7 правил плоского животаЧеклистПривет!
 Скачать 1.15 Mb.
|
|
7 правил плоского живота Чек-лист Привет! Я рада, что ты вместе со мной стремишься сделать свое тело еще лучше, и я дарю тебе 7 правил плоского животика, выполнять которые несложно, а результат не заставит себя ждать! с любовью, Елизавета Фролова ПРАВИЛО 1. ПОМНИТЕ ПРО ОСАНКУ Перестаньте сутулиться и просто начните держать спину прямо. Помимо визуального улучшения ваших пропорций, вы получите и результат на пути к плоскому животу. Когда выдержите осанку, мышцы живота стимулируются, а соот- ветсвенно держат животик. ПРАВИЛО 2. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО Чем лучше вы пережевываете пищу, тем меньше достанется работы желудочно - кишечной системе, и вздутость живота станет меньше. ПРАВИЛО 3. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ ПЕШКОМ Мышцы пресса задействуются в ходьбе, поворотах, поэтому чем больше выходите пешком, тем лучше для вашего животика. Устраивайте получасовые прогулки - это будет и приятным времяпровождением и незаметной тренировкой для пресса. И не забывайте, что лестница по пути домой - ваш друга не враг. ПРАВИЛО 4. ДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС В своем блоге я даю тренировки непросто для контента, а потому что они действительно полезны! Такие тренировки, по 3-4 упражнения в связке, приводят мышцы пресса в тонус, которые держат наш живот на месте ив следствии чего он становится более плоскими не выпирает ПРАВИЛО 5. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ Разве самим нравится тяжесть и вздутие после приема пищи? Выпивайте стакан воды за 10-15 минут до еды, чтобы съедать столько, сколько необходимо для сытости и удовольствия. Также, чтобы справиться с перееданием сделайте одну простую вещь - купите маленькие тарелки. Визуальный аспект играет немаловажную роль. В маленькой тарелке та же порция будет с огромной горкой и казаться намного больше, поэтому шансы, что вы наедитесь этой порцией и не пойдете за добавкой, выше в несколько раз. Странно, но работает. ПРАВИЛО 6. НЕ ПЕЙТЕ ГАЗИРОВКУ Да! Газировка = вздутие живота. Даже если выпьете колу зеро у вас будет округляться живот. И дело тут не в лишних калориях, а именно в газах, из-за которых происходит вздутие. Поэтому если у вас намечается важное событие, исключите газированные напитки из рациона за неделю. ПРАВИЛО 7. ПИТАНИЕ Естественно, все пункты выше не избавят от лишнего жирка на животе, они помогут держать живот и визуально делать его меньше. Активность в виде прогулок будет затрачивать калории дополнительно, но этого будет мало, если ваша цель непросто подтянуть живота похудеть Поэтому если высчитаете, что вам нужно похудеть в животе, то следите за вашим питанием - больше полезных продуктов, примерно 80%, и ваши любимые вкусняшки - 20% от рациона. А также дефицит калорий. Подробнее о питании ищите посты у меня в блоге, или приобретайте чек - лист Идеальное телок лету у меня на сайте, где все представлено очень подробно и есть примеры меню. К этому файлу я дарю тебе видео - тренировку на все группы мышц, которая прекрасно держит тело в тону- се. Делай каждое упражнение по 15 раз 3 подхода, и между ними старайся делать минимальный отдых, и вовремя отдыха между упражнениями на ягодицы делай статику ягодиц сжимай их) - так результат будет еще лучше! Успехов вам в работе над собой Обнимаю |