознательной областями психики. При этом снимаются мышечные блоки. Можно идти обратным путем: первично воздействовать на тело, получая вторичный психический оздоровительный эффект. При этом могут использоваться особые, специальные приемы работы с телом, либо комплекс общих оздоровительных воздействий телесной направленности. При такой психосоматической гармонизации человек оздоравливается и психически, и физически. Психосоматическая гармонизация является частным вариантом общей внутренней гармонизации, наиболее доступной врачам в их практической деятельности. Последним этапом оздоровительных мероприятий заключается в воздействии на физическое тело - нормализации трофотропной функции организма («очищение» органов и систем, нормализацию деятельности пищеварительной системы, питания, сна), а также восстановлении эрготропной функции (оздоровительная физическая и гипоксическая тренировки, закаливание). Ни одна деятельность человека не будет достаточно эффективной, пока она не осознана и не подкреплена информационно. Поэтому валеологическое обучение и воспитание, пропаганда здорового образа и формирование активной позициипо отношению к своему здоровью, направленное на поддержание его уровня в «безопасной зоне» является важнейшим компонентом оздоровления. |