практика. практическа. 7 Нетрадиционные виды двигательной активности
 Скачать 116.63 Kb.
|
|
Задания по теме 7.3. Нетрадиционные виды двигательной активности Цель занятия: формирование навыков и умений в сфере применения нетрадиционных видов двигательной активности. Задание 1. Разработайте комплекс упражнений — простые асаны йоги. Ответ: Комплексы асан в домашних условиях за счет физической нагрузки дают возможность укрепить мускулатуру, функционирование внутренних органов, улучшить работу нервной системы и нормализовать кровообращение. Но все упражнения требуют неторопливого освоения по мере сил и уровня подготовки. Тренировки следует проводить регулярно, от простого к сложному. В систему комплексов упражнения связываются по определенным принципам. Не следует перепрыгивать с одного на другой, не зная правильной последовательности. В йоге всё взаимосвязано, поэтому осваивать асаны нужно постепенно. Необходимо помнить о технике безопасности: учитывать возможности и потребности своего тела, не переусердствовать и при возникновении болевых ощущений прекратить тренировку. Йога — это посредник между человеком и его телом, нужно научиться доверять ему, считая его мягким и податливым. Совершенствование произойдет постепенно. Излишние усилия не нужны. Если после завершения тренировки хочется упасть от усталости, то нагрузка на организм слишком большая. Занятия должны приносить пользу, радость и прилив сил. Ежедневные тренировки ведут к успеху. Новичкам рекомендуется уделять занятиям не менее 2-3 часов в неделю. Со временем нагрузку можно увеличить. Начинать свой день нужно хотя бы с 20 минут зарядки. Даже перед легкими асанами нужно выполнять разминку. Задание 2. Перечислите противопоказания для занимающихся занятию упражнениями пилатес. Ответ: Противопоказания к занятиям пилатесом:К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы: Простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам; Опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания; Невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива; Сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию. психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить. Разработайте комплекс упражнений пилатес для новичка. Опишите последовательность движений. Определите длительность первого занятия. Ответ: В отличие от других, более энергичных видов нагрузок, пилатес подразумевает плавное движение, особый тип дыхания и максимальную концентрацию на работе целевых мышц. Именно с этим у новичков часто возникают сложности. Поэтому первым шагом в пилатесе должно быть освоение базовых правил дисциплины (например, схемы дыхания) и изменение двигательных привычек. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА 20 МИНУТ: Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик. Начните тренировку с легкой разминки. Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе, каждое упражнение 8-15 раз, делать медленно, чтобы в каждый момент движения осознавать работу мышц. Ориентируйтесь не на количество движений, а на их качество. Лучше сделать 5 движений, но качественных. Если на шестом движении чувствуете, что уже начинаете себе помогать, включать другие мышцы, то все, больше не стоит делать. Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. При желании можно и чаще, поскольку тренировка не слишком интенсивная. Задания по теме 8.3. Оздоровительная направленность как основной принцип системы физического воспитания в колледже Цель: формирование навыков и умений в сфере оздоровительной направленности как важнейшего принципа системы физического воспитания в колледже. Задание 3. Разработайте комплекс утренних ежедневных оздоровительных упражнений для развития физических качеств и двигательных способностей. Ответ: Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности. После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям: поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз; согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз; согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом; поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз. стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот; выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз; установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой; прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно. Задание 4. Продолжите высказывания, аргументируя собственную точку зрения. Ответ: 1. Оздоровительным эффектом обладают только аэробные физические упражнения. 2. Физическая или двигательная активность — это суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени. 3. Анаэробные нагрузки -это тренировки высокой интенсивности, выполняемые в течение более коротких периодов времени 4. Аэробные нагрузки — это непрерывные, технически несложные с большим количеством повторов физические упражнения, которые насыщают легкие кислородом и длительное время поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. 5. Физические упражнения оказывают положительное воздействие, если при их проведении соблюдаются определенные правила: 1) Необходимо следить за состоянием здоровья 2) применять приемы самоконтроля 6.Под критическим минимумом двигательной активности подразумеваются те граничные параметры рационально организованной двигательной деятельности в условиях повседневного быта, отступление от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма. Вместе с тем, чрезмерность физических нагрузок также может негативно сказаться на здоровье человека. Задание 5. Многие люди считают, что обливание холодной водой — это система закаливания организма. Представьте собственную точку зрения по данному вопросу и аргументируйте свой ответ. |