Введение. Беговая тренировка в ограниченном доступе
 Скачать 32.39 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Пензенский казачий институт технологии (филиал) Московский государственный университет технологий и управления имени К.Г. Разумовского (Первый казачий университет) Реферат На тему: Беговая тренировка в ограниченном доступе Выполнил: студент Клюев Сергей 1 курс 1 группа Работу принял: Тышкунов Д.Н Пенза 2021 Содержание Введение…………………………………………………………………………3 Виды оздоровительной пробежки………………………………………………4Беговая тренировка в ограниченном доступе………………………………………………………………….…..…….6 Заключение……………………………………………………..………………..8 Список литературы………………………………………………………………..9Введение Бег — самое доступное упражнение из всех. Ведь он не требует специально оборудованных залов или платформ и не требует специальной подготовки или навыков. Все, что вам нужно для бега, это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. На фоне современных тренажеров и десятка фитнес-вариантов, обычный бег кажется скромным и традиционным. «Ну, а что делает обычная пробежка? Хотелось бы иметь сверкающий фитнес-тренажер и модного тренера, — говорят современные люди, — и тогда бы я заботился о своем здоровье. За простотой (трудно найти оздоровительный метод легче, чем бежать) кроется огромный потенциал, который может решить самые разные проблемы, от нормализации давления до улучшения состояния суставов. Преимущество бега заключается в том, что почти каждый может выбрать режим тренировки. Индивидуальный подход является основным правилом, с которого следует начинать обучение. Беготня приводит к реструктуризации костей, что приводит к снижению травматизма в нормальной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц организма и компенсирует недостаток энергии, что приводит к потере веса и красивой фигуре. Бег укрепляет кровеносную систему, что является отличной профилактикой болезней сердца. Запуск также изменяет содержание кислорода и биохимический состав крови, что приводит к недостатку кислорода и снижению риска развития рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают состояние нервной системы. Запуск оказывает положительный эффект и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головную боль, снимает бессонницу, стабильно снижает артериальное давление, замедляет процесс старения в организме, снимает частые простудные заболевания, улучшает выносливость и работоспособность. Виды оздоровительной пробежкиБег трусцой — пробежка, которая обычно держит очень медленный темп, ступеньки не широкие. Это хороший вид беговых упражнений, например, для восстановительных тренировок на следующий день после тренировки по тяжелой атлетике или для тренировки начинающих бегунов. Кроме того, этот тип бега можно назвать активной медитацией — монотонные, медленные движения хороши для успокоения и снятия стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщены кислородом. Хорошо подходит для разогрева или разогрева до и после силовых тренировок, для развития выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы. Бег в аэробной зоне пульса — этот вид бега часто путают с пробежкой. На самом деле, работа в аэробном режиме может быть достаточно интенсивной. Во время тренировок можно дольше бегать на все больших и больших скоростях, еще находясь в аэробной зоне пульса, но ближе к верхней ее границе. При этом потребляется больше калорий, все системы организма более активны, увеличивается объем стимулирующих шоков, которые при правильной дозировке укрепляют кости и суставы. Поскольку этот вид упражнений более интенсивный, чем бег трусцой, его следует более тщательно комбинировать с силовыми упражнениями. Особенно не увлекайтесь после тяжелой тренировки. Утренняя пробежка — это лучший способ пробудить все тело (от скелетных мышц до логического разума), это лучший способ стимулировать пищеварительную систему к завтраку (для тех, у кого нет аппетита по утрам). Вечерний забег — это лучший способ избавиться от стресса рабочего дня, расслабиться, зарядить аккумуляторы. Для многих это может быть удобным способом избавиться от вечернего обжорства и получить здоровый и крепкий сон. Беговая тренировка в ограниченном доступе –это одно из самых простых вариантов при беге, ограниченный доступ при беге может быть разный как в спортзалах так и на беговой дорожке или на стадионе. За основу я решил взять ограниченный доступ или беговая тренировка в ограниченном доступе. Ниже рассмотрим данную методику бега. Беговая тренировка в ограниченном доступе  Беговая дорожка — спортивный тренажёр для занятий бегом в помещении, имитирует беговую трассу в ограниченном доступе. Тренажёр представляет собой полотно для бега, соединенное с источником нагрузки или двигателем. Механическая система нагрузки (как правило магнитная) преобладает в более дешевых моделях, для дорогих моделей полотно приводится в движение двигателем, управляемым компьютером. Также может присутствовать регулятор высоты наклона полотна (вручную или с помощью двигателя в ходе тренировки). История создания Первая беговая дорожка, напоминавшая по измерительным и двигательным функциям современные, была создана Робертом Брюсом и Уэйном Кевитом в Вашингтоне в медицинских целях. В 1968 г. доктор Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором приводил аргументы в пользу аэробных тренировок а также развития условия для таких тренировок повсеместно, в частности развитие производства тренажёров для дома, таких как беговые дорожки и велотренажёры. Сейчас беговые дорожки используются в больницах, реабилитационных центрах, медицинских и физиотерапевтических клиниках, спортивных клубах, ортопедических магазинах обуви, центрах олимпийской подготовки, пожаро-учебных центрах, испытательных стендах и учебных помещениях полиции и армии, тренажёрных залах и дома. Для профессиональных спортсменов существуют дорожки, способные развивать скорость до 45 км\ч. Также существуют дорожки для велосипедов. Спорти́вный зал (спортза́л) — специально оборудованное помещение для бега, в том числе инвентарём, и предназначенное для проведения тренировок, спортивных игр, занятий спортом или физической культурой. Спортзалы устраиваются практически во всех средних и высших учебных заведениях по всему миру. Оборудуются как стационарными, так и разборными спортивными снарядами, что позволяет трансформировать их. Легкоатлетический стадион — открытый стадион, предназначенный для проведения соревнований по лёгкой атлетике. ... Пространство внутри беговой дорожки часто используется как футбольное поле, на котором также проводятся с соревнования по метанию копья, диска и молота. Заключение Помимо того, что бег в ограниченном доступе бесспорно лучшим образом влияет на наш организм – мышцы укрепляются и приходят в тонус, легкие вентилируются эффективнее, а значит, кровь достаточно обогащается кислородом, не говоря уже о формировании более привлекательной фигуры, - пробежки должны приносить вам удовольствие. Сначала эта цель кажется недостижимой. Позже, когда вы почувствуете, что означает быть довольным собой и знать, что управляете своей жизнью вы, а не ваша лень, вы удивитесь, насколько легко было этой цели добиться. Список литературыЖурнал «Физическая культура и спорт» № 9, 2012. Левченко А.В. «Особая силовая подготовка бегунов на коротких дистанциях в годичном цикле»: Автореф. свеч. педаль. наук. М., 2004 Деманов А.В. короткая лекция на тему «Физическая культура» (методическое пособие). Астрахань 2013. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. Москва 2006. Массовая физическая культура в высшем учебном заведении. Издано В.А.Масляковым, В.С.Матяжовым. Москва 2012. Физкультура для учащихся и студентов. Среди редакторов Н.Я. Петрова, В.Я. Соколов. 2001 г. |