классификация упражнений (1). 1. Составьте физиологическую классификацию и характеристику физических упражнений
 Скачать 36.23 Kb.
|
|
1. Составьте физиологическую классификацию и характеристику физических упражнений. 2. Опишите способы повышения спортивной работоспособности в избранном Вами виде спорта.  К локальным относятся упражнения, в процессе которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба, определенные упражнения в силовом экстриме, определённые гимнастические упражнения). К региональным упражнениям, в которых принимает участие от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (подтягивание, армреслинг , мышцами туловища и т.п). Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/2 всей мышечной массы (бег, борьба, гребля, велогонки). Если рассматривать с точки зрения сокращения мышц, все физические упражнения делятся на статистические и динамические. К статическим упражнениям относится упражнения с сохранением фиксированной позиции при удержании определенного положения: стойка на руках, «крест» на кольцах (у гимнастов), стойка при стрельбе, «планка». Большинство физических упражнений относится к динамическим. В соответствии с зависимостью «сила-скорость» при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональная скорости укорочения мышц (скорости движения перемещаемого звена тела): чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила. Другая формулировка этой зависимости: чем больше внешняя нагрузка (сопротивление, отягощение) тем ниже скорость движения и тем больше проявляемая сила, и наоборот, чем меньше внешняя нагрузка, тем выше скорость движения и меньше, проявляемая мышечная сила. Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность. Силовыми можно считать упражнения с максимальным или суб максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости-движения (с большим внешним сопротивлением, весом). Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения упражнения. Скоростно-силовыми (мощностыми) являются такие динамические упражнения,в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения т.е.большую мощность. Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях. Повышение работоспособности у спортсменов по избранному виду спорта (самбо). Работоспособность - потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Под влиянием тренировки организм человека постепенно перестраивается, совершенствуется и приспосабливается к тем новым условиям повышенной работоспособности, с которыми он сталкивался во время многократного повторения физических упражнений. Благодаря тренировке сила человека заметно возрастает. В процессе ОФП человек получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностью их функций. Спортивная тренировка борца-самбиста является педагогическим процессом, который включает: физическую подготовку (развитие у борца физических качеств спортсмена), техническую и тактическую подготовку (овладение техническими навыками, необходимыми в борьбе, и умением правильно построить схватку с различными противниками), морально-волевую подготовку (воспитание волевых качеств, необходимых для достижения победы). Хорошим средством контроля за уровнем развития физических качеств являются специальные нормативы, которые сейчас широко используются в работе сборных команд. Существует много исследований, доказывающие, что для достижения высоких результатов в борьбе самбо спортсмен должен не только обладать высокой работоспособностью, но и иметь соответствующиёй уровень развития физических качеств таких как: хорошо развита мышечная и взрывная сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость. В тренировочном процессе воздействую на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависят от 2-х причин: применяемые нагрузок, уровень физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности упражнение, требующее преимущественного проявления одного физического качества, предъявит значительные требования и к другим. На начальных этапах тренировки развитие силы, быстроты или выносливости приводит к совершенствованию и других качеств. Физическая подготовка состоит из общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП). ОФП обеспечивает разностороннее развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Хорошая физическая подготовка основа для совершенствования всех сторон подготовки борца, и ей необходимо уделять большое внимание, как начинающим, так и спортсменам высокого класса. В настоящее время существуем научное обоснованное фармакологического обеспечения для повышения работоспособности. Основной целью фармакологического обеспечения спортсменов является комплексное решение триединой задачи: - обеспечение оптимальной адаптации к постоянно нарастающей физической нагрузке и адекватного восстановления после запредельной нагрузки; - обеспечение стабилизации психо-эмоциональной сферы спортсмена на уровне, необходимом для наиболее полной реализации тренировочно-соревновательного процесса; - сохранение и повышение уровня гуморального и тканевого иммунитета. На современном этапе к лекарственным средствам, которые рационально использовать для фармакологического обеспечения тренировочно-соревновательного процесса, следует отнести следующие группы лекарственных средств: 1. Лекарственные средства, действие которых направлено на стабилизацию метаболических процессов (милдронат, карнитин, инозие- Ф, неотон, актовегин, солкосерил, панангин, калия оротат идр.) 2. Адаптогены растительного и животного происхождения . 3. Ноотропы и психоэнергизаторы ( гамалон, ноотропил, натрия оксибутират, пикамилон, ацефен, семакс и др.). 4. Антиоксиданты и антигипоксанты ( цитохром-С, токоферол, цитомак, глютаминовая кислота, фолиевая и аскорбиновая кислоты и др.). 5. Иммуномодуляторы и иммунокорректоры (тималин, тактивин, тимоптин и др.). 6. Гепатопротекторы и лекарственные средства близкого механизма действия ( эссенциале, карсил, легалон, фламин, витогепат и др.) 7. Витамины, минеральные вещества Большим блоком повышения работоспособности спортсменов разного уровня являются психологические средства восстановления и повышения работоспособности. Спорт предъявляет к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. Спортсмены, имеющие «психологическую прочность», выступают более успешно. В прошлом считалось, что этот настрой заложен в человеке генетически или приобретён ранее по жизни. Сейчас общепринято, что спортсмены и тренеры могут с помощью спортивной психологии повысить качество психологической подготовки, а значит и результативность. Спортивная психология помогает спортсменам справиться со стрессами во время соревнований, отладить состояние готовности, необходимое для оптимального выступления, снимать стресс и устранять неурядицы во время поездок команды и выступлений на соревнованиях. Таким образом, в процессе воспитания и становления спортсменов самбистов разного класса и уровня подготовленности необходим комплекс мер для увеличения работоспособности. Систематических подход при проведении тренировочного процесса (ОФП и СФП) будет более эффективен с комплексом мер по фармакологическому и психологическому обеспечению. |