Дневник здоровья. дневник здоровья1. Д невник здоровья и спортивных достижений школьника
 Скачать 429 Kb.
|
|
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Лицей современных технологий управления №2» г. Пензы Д  невник здоровья и спортивных достижений школьника. г. Пенза Я запомню и буду выполнять правила (триаду) здоровья: -движение; -закаливание; -питание.  Мои спортивные достижения. _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 12  ФИО ________________________ _____________________________ Дата рождения _______________ МОУ ЛСТУ №2 1 Мой режим дня.
Изучи и выполняй следующие комплексы упражнений Снять утомление с глаз помогут: Упражнения: Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1-4, потом перенести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз. В  среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же – в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза. 11  10 Свободное время я использую для: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 3 Я умею Я хочу научиться
 4 6. И.П.– стоя, палочка сзади за поясницей в опущенных руках. Тянемся на носках, соединяя лопатки, держимся на 3 счёта, на 4 – в исходное положение. 7. И.П.– стоя, палочка в опущенных руках. Тянемся палочкой вверх на носочках на 3 счёта, на 4 – в исходное положение. 8. И.П. – стоя, кулачки у плеч, соединили сзади лопатки. На 4 счёта медленно наклон туловища вперёд, вытягивая при этом шею, подбородок; смотрим в зеркало, и на 4 счёта возвращаемся в исходное положение. 9. И.П. – стоя, кулачки прижаты к груди – «Бокс». 10. И.П. – лёжа на спине, руки за голову «в замок», поднять голову и посмотреть на носочки ног, при этом приводя их на себя, локти не поднимать – выдох, опуститься – вдох. Позже голову продержать на 3-4 счёта. 11. И.П. – лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые. На счёт 1 – поднять ногу на 30°, носок оттянут, на 2 – тянем носок на себя, на 3 – тянем его от себя, на 4 – возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с другой ногой. 12. И.П.– то же. На счёт1 – подняли ногу на 30°, на 2 – присоединили к ней другую, на 3 – опустили правую ногу, на 4 – опустили вторую ногу. 13. И.П. - то же. Подняли обе ноги на 30° и держим на 3-4 счёта, затем медленно опустили. Дыхание не задерживать. 14. И.П. – то же. На счёт1 – подняли на30°обе ноги, носки оттянуты, на 2 – развели их в стороны, на 3– соединили, на 4 – опустились в исходное положение. Заключительная часть: 15.Упражнение на внимание: На счёт 1 – рука на пояс, на 2 – другая на пояс, на 3 – к плечу, на 4 – другая к плечу, на 5 – вверх, на 6 – другая вверх, на 7, 8, 9 – в обратном направлении. 16.Дыхательные упражнения. 17.Проверка осанки перед зеркалом. Кратность повторения каждого упражнения от 5-6 до 7-8 раз. Все упражнения выполнять в медленном темпе, следить за дыханием и ни в коем случае не задерживать его. 9 Изучи и выполняй комплекс упражнений для коррекции осанки: Начинать и заканчивать занятия необходимо тестом на правильную осанку перед зеркалом: встать прямо, голова откинута назад, плечи расправлены; грудь слегка выступает, живот подтянут, ноги прямые, стопы параллельные. Вводная часть: Различные виды ходьбы: на носках, руки вверх «в замок» ноги в коленях не сгибать; ладони вверх; ходьба на пятках, руки на затылке, локти в стороны; ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе, локти отведены назад, голова прямо; обычная ходьба со сменой направления; рывки руками перед грудью в ходьбе; ходьба гусиным шагом с прямой спиной; ходьба скрещенным шагом, руки на поясе; при ходьбе - руки согнуты в локтях, ладони смотрят вниз, поочерёдно достаём коленями ладошки; руки опущены вниз, пальцы в кулак - махи прямыми руками в такт шага. Основная часть: 1. И.П. – стоя. Поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на носок, живот подтянуть – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же с другой ноги. 2. И.П. - стоя, руки опущены. На счёт 1 – руки в стороны, на 2 – тянемся руками вверх, ладони смотрят друг на друга. На 3 - в стороны, на 4 – в исходное положение. Дыхание произвольное. 3. И.П. – то же. Руки к плечам, круговые вращения в плечевых суставах вперед и назад, медленно, плавно. 4. И.П. – то же, пятки вместе, носки врозь. На счёт 1 – присели на носках, колени в стороны, спина прямая, руки вперед. На счёт 2 – сидим с прямой спиной, руки в стороны. На счёт 3 – руки вперед, на 4 – встали ви.п. Дыхание не задерживать. 5. И.П. – стоя с палочкой в опущенных руках. На счёт 1 – присели на носках, колени в стороны, спина прямая, палочку держим перед собой. На 2 – сидим, палочка вверх на прямых руках, на 3 – палочка вперёд, на 4 – встали в и. п. Дыхание не задерживать. 8 Мои динамические показатели.
5 Я изучаю Соотношение массы тела и роста здорового человека ( по Ю.А. Князеву и А.В.Картелишеву)
 6 Мои результаты
7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||