организация. Билет 1 1
 Скачать 499.65 Kb.
|
|
Билет №1 1. Ведение мяча – прием, позволяющий игроку с мячом перемещаться по полю. Ведение мяча ногой – сочетание бега, реже ходьбы и ударов по мячу ногой различными способами. 1. Работа в пара:. - передача мяча внутренней частью стопы, перемещение на противоположную сторону бегом с высоким подниманием бедра; - передача мяча передней частью подъема с последующим перемещением на противоположную сторону с захлестом голени назад; - ведение мяча со сменой ног; -ведение мяча с обводкой стоек внутренней и внешней частью стопы; 2.Удар по катящемуся мячу. 3.Удар с разбега по мячу, который движется навстречу 4. Игра «Забей в ворота» 2. 1.Лечь на живот на пол, верхние конечности вытянуть перед собой ладонями вниз. Затем одновременно приподнять верхние и нижние конечности, прогнувшись в пояснице. Зафиксировать тело в такой позе на 3 секунды, вернуться в начальную позицию и расслабиться. Повторить упражнение 5 раз. 2.Исходная позиция та же. Упираясь ладошками в пол, ребенок должен поднять верх корпуса как можно выше, прогнуться в спине и потянуться вверх. Почувствовав работу мышц спины, вернуться в исходную позу и расслабиться. 3.Все так же лежа на животе, поместить ладони у подбородка, затем развести руки в стороны движением, имитирующим работу конечностей от себя при плавании. Согнуть локти, вернуть верхние конечности к подбородку, положить на ладони подбородок и отдохнуть. Это тренировочное движение комплекса упражнений эффективно прорабатывает мышцы шеи, спины, плечевого пояса и верхних конечностей. 4.Перевернуться на спину. Поднять нижние конечности на 20 см от поверхности пола, прижав поясницу к полу и уперевшись в него руками. Выполнить ногами 10 вращательных движений вперед, похожих на вращение педалей велосипеда. Опустить нижние конечности, отдохнуть в течение 10 секунд и повторить упражнение, вращая воображаемые педали назад столько же раз. 5.Лежа на спине, прижать верхние конечности к туловищу, а нижние поднять на расстоянии 20-30 см от пола и на весу медленно развести ноги максимально широко в стороны. В такой позе досчитать до трех и вернуться в начальную позицию. Не спеша выполнить 10 повторений. 6.Это упражнение выполняется стоя. Надо прижать согнутые локти к корпусу, ладони положить на плечи, коснувшись большими пальцами предплечий и растопырив остальные пальцы, голову немного отклонить назад. Далее необходимо вывести локти вперед, до их соприкосновения, а голову наклонить и положить на сведенные локти, чтобы ощутить напряжение мышц шеи. Задержаться в такой позе на 5 секунд и медленно вернуться в исходную позицию. Билет №2 1. 1. Удар носком Техника удара: Отвести ногу назад. Направить ногу носком вперед, в сторону мяча. Опорная нога чуть позади мяча. Бьющая нога резко выпрямляется. Носок бьющей ноги должен попасть в середину мяча. 2. Удар серединой подъема Техника удара: Опорная нога ставится рядом с мячом. Бьющая нога выполняет замах. Резкое движение ноги вперед. Левая рука выносится вперед-вверх. Удар бьющей ноги в середину мяча. 3. Удар внутренней частью подъема Выполняется аналогично удару прямым подъемом, но в последний момент перед ударом носок надо развернуть наружу. 4. Удар внешней частью подъема Техника удара: Поставить опорную ногу сбоку и сзади от мяча. Бьющую ногу повернуть носком внутрь. После замаха бьющая нога соприкасается с нижней частью мяча. В момент удара нога закреплена в голеностопном суставе. Туловище немного наклонено вперед. 5. Удар внутренней стороной стопы («щечкой») Удар щечкой применяется в основном для точных передач или ударов по воротах на небольшом расстоянии. Техника удара: Опорная нога должна быть сбоку-сзади. Колено опорной ноги чуть согнуто. Стопа бьющей ноги разворачивается так, чтобы быть к мячу внутренней стороной. В момент удара можно наклонить туловище над мячом. 6. Удар внешней частью подъема с подкруткой Техника удара Поставить опорную ногу сбоку и сзади от мяча. Бьющую ногу повернуть носком внутрь. После замаха бьющая нога соприкасается с нижней частью мяча. Удар по мячу выполнять только тогда, когда мяч окажется на подъеме, на середине или чуть дальше к пятке. 2. 1.И.п. - стойка ноги врозь, палка на плечах. 1- 2 палка вверх, вдох; 3 -4 и.п., выдох. Выполнение: 4 раза. 2.И.п. – о.с. палка горизонтально на полу перед собой. 1-хват на уровне плеч, поднять палку, встать прямо; 2-палка вверх; 3-о.с. палка вниз; 4- и.п. Выполнение: 5-6 раз. 3.И. п. – о.с. палка внизу 1 – левую назад на носок, палку вверх; 2- и.п; 3-4 – тоже с правой. (Нога прямая, больше прогнуться, посмотреть вверх) Выполнение: 5-6 раз. 4.И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной, на сгибах локтевых суставов. 1 – поворот туловища налево; 2 – и. п; 3-4 – то же вперед. Выполнение: 6-7 раз. 5.И. п. – палка вверху. 1 – шаг вправо; 2 – поворот туловища направо; 3 – пружинящий поворот; 4 – и. п. Выполнение: 6-7 раз. 6.И. п. – стойка врозь, палка за спиной на согнутых локтях. 1 – наклон назад; 2 –и. п; 3-4 – то же вперед. Выполнение: 5-6 раз. 7. И. п – палка впереди. 1 – мах левой к правой руке; 2 – и. п; 3-4 – то же правой. Выполнение: 6-7 раз. 8.И.п. - стойка ноги врозь, палку за спину хватом снизу. 1- 2 - 3 наклоны туловища вперед, палка вверх; 4- и.п. Выполнение: 5-6 раз. 9.И. п. – палка внизу на ширине плеч, хватом сверху. 1 – поднять палку вверх, присесть; 2 – палку опустить вниз, встать; 3-4 – то же. Выполнение: 5 раз. Билет №3 1. Подводящие упражнения 1) И.п. о.с. 1.руки вперед, левой ногой достаем правую руку. 2.и.п. 3 – 4 тоже с другой ноги 2) 1- 4 выпад вперед, правая нога впереди, пружинистые движения, руки на коленях. 5 – 8 тоже с другой ноги, поворот кругом. 3)1-2 выпад в сторону, сед на правое колено, пружинистые движения. 3- 4 тоже с другой ноги. 4) маховые движения, ногой вперед вверх, держась рукой за опору или возле гимнастической стенки. 1.Научить переносить через препятствие маховую и толчковую ногу. Для этого, стоя боком к низко установленной планке или резинке (30-40 см) поднять вверх маховую ногу, поставить ее за препятствие, поднять и перенести толчковую ногу. 2.То же, с безопорной фазой и сочетанием маха руками. 3.То же, но с нескольких шагов подхода. 4.Научить преодолению планки, отталкиваясь с небольшого разбега (место отталкивания обозначить кругом, нарисованным в 20-30 см от планки). 5.Научить правильным движениям маховой и толчковой ноги. Кроме круга для отталкивания нарисовать круг для приземления. Выполняя прыжок с небольшого разбега, постараться над планкой выпрямить маховую ногу и опустить ее с поворотом стопы и колена внутрь. Одновременно энергично подтянуть и перенести толчковую ногу. 6. Научить правильному положению туловища и рук во время прыжка. Добиваться выпрямления туловища и маха руками, согнутыми в локтях, во время отталкивания, а во время полета наклона туловища вперед, опуская одновременно руки вниз. Толчковая нога, дальняя от планки, ставится на место отталкивания почти прямая. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно выполняют мах вверх-вперед до уровня головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опускается за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки. Приземление осуществляется на маховую ногу боком, к планке 2. 1. И.П.- О.с. 1 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть вверх 2. – И.п. 3 – 4 – то же 2. И.П. – руки на поясе; 1 – наклон влево, руки вверх; 2 – И.п. 3 - 4 – то же. 3. И.П. – руки на поясе; 1 – наклон назад, руки в стороны; 2 – И.п. 3 - 4 – то же. 4. И.П. – наклон вперед, руки в стороны; 1 – поворот туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 – И.п. 3 – 4 – в другую сторону. 5.И.П. – наклон вперед, руки на поясе; 1 - 4 – круговые движения туловища влево; 5 – 8 – в другую сторону. 6. И.П. – О.с. 1 – 4 - сесть на пятки, руки вперед; 5 – 8 – встать не опираясь руками. 7. И,П. – О.с. 1 – 4 – круги предплечьями вперед, локти прижаты к туловищу; 5 – 8 – круги руками вперед; 9 - 12 – круги предплечьями назад, локти прижаты к туловищу; 13 - 16 – круги руками назад. 8. И.П. - лежа на спине. 1 – согнуть ноги вперед; 2 – выпрямить ноги вверх; 3 – согнуть ноги; 4 – выпрямить ноги и положить их на пол. 9. И.П. – упор лежа на груди. 1 – выпрямить руки, прогнуться; 2 – И.п. 3 – 4 – то же. 10. И.П. – стойка ноги врозь; 1 – прыжок ноги вместе, руки в стороны; 2 – И.п. 3 – 4 – тоже. 11. Ходьба на месте Билет №4 1. Обводка в футболе часто заменяется словом "финт" 1. Финты “уходом” — обманные движения, базирующиеся на принципе быстрого и неожиданного изменения направления движения; выполняются различными способами. В подготовительной фазе игрок своими действиями показывает, что намерен уйти с мячом от соперника в избранном направлении. Перемещаясь, противник пытается перекрыть зону предполагаемого прохода. Но в фазе реализации, быстро меняя направление движения, игрок уходит с мячом в противоположную сторону. Обманные движения на “уход” выполняются преимущественно на полусогнутых ногах, что обеспечивает широкую амплитуду и резкую смену направления движения. 2. Финт “уход” выпадом - при атаке соперника спереди игрок, ведущий мяч, показывает своими движениями, что он намерен обойти его справа или слева. Рассмотрим действия футболиста при обманном движении вправо и уходе влево. Сближаясь с противником на расстояние 1,5-2 м, игрок толчком левой ноги выполняет широкий выпад вправо-вперед. Причем, проекция ОЦТ не доходит до площади опоры. Возникающее при этом неустойчивое равновесие будет способствовать дальнейшему движению. Соперник пытается перекрыть зону прохода и перемещается в сторону выпада. Тогда резким толчком правой ноги игрок, выполняющий финт, делает широкий шаг влево. Внешней частью подъема левой ноги мяч посылается влево-вперед. 3. Финт с оттягиванием мяча назад. Цель данного приема — ослабить внимание противника, вызвав у него защитную реакцию. Имитируя движение удара по мячу носком, футболист стимулирует возникновение у противника защитной реакции. Используя замешательство соперника, игрок заносит ногу над мячом и оттягивает его в сторону или назад (пяткой, подошвой). В первой фазе движения применяют такие же действия, как и во время выполнения удара по мячу внутренней частью стопы, во второй фазе — оттягивают мяч внешней частью подъема. Особенности обучения технике финта с оттягиванием мяча назад. Последовательность обучения: 1. Имитационные движения без мяча. 2. Отработка занесения стопы над мячом. 3. Выполнить упражнение 2 с оттягиванием мяча назад стопой. 4. Выполнить упражнение 3 во время ходьбы, затем — бега с различной скоростью. 5. Выполнить упражнение 4 сперва в присутствии пассивного соперника, затем в условиях единоборства с активным противником. 2. I. 1. Вытянуть вперед левую руку. Быстрым движением сжать ее в кулак и опустить с левой стороны на поясницу. Такие же движения повторить правой рукой. Сделать по 15 упражнений для каждой руки, чередуя левую и правую. Скорость движений должна постепенно возрастать. 2. Согнуть руки в локтях и расположить пальцы обеих кистей так, как будто они держат воображаемый мяч. Большими пальцами произвести движения, как бы сдавливающие мяч. Произвести 25-30 движений, постепенно увеличивая скорость. II. 1. Сидя за столом, сжать в кулак кисти рук, а затем разжать их. Упражнение повторить 5-7 раз. 2. Двумя руками опереться на стол и произвести движения, напоминающие игру на фортепьяно. Повторить упражнение несколько раз. 3. Положить кисти рук на поверхность стола ладонями вниз. Не отрывая ладони от стола, поднять выпрямленный палец как можно выше (остальные пальцы от стола не отрывать), затем опустить на стол. Движение повторить несколько раз. Таким же образом упражнение выполняется для каждого пальца. 4. Кисти рук лежат на столе ладонями вниз. Не отрывая от поверхности стола основания ладоней, приподнять выпрямленные пальцы от стола, а затем резко опустить их, с силой ударив подушечками пальцев о поверхность стола. Повторить несколько раз. 5. Поставить локти на стол. Произвести поочередно круговые движения кистью каждой руки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить упражнение для каждой руки 5-6 раз. III. Упражнения с гантелями, вес которых 3 кг. 1, Взять гантели, опустить руки вниз и выполнить повороты влево и вправо. Повторить упражнение в каждую сторону 5-6 раз. 2. Провести сгибание и разгибание в лучезапястных суставах. Каждое движение выполнить 5-6 раз. 3. Взять гантели и вытянуть руки вперед. Выполнить повороты вправо и влево по 5-6 раз в каждую сторону. По 5-6 раз согнуть и разогнуть руки в лучезапястных суставах. IV. Релаксация мышц рук и ног — повторять каждое упражнение 2 раза с паузой 20 секунд в конце каждого упражнения. 1. Нижняя часть ног. Сидя на стуле, поставить обе стопы всей поверхностью на пол. Затем поднять обе пятки как можно выше, опираясь на носки. Остаться в максимально верхнем положении некоторое время и расслабить стопы, давая им мягко опуститься на пол. В задних отделах икроножных мышц должно чувствоваться некоторое напряжение. Для проработки противоположной группы мышц следует поднять носки как можно выше, как можно более вертикально, опираясь на пятки. После фиксации позы следует расслабиться. В нижних частях ног должно появиться ощущение покалывания, тепла или тяжести, что свидетельствует о расслаблении мышц. Надо дать мышцам стать более расслабленными, все более и более теплыми и тяжелыми. 2. Кисти рук. Сжать крепко одновременно обе руки в кулаки, постепенно доведя усилие до максимального возможного. Через некоторое время расслабиться. Для расслабления противоположных мышц следует раздвинуть прямые пальцы как можно шире. Следует сосредоточиться на ощущениях тепла и покалывания в кистях рук и предплечьях. 3. Плечи. Упражнение заключается в поднятии плеч вертикально вверх по направлению к ушам, с задержкой в самом верхнем положении с последующим расслаблением. Сосредоточиться на ощущении тяжести в плечах. Опустить плечи, давая им полностью расслабиться. Билет№5 1. Старт 1.Стартовый разгон Бег по дистанции Финиширование Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен. По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса. После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок. Стартовый разгон. После отталкивания спринтер начинает разгон. Спортсмен делает 3 мощных шага. Важный момент – положение тела. Голова опущена вниз, туловище наклонено вперед. 2. Эстафетный бег 2. 1. Планка. Нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях под прямым углом и подняться на предплечьях. Следите за тем, чтобы локти были строго под плечом, не уходили вперед или назад. Живот втяните, лопатки соедините. Ступни должны стоять на носках и быть параллельны друг другу. 2.Боковая планка не менее полезна, чем другие вариации. Принцип выполнения тот же, только опорами становятся предплечье и нога. Свободная рука на поясе, тело прямое, без провисаний, живот втянут. 3. «Полет» прекрасно помогает укрепить руки и спину всего за 10-15 раз. Лягте и поочередно поднимайте ноги, руки и грудную клетку. Разведите выпрямленные руки и продержитесь так 20 секунд. 4. Рыбка» – вариация «полета». Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. Опуститесь, отдохните. Сделайте таких 4-8 подходов. 5. Переворачиваемся на спину – на очереди подъемы ног. Проконтролируйте, чтобы поясница была максимально прижата к полу. Начинайте поднимать ноги под прямым углом. Далее нужно одну ногу положить так, чтобы пятка дотронулась до пола, а затем вернуть ногу обратно. Аналогично проделайте со второй ногой. Обратите внимание - колени должны быть прямыми, а стопы – вытянутыми на себя. 6. Боковые скручивания понравится тем, кто хочет дополнительно избавиться от ненужных сантиметров на талии. Лягте на спине, согните ноги в коленях, поясница и лопатки прижаты к полу, руки за головой, локти согнуты. Приподнимите правую лопатку и потяните правый локоть навстречу и левому колену, которое также приподнимите навстречу локтю. Нужно отсчитать по 20 таких скручиваний в каждую сторону. 7. Ходьба на ягодицах укрепляет мышцы спины, а также помогает придать ягодицам привлекательную форму. Сядьте на коврик, ноги чуть согните в коленях, руки сомкнуты в замок перед грудью. Поднимите ягодицу вместе с ногой, «шагните», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Проделайте таких 4 “шага” вперед, потом вернитесь назад. Таких подходов 4-8 раз. 8. Подъемы туловища и ног, но не обычным способом, а лежа на боку. Выпрямите ноги, а руки согните, локти раскрыты. Согните ноги в коленях и одновременно поднимайте вверх корпус. |