Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности человека. Внешняя среда и её воздействие на организм, и жизнедеятель. ЭВМ 1-1.Косов Павел. КДЗ по физической культуре №2. 1. Введение Среда обитания человека
 Скачать 74.96 Kb.
|
|
ОГЛАВЛЕНИЕ. 1. Введение…………………………………………………………………………...3 2. Среда обитания человека…………………………………………………………3 3. Физические факторы и их влияние на организм, адаптация к воздействию физических факторов……………………………......................................................4 4. Комплекс физических упражнений для поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина..6 5. Позотонические упражнения……………………………………………………..8 6. Заключение………………………………………………………………………...9 7. Список литературы………………………………………………………………10 ВВЕДЕНИЕ. Вне окружающей среды жизнь невозможна. Внешняя среда, окружающая человека, образована множеством физических, химических и биологических факторов, которые присутствуют в атмосфере, почве и воде. Формируя среду обитания человека, все они обеспечивают жизнедеятельность последнего. Организм человека как единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся система существует не изолировано, а в тесном взаимодействии с окружающей ее внешней средой. Жизнедеятельность человека протекает в биосфере, которая является частью оболочки Земли и имеет необходимые свойства для существования разнообразных живых организмов. Вся жизнедеятельность человека осуществляется в условиях постоянного воздействия различных факторов окружающей внешней среды, которые можно разделить на естественные – природные и антропогенные – вызванные деятельностью человека. Существуют и другие подходы в определении факторов воздействия на организм человека: природные и социально – экологические факторы; естественные и техногенные факторы. Данные определения весьма условны и имеют право на существование по своей сути – воздействие на организм в месте его обитания. 2.СРЕДА ОБИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА Среда обитания, окружающая современного человека, включает в себя природную среду, искусственную среду, созданную человеком и социальную среду. В жизненном цикле человек и окружающая среда обитания непрерывной взаимодействуют и образуют постоянно действующую систему “человек — среда обитания”, в которой человек реализует свои физиологические и социальные потребности. Действуя в этой системе, человек непрерывно решает, как минимум, две основные задачи: 1) обеспечивает свои потребности в пище, воде и воздухе; 2) создает и использует защиту от негативных воздействий, как со стороны обитания, так и себе подобных. Среда обитания – это часть природы, которая окружает живой организм и с которой он непосредственно взаимодействует. Составные части и свойства среды многообразны и изменчивы. Любое живое существо живет в сложном и меняющемся мире, постоянно приспосабливаясь к нему и регулируя свою жизнедеятельность в соответствии с его изменениями. 3. ФИЗИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ, АДАПТАЦИЯ К ВОЗДЕЙТВИЮ ФИЗИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ Физические факторы окружающей среды относятся к весьма опасным факторам для человека. Так к физическим факторам, нарушающим здоровье, относятся существенные изменения атмосферного давления, вибрация и шум, температурные воздействия, инфразвук и ультразвук, ионизирующее излучение, механические колебания и др. Например, пониженное атмосферное давление способствует развитию у людей высотной болезни. Высотная болезнь может возникать при быстром подъеме на высоту и, как правило, встречается у летчиков и альпинистов в случае отсутствия мер, предохраняющих от влияния пониженного атмосферного давления. Повышенное атмосферное давление является основным производственным фактором при строительстве подводных тоннелей, метро, при проведении водолазных работ и т.д. Шум должен рассматриваться как один из наиболее важных физических факторов среды, потому что человек не воспринимает шум серьезно. Человек недооценивает возможные дозы шума, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья человека. Шум может вызывать и такие отрицательные последствия для здоровья, как нарушение покоя и сна, стресс, повышенное кровяное давление и ишемическую болезнь сердца. Излучения представляют собой другие факторы, также имеющие волновое распространение. Излучения не могут восприниматься непосредственно органами чувств человека и поэтому иногда могут вызвать более серьезные последствия, т.к. их не замечают до тех пор, пока ситуация не зашла слишком далеко. Эти факторы включают в себя излучение радиоактивных соединений и материалов; продукцию, испускающую радиочастоты или ультрафиолетовое излучение (УФ). Воздействие УФ света может быть косвенно связано с использованием и выбросами химических веществ, которые являются катализаторами разрушения озонного слоя в стратосфере, который обычно поглощает УФ излучение солнца и защищает нас от отрицательных последствий его воздействия. Еще одним часто регулируемым фактором, который тоже можно отнести к физическим в том смысле, что он представляет собой материальный объект, является концентрация частиц в воздухе. В настоящее время неясно, что у частиц является основным фактором, вызывающим отрицательные последствия для здоровья, - сами частицы как физические объекты (и их количество) или их химический состав (или же сочетание того и другого). 4. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ АКТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ И СОКРАЩЕНИЯ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В УСЛОВИЯХ ДОМАШНЕГО КАРАНТИНА Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему. Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов. Поэтому занятия во время домашнего карантина обязательны! Способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина: Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей. Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы. Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея. Три основных упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях: 1. Подъем колена к локтю 2. Планка 3. Приседания 5. ПОЗОТОНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Позотонические упражнения отличаются простотой и доступностью, легкостью усвоения, приемлемы для лиц разных возрастов и разной физической подготовки. Кроме того, они являются хорошим средством для профилактики как стрессовых состояний, так и общего утомления. Эти упражнения способствуют поддержанию эффективности рабочей деятельности и оказывают оптимизирующее влияние не только на скелетную мускулатуру, но и на активное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Комплексное позотоническое упражнение выполняется сидя и состоит из пяти элементов: а) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох). б) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох). в) Отвести назад плечи, локти, прогнуться (вдох). г) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох). д) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох).  ЗАКЛЮЧЕНИЕ Физическая культура человека практически неотделима от жизнедеятельности человека. Она является важной составляющей в сохранении и укреплении здоровья. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Самое главное для чело-века это здоровье. В целом 9/10 нашего счастья основано на здоровье. имея от-личное здоровье человек испытывает наслаждение от жизни, тогда, как плохое самочувствие, наличие диагнозов постоянно угнетают молодого человека, никакие блага не доставляют удовольствия. Снижается жизненный потенциал, ухудшается работоспособность, снижается качество ума, души, темперамента. Поэтому важно следить за своим здоровьем, а самое главное заниматься физической культурой и вести подвижный образ жизни! Список использованной литературы: 1. «Физиология спорта и двигательной активности» Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костилл 1997г. 2. «Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов-на-Дону «Феникс» 2003г. 3. «Сердце и физические упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Москва 1985г 4. «Основы физической культуры и здорового образа жизни» Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. 1996. 5. Материалы на сайте университета МГТУ ГА mstuca.ru – Кафедра физвоспитания. 6. Информационный сайт «ВикиЧтение». Статья «Психологические технологии управления состоянием человека». |