шварц. прогггггга. 1день 1)Велик 8 мин Разминка 2)глубокие приседания со штангой ZxY(медленный спуск быстрый подъем) 3)Жим ногами силовой 3x8 (медленный спуск быстрый подъем)
 Скачать 12.37 Kb.
|
|
1день 1)Велик 8 мин / Разминка 2)глубокие приседания со штангой ZxY(медленный спуск – быстрый подъем) 3)Жим ногами силовой 3x8 (медленный спуск – быстрый подъем) 4)выпрыгивания в длину 12 прыжков без долгих пауз (стараться прыгнуть как можно дальше) 5)Болгарские выпады 3х10 на каждую ногу 6)Сгибания на тренажере 4х12 7)биц стоя у стены Z грифф 4х6(силовой) 8)биц на скамье скотта с гантелью с медленным спуском 4х10 2день 1)разминка 2)Жим с мини-паузой снизу (“раз-два”) + взрыв ZxY 3)Жим штанги 45 (средняя нагрузка) 4х8 4)Разводки в тренажере 5х12 (легкие) 5)Фронтальные приседания с паузой снизу 5х5 6)Брусья без оттягощения 3хMAX 7)Триц на блоке(классика) 4х12 8)Триц стоя с гантелью 3х15 3день 1)Велик 8 мин/разминка 2)Становая тяга с ЯМЫ(пока что Только с ямы) ZxY 3)Подтягивания широким хватом 3х10 4)тяга штанги в наклоне обртным хватом (силовая) 4х8 5)Тяга блока за голову (средняя нагрузка) 4х12 6)Пулловер с гантелью 4x8 (максимально медленный спуск – быстрый подъем, максимально тянешься грудью вверх) 7)Легкие Приседания со штангой с паузой снизу (-50% от рабочего) 3х15 8)жим стоя силовой ZxY |