авокадо. буклет про авокадо. 1. Польза и вред авокадо Пожалуй, употребление плода авокадо в пищу может принести вашему здоровью только пользу

• Название: 1. Польза и вред авокадо Пожалуй, употребление плода авокадо в пищу может принести вашему здоровью только пользу
• Анкор: авокадо
• Дата: 03.04.2022
• Размер: 212.64 Kb.
• Имя файла: буклет про авокадо.docx
• Тип: Документы; #438496

1 . Польза и вред авокадо


Пожалуй, употребление плода авокадо в пищу может принести вашему здоровью только пользу.

На самом деле, состав авокадо, в который входят небольшое количество белков и углеводов, натуральные мононенасыщенные растительные жиры, не смотря на свою высокую калорийность, крайне полезен для здоровья человека.

Плод активно используется в меню людей, страдающих диабетом, в меню вегетарианцев, в меню людей, следящих за своим весом.

Способность снижать уровень холестерина, стабилизировать кровяное давление, привлекает к употреблению плода людей, страдающих сердечно - сосудистыми заболеваниями.

Не смотря на то, что для средних широт фрукт является экзотическим, не отказывайтесь от его употребления. Мне кажется, что он вам не только понравится на вкус, но и принесет ощутимую пользу и легкость после его употребления.

Основные витамины и минералы, входящие в состав авокадо

• 
  Пантотеновая кислота - 1,39 мг.
  
• 
  Витамин Е - 2,07 мг.
  
• 
  Витамин С - 10 мг.
  
• 
  Калий - 485 мг.
  
• 
  Магний - 29 мг.
  
• 
  Кальций - 12 мг.
  
• 
  Фосфор - 52 мг.
  
• 
  Цинк - 0,64 мг.
  

При выборе авокадо, надо обратить внимание на кожуру. Она должна быть чистой, без пятен и трещин. При легком нажатии плод должен немного проминаться и быть в целом мягким.

При чистке авокадо необходимо аккуратно отделить мякоть от косточки, т. к. в косточке содержаться токсичные вещества, пагубно сказывающиеся на здоровье.

В чем же полезность авокадо.

1. Очищает кровь от вредного холестерина;

2. Улучшает память, снижает риск сердечно сосудистых заболеваний;

3. Содержит рекордное количество витамина Е;

4. Нормализует работу сердца;

5. Повышает работоспособность;

6. Является природным антиоксидантом;

7. Нормализует работу кишечника;

8. Повышает иммунитет;

9. Укрепляет кости и зубы;

10. Природный источник белка.

С алат с авокадо, свежим огурцом и помидором

На 4 порции нам понадобится:

• 
  4 небольших огурца (нарезать кубиками);
  
• 
  4 средних помидора (нарезать кубиками);
  
• 
  ¼ стакана красного или белого лука (тонко нарезанного);
  
• 
  1 авокадо (очищенный, без косточки, нарезанный кубиками);
  
• 
  2 столовые ложки оливкового масла;
  
• 
  2 чайных ложки красного винного уксуса;
  
• 
  1 чайная ложка смеси итальянских трав (продается в супермаркете);
  
• 
  ¼ чайной ложки морской соли;
  
• 
  ¼ чайной ложки горького перца;
  
• 
  1 чайная ложка петрушки (рубленой).
  

Готовим!

1. 
   Огурцы, нарезанные кубиками, положите в большую миску.
   
2. 
   Добавьте к ним нарезанные помидоры.
   
3. 
   Добавьте авокадо и красный лук в миску к огурцами и помидорам.
   
4. 
   В отдельной миске смешайте оливковое масло, винный уксус, итальянские травы, морскую соль, перец и рубленую петрушку.
   
5. 
   Вылейте получившуюся заправку в миску с огурцами, помидорами, авокадо и красным луком. Перемешайте.
   
6. 
   Попробуйте салат. Добавьте еще соли или перца, если нужно.
   

Салат готов. Можно подавать на стол!



Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Викуловская средняя общеобразовательная школа №1»

Буклет для родителей
«Авокадо - экзотический фрукт для здоровья»

Составил:

Мысливцев Ерофей,

учащийся 4 «А» класса


с.Викулово

2021г.