Задания для выполнения. Присесть с подушкой на вытянутых руках 25 раз. Простоять в планке 2 подхода по 1,5 минуте
 Скачать 22.26 Kb.
|
|
Задания для выполнения. 1. Присесть с подушкой на вытянутых руках 25 раз. 2.Простоять в планке 2 подхода по 1,5 минуте. 3 Простоять со стулом на вытянутых руках 1 минуту. 4..Присесть с подушкой на вытянутых руках 75 раз 5. Простоять в планке 3 подхода по 2 минуте. 6. Простоять со стулом на вытянутых руках 3 минуты. 7. Присесть с подушкой на вытянутых руках 50 раз. 8. Простоять со стулом на вытянутых руках 2 минуты. 9. Простоять в планке 3 подхода по 1 минуте. 10. Изобразить из себя астролога и предсказать будущее каждого игрока на следующую неделю. 11.Отжаться 3 подхода по 15 раз. 12. Выполнить обратные скручивания 4 подхода по 25 раз 13.Выполнить обратные отжимания 3 подхода по 20 раз. 14.Отжаться 2 подхода по 20 раз. 15.Выполнить обратные скручивания 2 подхода по 15 раз. 16.Выполнить обратные отжимания 3 подхода по 25 раз. 17.Отжаться 3 подхода по 20 раз. 18.Выполнить обратные скручивания 3 подхода по 25 раз. 19.Выполнить обратные отжимания 3 подхода по 30 раз. 20.Придумать для игроков ласковые прозвища (например, «милашка», «красавчик»…). 21.Выполнить подъем таза одной ногой 3 подхода по 20 раз. 22.Выполнить 35 обычных прыжков, и 25 со сгибанием коленей. 23. Выполнить махи ногами лежа 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 24. Выполнить подъем таза одной ногой 4 подхода по 25 раз. 25.Выполнить 30 обычных прыжков, 20 — поднятием коленей наверх. 26. Выполнить махи ногами лежа 5 подходов по 20 раз для каждой ноги. 27. Выполнить подъем таза одной ногой 2 подхода по 35 раз. 28.Выполнить 30 обычных прыжков, 20 — поднятием коленей наверх. 29.Выполнить махи ногами лежа 4 подхода по 25 раз для каждой ноги. 30.Взять любой предмет и попытаться продать его кому-нибудь из игроков, расхваливая и рекламируя его полезные качества. 31.Выполнить махи ногами стоя 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 32.Выполнить отжимания от пола с колен три сета по 20 повторений. 33.Выполнить берпи 3 подхода по 20 раз. 34.Выполнить махи ногами стоя 4 подхода по 25 раз для каждой ноги. 35.Выполнить отжимания от пола с колен два сета по 30 повторений. 36.Выполнить берпи 4 подхода по 15 раз. 37.Выполнить махи ногами стоя 4 подхода по 30 раз для каждой ноги. 38. Выполнить отжимания от пола с колен три сета по 35 повторений. 39.Выполнить берпи 2 подхода по 25 раз. 40. Позвонить кому-нибудь из знакомых и попросить, чтобы вас пустили переночевать. 41.Выполнить «Взрывные» отжимания 3 подхода по 20 раз. 42.Выполнить отжимания на руках у стены 3 подхода по 20 раз 43.Выполнить боковую планку с растяжкой квадрицепса ,меняя стороны 3 сета по 1 минуте. 44.Выполнить «Взрывные» отжимания 4 подхода по 25 раз. 45.Выполнить отжимания на руках у стены 2 подхода по 25 раз. 46.Выполнить боковую планку с растяжкой квадрицепса ,меняя стороны 2 сета по 1,5 минуты. 47.Выполнить «Взрывные» отжимания 3 подхода по 30 раз. 48.Выполнить отжимания на руках у стены 3 подхода по 30 раз. 49. Выполнить боковую планку с растяжкой квадрицепса ,меняя стороны 3 сета по 2 минуты. 50. Изобразить курицу, неожиданно для себя снёсшую яйцо. 51.Выполнить боковые приседания 2 подхода по 20 раз. 52.Выполнить приседания с задержкой в нижнем положении 4 подхода по 15 раз. 53.Выполнить боковые приседания на одной ноге 2 подхода по 20 раз. 54.Выполнить боковые приседания 4 подхода по 15 раз. 55.Выполнить приседания с задержкой в нижнем положении 2 подхода по 30 раз. 56.Выполнить боковые приседания на одной ноге 2 подхода по 20 раз. 57.Выполнить боковые приседания 3 подхода по 15 раз. 58.Выполнить приседания с задержкой в нижнем положении 3 подхода по 25 раз. 59 Выполнить боковые приседания на одной ноге 3 подхода по 25 раз. 60.Изобразить кандидата (в депутаты, мэры, губернаторы) и наобещать такого, чтобы гарантированно избраться. 61.Выполнить приседания с задержкой и выпрыгиванием 3 подхода по 20 раз. 62.Выполнить косые скручивания 3 подхода по 15 раз. 63.Выполнить скручивания с поднятыми ногами 3 подхода по 25 раз. 64.Выполнить приседания с задержкой и выпрыгиванием 4 подхода по 15 раз. 65.Выполнить косые скручивания 2 подхода по 25 раз. 66.Выполнить скручивания с поднятыми ногами 4 подхода по 15 раз. 67.Выполнить приседания с задержкой и выпрыгиванием 3 подхода по 25 раз. 68.Выполнить косые скручивания 3 подхода по 30 раз. 60.Выполнить скручивания с поднятыми ногами 3 подхода по 20 раз. 70.Изобразить спортсмена, чтобы публика отгадала вид спорта. 71.Выполнить попеременно отжимания на одной руке 3 подхода по 20 раз. 72.Выполнить отжимания с хлопком 3 подхода по 20 раз. 73.Выполнить отжимания на пальцах 2 подхода по 15 раз. 74.Выполнить попеременно отжимания на одной руке 4 подхода по 15 раз. 75.Выполнить отжимания с хлопком 4 подхода по 15 раз. 76.Выполнить отжимания на пальцах 3 подхода по 20 раз. 77.Выполнить попеременно отжимания на одной руке 3 подхода по 25 раз. 78.Выполнить отжимания с хлопком 3 подхода по 25 раз. 79.Выполнить отжимания на пальцах 4 подхода по 15 раз. 80.Сделать одному из гостей массаж. 81.Выполнить отжимания с широкой постановкой рук-для грудных мышц, 2 подхода по 15 раз. 82.Выполнить отжимания со средней постановкой рук- для трицепса, 2 подхода по 20 раз. 83.Выполнить отжимания с узкой постановкой рук- для трицепса, 3 подхода по 20 раз. 84.Выполнить отжимания с широкой постановкой рук-для грудных мышц, 3 подхода по 25 раз. 85.Выполнить отжимания со средней постановкой рук- для трицепса ,3 подхода по 15 раз. 86 Выполнить отжимания с узкой постановкой рук- для трицепса, 2 подхода по 25 раз. 87.Выполнить отжимания с широкой постановкой рук-для грудных мышц, 4 подхода по 10 раз. 88.Выполнить отжимания со средней постановкой рук- для трицепса, 2 подхода по 25 раз. 89.Выполнить отжимания с узкой постановкой рук- для трицепса, 3 подхода по 30 раз. 90.Объяснить гостям, почему участник намеренно забыл надеть нижнее белье сегодня. Правило: надо быть убедительным. 91.Выполнить планку с опорой на локти 3 подхода по 1 минуте. 92.Выполнить боковую планку на локте или на вытянутой руке 2 подхода по 1,5 минуты. 93.Выполнить обратную планку 3 подхода по 1 минуте. 94.Выполнить планку с опорой на локти 2 подхода по 2 минуты. 95.Выполнить боковую планку на локте или на вытянутой руке 2 подхода по 2 минуты. 96.Выполнить обратную планку 2 подхода по 2 минуты. 97.Выполнить планку с опорой на локти 3 подхода по 1.5 минуты. 98.Выполнить боковую планку на локте или на вытянутой руке 3 подхода по 1,5 минуты. 99.Выполнить обратную планку 2 подхода по 1,5 минуты. 100. Объяснить, как сделать яичницу, не говоря ни слова. |