Японская диета. Чашка пустого зеленого чая Нашинкованная капуста (150200гр) с 1 ст л. раст масла

• Название: Чашка пустого зеленого чая Нашинкованная капуста (150200гр) с 1 ст л. раст масла
• Дата: 21.10.2021
• Размер: 16.63 Kb.
• Имя файла: Японская диета.docx
• Тип: Документы; #252929

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка пустого зеленого чая	- Нашинкованная капуста (150-200гр) с 1 ст.л. раст. масла - 2 отварных яйца - стакан томат.сока или помидор.	- Тушеная рыба без соли (200 гр)
2	Чашка пустого зеленого чая, ржаной сухарик	- Тушеная рыба без соли (200 гр) - Нашинкованная капуста (150-200гр) с 1 ст.л. раст. масла	- Вареная говядина без соли (100гр) - Стакан кефира
3	Чашка пустого зеленого чая, ржаной сухарик	- 2 кабачка без соли с добавлением растительного масла	- Вареная говядина без соли (200гр) - Нашинкованная капуста (150-200гр) с 1 ст.л. раст. масла - 2 отварных яйца
4	Мелко натертая морковь с соком лимона	- Тушеная рыба без соли (200 гр) - стакан томат.сока или помидор.	- любые несладкие фрукты (200гр) 1 вид из: киви, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, ананасы
5	Мелко натертая морковь с соком лимона	- Тушеная рыба без соли (200 гр) - стакан томат.сока или помидор.	- любые несладкие фрукты (200гр) 1 вид из: киви, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, ананасы
6	Чашка пустого зеленого чая	- Вареное куриное филе (500гр) - нашинкованная капуста и - натертая на терке морковь с 2 ст.л. масла	- мелко натертая морковь - 2 отварных яйца
7	Чашка пустого зеленого чая	- Вареная говядина без соли (200гр)	На выбор: 1. любые несладкие фрукты (200гр) 2. тушеная рыба без соли (200 гр) 3. - Вареная говядина без соли (100гр) - Стакан кефира 4. - мелко натертая морковь - 2 отварных яйца
8	Чашка пустого зеленого чая	- Вареное куриное филе (500гр) - нашинкованная капуста и - натертая на терке морковь с 2 ст.л. масла	- мелко натертая морковь - 2 отварных яйца
9	Мелко натертая морковь с соком лимона	- Тушеная рыба без соли (200 гр) - стакан томат.сока или помидор.	- любые несладкие фрукты (200гр) 1 вид из: киви, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, ананасы
10	Чашка пустого зеленого чая	- кусочек сыра (15гр) - 3 натертые моркови с 2 ст.л. масла - 1 отварное яйцо	- любые несладкие фрукты (200гр) 1 вид из: киви, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, ананасы
11	Чашка пустого зеленого чая	- 2 кабачка без соли с добавлением растительного масла	- Вареная говядина без соли (200гр) - Нашинкованная капуста (150-200гр) с 1 ст.л. раст. масла - 2 отварных яйца
12	Чашка пустого зеленого чая	- Тушеная рыба без соли (200 гр) - Нашинкованная капуста (150-200гр) с 1 ст.л. раст. масла	- Вареная говядина без соли (100гр) - Стакан кефира
13	Чашка пустого зеленого чая	- Нашинкованная капуста (150-200гр) с 1 ст.л. раст. масла - 2 отварных яйца - стакан томат.сока или помидор.	- Тушеная рыба без соли (200 гр)
14	Чашка пустого зеленого чая	- Тушеная рыба без соли (200 гр) - Нашинкованная капуста (150-200гр) с 1 ст.л. раст. масла	- Вареная говядина без соли (100гр) - Стакан кефира

Меню при выходе из японской диеты

Выход из диеты 13-14 дней.

Первые дни не нужно резко менять рацион, чтобы организм не испытывал стресс, просто добавляем в него другие продукты, начинаем плотно завтракать. Если вечером появится сильное чувство голода, то можно выпить теплый чай, воду, отвар трав, шиповника.

Примерное меню на день:

Завтрак: порция каши без сахара (овсянка, гречка, перловка, из ячневой крупы), кофе.

Перекус: грейпфрут или зеленое яблоко.

Обед: 100 г мяса или курицы, 150 г тушеных овощей, чай.

Полдник: стакан кефира или 150 г творога до 5% жирности или 2 яйца.

Ужин: 150 г рыбы на пару, 200 г овощного салата с 1 ч. л. масла.

Постепенно можно вводить картофель, макаронные изделия из твердой пшеницы, различные виды мяса, полезную выпечку из ржаной и цельнозерновой муки. Важно готовить продукты щадящими способами (на пару, тушить, жарить без масла), тогда даже в картофеле не будет много калорий.