задание на 28.10. 2021..... Упражнения с гимнастической палкой

• Название: Упражнения с гимнастической палкой
• Дата: 13.01.2022
• Размер: 16.08 Kb.
• Имя файла: задание на 28.10. 2021.....docx
• Тип: Документы; #329949

Упражнения с гимнастической палкой

1. 
   «Выкруты». Исходное положение: руки внизу, ноги на ширине плеч. Берем в руки гимнастическую палку широким хватом. Тянем полностью прямые руки вверх, затем выкручиваем суставы плеч назад, вытягивая вместе с палкой, затем возвращаем в исходное положение.
   
2. 
   «Перешагивания». Выпрямить осанку, линия плеч и гимнастическая палка должны быть параллельны полу. Исходное положение - основная стойка. Перешагиваем через гимнастическую палку, правой ногой касаемся пола. То же самое делаем левой.
   
3. 
   «Выпады в сторону». Плечи должны быть на одной линии, линия гимнастической палки параллельно полу, гимнастическая палка поднимается не выше уровня глаз, голова и позвоночник составляют одну вертикальную линию, колено согнутой ноги не должно выходить за стопу.
   

Исходное положение - основная стойка. Делаем выпад в сторону, руки вверх на уровень плеч, возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону.

4. 
   «Выпады назад». Исходное положение - основная стойка. Палку нужно поднять вверх, а ногу назад на носок. Затем принять исходное положение.
   
5. 
   «Повороты тела». Исходное положение: ноги врозь палка на лопатках. Встать, ноги поставить на ширине плеч, палку на плечи. Сначала повернуть корпус влево, таз и ноги остаются на месте. Вернуться в исходное положение. Затем повернуть корпус вправо и вернуться в исходное положение.
   
6. 
   «Дыхательное упражнение». Исходное положение: ноги на ширине плеч и выпрямить спину. Поднимаем палку вверх и делаем вдох. Опускаем палку вниз и выдыхаем.
   
7. 
   Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. Наклониться вперед, выпрямить спину, взгляд перед собой. Согнуть руки в локтях, поднять палку к груди, свести лопатки, локти направлены в стороны и вверх. Затем опустить палку вниз и вернуться в исходное положение.
   
8. 
   Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. Наклониться вперед, максимально прогнувшись в спине (в пояснице и грудном отделе), ноги прямые, затылок составляет со спиной одну линию. Затем поднять руки с палкой вперед и вверх, максимально отводя ее назад. Далее вернуть палку в исходное положение и выпрямиться.
   
9. 
   «Пружинка». Исходное положение: наклон, опираясь о палку прямыми руками. Делаем 2-3 пружинистых покачивания вверх – вниз.
   
10. 
    «Мельница». Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки врозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны.