Особенности гигиены сна у дете. Здоровый сон
 Скачать 22.52 Kb.
|
|
Здоровый сон Здоровье и сон – неразделимые явления. Качественный ночной отдых – залог активной жизнедеятельности и эффективный способ снятия физического и умственного напряжения. Чтобы понять всю важность этого процесса, достаточно упомянуть, что в средневековье людей пытали лишением сна. В течение всего нескольких суток человек слабел, терял ориентацию, становился неадекватным и постепенно сходил с ума. Для обеспечения здорового и полноценного сна, люди прибегают к помощи медикаментов, но часто для решения проблемы достаточно лишь соблюдать правила гигиены сна. Влияние сна на здоровье любого человека поистине неоценимо. Он считается физиологической защитой, одним из доступных способов лечения различных недугов. Врачи не зря советуют больным людям больше спать и набираться сил. В период отдыха организм претерпевает изменения жизнедеятельности, которые заключаются в уменьшении расхода энергии, восстановлении нормального функционирования систем, испытывающих в течение дня значительные перегрузки. Сон снимает физическое и умственное переутомление, предупреждая истощение нервных клеток, и повышает защитные функции организма. Любому взрослому человеку, который не испытывает проблем со здоровьем, в сутки необходимо спать 7-9 часов, а ребенку – еще больше. Важно знать! Физиологически правильным и оптимальным для сна считается период с 23.00 до 7-8.00 утра, когда вырабатывается гормон мелатонин, замедляющий процессы старения. Согласно исследованиям, систематический недосып приводит к снижению умственной работоспособности в среднем на 8-15%. Гормоны Мелатонин Нормализует гормональный фон, артериальное давление, укрепляет иммунную систему, регулирует работу пищеварительного тракта, эндокринной системы, клеток головного мозга, замедляет старение организма. Сомотропин Гормон роста. Формирует костную ткань, заживляет раны, воздействует на восстановление клеток. Кортизол Ответственный за работоспособность. Эстрогены, прогестагены и андрогены Мужские и женские половые гормоны. Грелин, тестостерон, лептин Гормоны, сдерживающие аппетит. Восстановление в ночное время суток Польза ночного сна заключается еще и в сохранении активности определенных физиологических процессов, которые протекают именно в этот период: обработка информации; смена фазы, позволяющая мозгу отдыхать; синтезирование гормона роста; полное расслабление мышечной системы; улучшение половой функции; обновление клеток кожи и ее омоложение; укрепление иммунитета. 5)Критерии и последствия плохого сна Хороший сон является залогом здоровья. Его недостаток или неудовлетворительное качество способно привести к ухудшению самочувствия на целый день и опасным для организма последствиям: постоянные головные боли; повышенная утомляемость; появление шума в ушах; развитие гипертензии; снижение работоспособности; потеря интереса к окружению; снижение аппетита; ослабление иммунной защиты; обострение хронических заболеваний. Плохо выспавшийся человек становится нервозным, раздражительным и даже агрессивным. Периодически эти качества сменяются вялостью, заторможенностью и апатией. У ребенка, который не отдыхает полноценно, начинают возникать проблемы с освоением учебного материала, коммуникабельностью, появляются болезни. При этом у людей наблюдается резкое снижение качества жизни, а, зачастую, и ее продолжительности. Длительность отдыха Одной из важных составляющих нормального состояния организма считается здоровый сон. От его продолжительности и качества зависит, насколько бодрым и отдохнувшим будет чувствовать себя мужчина, женщина или ребенок. Для этого человек должен спать положенное ему время, выполняя одновременно рекомендации сомнолога. В зависимости от возраста индивида продолжительность ночного отдыха изменяется, что наглядно отражено в таблице. Возраст Норма ночного сна Минимальная продолжительность Наиболее подходящий вариант Верхний предел Младенец 11-13 14-17 17-19 Грудничок 10-11 12-15 16-18 Бегунок 9-10 11-14 15-16 Ребенок 8-9 10-13 14 Школьник 7-8 9-11 12 Подросток 7 8-10 11 Юноша 6 7-9 10-11 Взрослый 6 7-9 10 Пожилой 5-6 7-8 9 7)Важен порядок чередования периодов сна и бодрствования. Все зависит от возраста. Младенцам до 3 месяцев для нормального роста и развития рекомендуют ночью спать 10 с половиной часов. Днем чередовать полуторачасовые периоды сна и бодрствования. Для детей постарше на игры и знакомство с миром отводится уже по два часа, столько же и на отдых. Затем – три. С 1 года до 3 лет малышу достаточно вздремнуть два раза в день. 8) Полноценный сон важен для ребенка любого возраста. Но особая бдительность необходима родителям школьника младших классов. Новая школьная жизнь – стресс для малыша. Как ни печально, мало кто “добирается” до летних каникул совершенно здоровым. Педиатры констатируют: многие ученики худеют, жалуются на головные боли, становятся вялыми, не хотят учиться. Одна из главных причин – недосып. Подсказкой родителям станет памятка, как помочь маленькому школьнику. Никаких открытий, только соблюдение простых правил: Режим; отход ко сну без ссор и нервов; телевизор, компьютер и шумные игры не годятся для вечера; за час до сна есть не стоит; чай и другие бодрящие напитки оставьте на утро, полезнее выпить теплого молока перед сном; теплая ванна или душ поможет успокоиться; придумайте спокойное вечернее занятие: чтение хорошей книги, укладывание в постель любимой игрушки, душевный разговор с мамой; в спальне – тишина, свежий воздух, ночник – если ребенок не может спать в темноте. 9) Следующий этап, когда детям хороший сон необходим, как воздух, – подростковый. Переходный возраст – сложное время и для взрослеющего человека, и для близких. Борьба за право «ложиться спать, когда считаю нужным», может стать одним из знамен самостоятельности. От родителей потребуются терпение и дипломатичность, а еще – подкованность в вопросах воспитания подростков. Пытаться загнать подростков в кровать в «детское время» не получится. Засыпать рано им не дает физиология: мозг перестраивается, гормон мелатонин вырабатывается позже на целых полтора часа. Лучшее время для гормонального восстановления организма во сне – до 24 часов. Поздний отбой противопоказан тинейджерам. Они активно растут, переживают много стрессов, нагрузки в школе… В итоге, 60% старшеклассников “отключаются” на уроках. Объясните ребенку, что наше тело задумано как идеальная самообучающаяся машина. Нужно только создавать ей правильные условия, и она будет работать эффективно. Организм через некоторое время начнет безотказно реагировать на сигнал «время – сон». Правила те же: соблюдение режима; правильное питание; спокойный вечер; гигиенические процедуры перед сном. Хорошо, если у подростка есть и физические занятия. Физическая усталость обеспечивает самый крепкий сон. Если гормональная буря побеждает и с бессонницей справиться не удается, нужно находить полчаса для дневного отдыха. 7 На старт, внимание... Спать! У спортсменов прямая зависимость между качеством тренировок и качеством сна. Достаточная продолжительность отдыха и режим – условия, которые необходимо соблюдать ради будущих успехов. Специалисты утверждают: оптимальный сон для человека, чья жизнь связана с постоянными физическими нагрузками, – 7 часов 30 минут. Это базируется на следующей теории: продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам. Так достигается максимальное расслабление. Тренера рекомендуют ложиться в 22.30 и вставать в 6.00. Правила спортсмена практически не отличаются от режима дня школьника: Рано ложиться и рано вставать; делать это в одно и то же время; за два часа до отбоя выключить телевизор и компьютер; за два часа до сна закончить тренировку; никаких бодрящих напитков и алкоголя во второй половине дня; 30-минутная прогулка перед сном; удобная постель, проветренная спальня, тишина; выбросить из головы тревожные мысли, подумать о хорошем. Накануне соревнований самая важная тренировка – крепкий здоровый сон. |