Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Комплекс упражнений с гимнастической палкой Повороты с гимнастической палкой
 Скачать 8.19 Kb.
|
|
Комплекс упражнений с гимнастической палкой 1. Повороты с гимнастической палкой 2. Наклоны в сторону с гимнастической палкой, держа ее на вытянутых руках 3. Вращение гимнастической палкой (тем самым развивая кисть руки) 4.с Прогибания с опорой на гимнастичесую палку 5. Прыжки через палку 6. Выпады вперед, подняв палку над головой 7. Круговые вращение туловищем, держа палку за конец вращать ее и туловище 8. Наклоны вперед, руки с палкой дердать вверху 9. Наклоны вперед, руки с палкой внизу 10. Завести палку назад, выполняя прогибания назад 11. Лежа на спине, вытянуть руки с палкой вперед, пронести их под палкой 12. Сидя на полу , вытянув руки с палкой, прогибаться и доставать балкой до носочков 13. Завести палку за лопатки, выполнять повороты 14. Вытянуть руки с палкой вперед, выполнять приседания 15. Вытянутые руки вверх, выполнять приседания Комплекс упражнений со скакалкой 1. Прыжки на месте. 2. Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге. 3. Прыжки из стороны в сторону. 4. Прыжки вперед и назад. 5. Бег на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку. 6. Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. 7. Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. 8. Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются. 9. Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие. 10. Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю. 11. Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право) 12. Прыжки на пятках. 13. Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше). 14. Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза. 15. Прыжки с вращением скакалки назад. Комплекс упражнений с мячом 1. Наклон вперед, положить мяч на пол; 2. Наклон вперед, взять мяч; 3. Мяч вверх, правая нога назад на носок;мяч вверх, левая нога назад на носок; 4. Вытянув руки вперед с мячом, выполнять повороты 5. Вытянув руки вверх с мячом, выполнять наклоны 6. Вытянув руки вверх с мячом, выполнять наклоны влево и вправо 7. Вытянув руки вперед с мячом, выполнять выподы вперед 8. Вытянув руки вперед с мячом, выполнять выподы влево и вправо 9. Вытянув руки вперед с мячом, выполнять приседания 10. Стоять боком к мячу и выполнять прыжки через мяч 11. Вытянув руки вперед с мячом, делать махи ногами косаясь мяча 12. Подбрасывать мяч прямыми руками и ловить его тоже прямыми руками 13. Перебрасывать мяч перед грудью с одной руки на другую 14. Перебрасывать мяч над головой 15. Лежа на спине бросать мяч и ловить его перед грудью |