|
|
ФП подтягивание на перекладине. пп Учебе вопросы (включая контроль занятий)
УТВЕРЖДАЮ
|
Заместитель начальника 8 ПСЧ 1 ПСО ФПС
ГПС ГУ МЧС России по Приморскому краю
|
капитан внутренней службы
|
______________С.П.Герман
|
«18» апреля 2022 года
|
М Е Т О Д И Ч Е С К И Й П Л А Н
проведения занятий по физической подготовке с группой дежурных караулов
на 18,19,20,21 апреля 2022 г.
Тема№13: Упражнение « Подтягивание на перекладине».
Вид занятия: практический Отводимое время: 1 (ч).
Цель занятия: Развить способность к быстрым и точно согласованным движениям; развить силу, ловкость, гибкость и выносливость к силовым действиям; воспитывать смелость, решительность и уверенность в своих силах; формировать правильную осанку и вырабатывать привычку к строевой подтянутости.
Литература, используемая при проведении занятия:
Приказ МЧС России от 30 марта 2011 г. N 153 «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», «Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС России от 2017 г. Приказ Министерства Труда и Социальной Защиты РФ № 881-Н от 11.12.2020 «Об утверждение Правил по охране труда в подразделениях ФПС ГПС».
Развернутый план занятия.
№
п/п
|
Учебе вопросы (включая контроль занятий)
|
Время (мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
Проверка готовности личного состава к проведению занятия.
В подготовительную часть включаются ускоренная
ходьба, медленный бег и вольные упражнения общеразвивающего
характера.
|
10 мин
|
Проверяю личный состав согласно списка, заполняю учебный журнал. Проверяю внешний вид личного состава дежурной смены. Объявляю тему и цели занятия.
Общеразвивающие упражнения включают:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно,
последовательно; то же - преодолевая сопротивление партнера.
Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа.
Круговые и рывковые движения руками.
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и
туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири);
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно,
поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5 - 8 человек,
комплексы вольных упражнений.
Ходьба и бег выполняются:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о
колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным
шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
|
2
|
В основную часть
включаются дополнительная разминка,
тренировка в выполнении упражнения.
|
30 мин
|
Перед выполнением упражнения проводится дополнительная разминка с выполнением специальных упражнений.
Специальные упражнения включают:
- бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад; семенящий бег; бег с ускорениями, с небольшими подскоками
или толчками; круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.
- подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибанием и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами, прыжки в
длину (высоту) с места; прыжок с небольшого разбега в длину в шаге, в высоту согнув ноги.
условия выполнения упражнения:
Подтягивание на перекладине
Упражнение выполняется каждым пожарным по двое на одном снаряде. Пожарный принимает положение для подтягивания на перекладине. По команде руководителя занятий приступает к подтягиванию.
Подтягивание: Из виса на прямых руках хватом сверху подтянуться на руках, не разводя локти в стороны, так чтобы подбородок оказался выше перекладины, при этом ноги должны быть вместе. После каждого подтягивания опускаются в вис на прямых руках Данное упражнение необходимо выполнять определенное количество раз, в зависимости от возрастной группы.
Техника безопасности.
При проведении занятий обязательно наличие аптечки. Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние. Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся. Соблюдать все правила страховки и профилактические меры, предупреждающие травмы и несчастные случаи.
При выполнении упражнений около турника выставить страховщика, который поддерживает и при необходимости помогает выполнять упражнение путем слабой помощи подтягивающемуся.
|
3
|
Подведение итогов занятия
В заключительной части проводятся медленный бег и ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.
|
5 мин
|
В заключительную часть занятий включаются медленная
ходьба и упражнения в глубоком дыхании.
Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии
Спортивная форма и обувь, перекладина, медицинская аптечка.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: Самостоятельная тренировка по выполнению упражнений на перекладине для сдачи нормативов.
Руководитель занятия:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ |
|
|
Скачать 55 Kb.