Деформация позвоночника. Деформация позвоночника и эффективные упражнения
 Скачать 0.56 Mb.
|
 Деформация позвоночника и эффективные упражненияПозвоночник является нашим внутренним каркасом. Он выполняет опорную, двигательную, амортизационную, защитную функции. Нарушение этих функций происходит при деформациях позвоночника. Чтобы их вернуть, нужно заниматься профилактикой и своевременным лечением искривлений позвоночника. Патологией занимается ортопед, вертебролог и невролог. Все зависит от причины искривления и наличия сопутствующих патологий. В норме он имеет несколько изгибов в каждом своем отделе, которые располагаются в сагиттальной плоскости (если смотреть сбоку).  Физиологические изгибы позвоночника Шейный и поясничный лордозы. Формируются в процессе физического развития ребенка, когда расширяются его двигательные возможности (начинает удерживать головку и сидеть). Являются выпуклостью позвоночника кпереди.  Виды деформации позвоночника Какие бывают виды деформации позвоночника? Что чаще всего беспокоит современного человека? Во фронтальной плоскости развивается сколиоз. Это искривление позвоночного столба относительно срединной линии вправо или влево. В сагиттальной плоскости наблюдается увеличение дуги физиологических изгибов (гиперлордоз, гиперкифоз), исчезновение или уменьшение изгибов (плоская спина) и комбинированные искривления, сочетающие два направления (лордосколиоз, кифосколиоз).  |
Занятие спортом с целью укрепления мышц спины и пресса.
Плавание.
Ношение ортопедической обуви при разной длине ног.
При подъеме тяжестей необходимо равномерно распределять груз на обе половины тела.
- Правильно питаться, пища должна быть сбалансирована в плане белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Избегать переедания и набора лишнего веса, который служит дополнительным фактором развития деформаций позвоночника.
Избегать длительного положения в одной позе, устраивать физкультминутки.
Упражнения для лечения сколиоза
Упражнения, выполняемые лежа на животе:Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите. Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
Упражнения для лечения кифоза Кифоз крестцового отдела В этом случае гимнастика направлена на вытягивание пкрестцового отдела и его выравнивание. Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
Упражнения для лечения кифоза Кифоз крестцового отдела В этом случае гимнастика направлена на вытягивание пкрестцового отдела и его выравнивание. Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
В этом случае гимнастика направлена на вытягивание пкрестцового отдела и его выравнивание. Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
Исходное положение — стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону. Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте. В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
Упражнения для лечения лордоза Лордоз поясничного отдела Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы
Двусторонняя проработка широких мышц спины
Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры
Йога
Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения: Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник. Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.
Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.