Спокойные К А К П О М ОЧ Ь Д Е Т Я М С П РА В И Т ЬС Я СО С Т РА Х А М И И ТРЕВОГО. Доктор Томас МакДонах и Джон Патрик Хэтчер Спокойно, ты справишься!
 Скачать 0.87 Mb.
|
|
Спокойные КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХАМИ И ТРЕВОГОЙ Оригинальное название: Helping Your Child with Fears and Worries Авторы: Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Год издания: 2020 Количество страниц: 272 Время на прочтение: 4–5 часов Сложность темы: для любого уровня подготовки Купить книгу в магазине «МИФ»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ spokojnye/ 4 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Книги по теме — Доктор Томас МакДонах и Джон Патрик Хэтчер «Спокойно, ты справишься! » — Альфи Кон «Воспитание сердцем» — Уильям Стиксруд и Нед Джонсон «Самостоятельные дети» — Росс Грин «В партнерстве с ребенком» — Лео Борманс «Книга про счастье» О книге Пошаговое руководство по борьбе с детскими страхами и тревогами. Книга основана на результатах 15-летних клинических исследований и опыте работы с сотнями семей. Многие дети испытывают беспокойство перед неизвестными ситуациями или в тех случаях, когда не знают, как поступить. Иногда оно становится настолько сильным, что мешает общаться, учиться, развиваться и познавать мир. Такое состояние нельзя оставлять без внимания. Ведущие специалисты по детской тревожности расскажут, как детям (и родителям) справиться с эмоциональными проблемами, обрести гармонию, как не прятаться от страхов, а бороться с ними. Предложенная авторами методика поможет маленьким и взрослым читателям стать счастливыми и уверенными в себе. Для кого Для родителей, которые хотят помочь детям (и себе) справиться с тревогой и страхами. Для педагогов, чьим ученикам излишнее беспокойство мешает добиваться успехов в учебе. 5 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Об авторах П рофессор Кэти Кресвелл — клинический психолог, профессор Университета Рединга (Великобритания), почти 20 лет специализируется на лечении тревожно- сти и депрессии у детей и подростков, руководит научно-ис- следовательским отделом и клиникой. Занималась разра- боткой и реализацией ряда успешных терапевтических программ и клинических испытаний для лечения детских тревожных расстройств. Опубликовала две книги (в соавтор- стве) и более 60 научных работ в этой области, основанных на когнитивно-поведенческих методах лечения. Д октор Люси Уиллеттс — клинический психолог, на- учный сотрудник Университета Рединга, более 20 лет руководила специализированной психологической службой, а также обучала специалистов по детским психоло- гическим расстройствам и курировала их работу. Опублико- вала несколько книг и научных работ о результатах лечения детских тревожных расстройств. В настоящее время занима- ется частной практикой. 6 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа 5 причин прочитать эту книгу 1 Пошаговое руководство по борьбе с детскими страха- ми и тревогами. 2 Книга написана ведущими специалистами по детской тревожности. В ее основе — многолетний практиче- ский опыт и научные исследования. 3 Авторы подкрепляют объяснения и советы примерами. 4 Методика эффективна в разных ситуациях: при бояз- ни общения, страхе разлуки с близкими, фобиях. 5 В книге описан подход, ориентированный на детей 5–12 лет, но есть главы о тревожности малышей, под- ростков и родителей 7 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Компоненты тревоги Тревожные ожидания. Когда человек испытывает тревогу или страх, его мысли сосредоточиваются на потенциальной угрозе и на том, как ее избежать. Трудно думать о чем-то другом. Это состояние полезно в случае реальной опасности. Физиологические симптомы. Реакция на тревогу и страх проявляется по-разному: учащение дыхания и пульса, на- пряжение мышц, потоотделение. Все эти симптомы означа- ют, что организм готов к действию. Тревожное поведение. При тревоге и страхе наше поведе- ние варьируется между «борьбой», «бегством» и «поиском убежища». При столкновении с реальной угрозой это нор- мальная реакция, которая поможет выжить. Но в повседнев- ной жизни, когда объективной опасности нет, такие мысли, чувства и поведение могут мешать. 8 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Типичные детские страхи и тревоги Дети переживают тревогу и страх по-разному. Вот наиболее распространенные категории тревожных расстройств. Фобия. Непроходящий страх перед местом, объектом или ситуацией. Речь идет о чрезмерной боязни чего-либо: ребе- нок этого избегает или испытывает сильный дискомфорт, сталкиваясь с объектом страха, местом или ситуацией. Мно- гие люди опасаются змей или пчел, и это вполне здоровая реакция. Однако если страх вызывает у ребенка проблемы в школе, семье или при общении с друзьями, мешает делать то, что хочется, его нужно проработать. Типичные страхи, которые мы наблюдаем у детей, — боязнь собак, высоты, уколов, рвоты. Социальная тревожность. Когда ребенок испытывает со- циальную тревожность, он беспокоится по множеству при- чин. Боится сделать что-то постыдное или тревожится, что окружающие сочтут его глупым, будут думать о нем плохо, реагировать как-то не так. Из-за этого ему трудно нахо- диться среди других людей. Ребенку страшно поднять руку на уроке или высказаться прилюдно. Дети, испытывающие социальную тревожность, чувствуют себя свободно среди тех, кого хорошо знают, но стараются избегать малознако- мых людей и испытывают страх в непривычных ситуациях. 9 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Генерализованная тревога. Это стойкое состояние, при котором ребенок чрезмерно беспокоится без причины. Бес- покойство связано с целым рядом проблем, а не с какой-то одной. В числе типичных — события, происходящие в мире (например, теракты), успеваемость, отношения с друзьями, недопонимание, здоровье, как собственное, так и окружа- ющих. Тревога часто сопровождается недостаточной кон- центрацией внимания, мышечными болями, проблемами со сном, раздражительностью и усталостью. Сепарационная тревога. Некоторым детям крайне сложно расставаться с родителями или другими близкими. Часто это связано со страхом больше никогда не увидеться. Воз- можны опасения, что если родителей не будет поблизости, то ребенку причинят вред, например украдут или сделают больно. Распространено и беспокойство, что с самими роди- телями что-то случится. Примерно каждый двадцатый ребенок в мире страдает повышенной тревожностью, мешающей ему в повседневной жизни. 10 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Как развиваются страхи у детей Мы наследуем от родителей цвет глаз и волос, рост. То же относится и к психологическим особенностям. Иссле- дования семей, где есть дети с тревожными расстройствами, как правило, показывали гораздо более высокий уровень тревожности у родителей, братьев и сестер, чем можно было бы объяснить простой случайностью. Доказано, что около трети влияния на общую тревожность вызвано генетикой. Однако решающее воздействие на развитие тревожности оказывает жизненный опыт: неблагоприятные обстоятель- ства, пример и реакция окружающих, практика преодоления страхов (или ее отсутствие). 11 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Замкнутый круг Природа страхов и тревоги связана с замкнутыми кругами. Избегание. Естественная реакция на угрозу — уклонить- ся от нее. В краткосрочной перспективе это может быть разумным решением. Однако если человек не встретится с вызывающей страх ситуацией лицом к лицу, он никогда не узнает, действительно ли она так страшна, и не научится справляться с ней. Триггер: Сара видит паука Желание избавиться от неприятных симптомов Неприятные физические ощущения говорят о том, что пауки — это плохо! Нет возможности проверить, так ли это страшно Тревожное ожидание: «Он будет ползать по руке, и я сойду с ума от страха» Поведение: убежать от паука Физиологическая реакция: сердце бьется быстрее 12 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Стремление к безопасности. Наряду с избеганием пугаю- щих вещей дети совершают определенные действия, позво- ляющие им чувствовать себя в безопасности. В число таких действий, входит следующее: тщательно готовиться нака- нуне; приводить кого-то с собой для моральной поддержки; всегда носить с собой пакет на случай, если начнет тошнить; мысленно репетировать то, что предстоит сказать. По мне- нию ребенка, такое поведение помогает ему чувствовать себя в безопасности, предотвращая «плохие вещи». На са- мом деле оно мешает делать новые выводы из своего опыта. Триггер: Бену нужно подняться на второй этаж и взять свитер Физиологические симптомы неприятны, поэтому усиливают ощущение, что ситуация опасна Тревожное ожидание: «Меня схватит монстр» Стремление к безопасности: ждет, пока брат тоже соберется наверх Физиологическая реакция: чувствует себя неуверенно, потеют ладони Делает вывод, что все прошло хорошо, потому что с ним был брат. Нет возможности проверить, так ли это страшно 13 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Поиск психологической поддержки. Заверение кого-то из близких (обычно взрослого) в способностях ребенка мо- жет придать ему уверенности в решающий момент. Однако постоянное ожидание такого ободрения говорит о том, что он использует эту информацию только для кратковременно- го облегчения, не пытаясь изменить свои убеждения об объ- екте страха и перебороть беспокойство. Триггер: папа Бена задерживается на работе Желание избавиться от неприятных симптомов Физиологические симптомы неприятны, поэтому усиливают ощущение, что все плохо Тревожное ожидание: «Папа стал жертвой теракта» Стремление к безопасности: постоянно пишет папе СМС Физиологическая реакция: дрожит, потеет Уверен в безопасности папы, только когда полу- чает от него сообщение. Не успокаивается, если нет СМС 14 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Реакция окружающих. Реакция других людей опреде- ленно влияет на формирование замкнутых кругов. Поэто- му если вы (родители, опекуны, братья и сестры, учителя) по-прежнему проявляете признаки тревоги, реагируя на ре- бенка, то способствуете усилению его страхов. Триггер: Лейла собирается в школу утром Неприятные симптомы усиливают ощущение, что в школу идти нельзя Тревожное ожидание мамы Лейлы: «Она запаникует и не справится» Тревожное ожидание Лейлы: «Всё будет плохо. Все в школе подумают, что я дура, и будут смеяться надо мной» Физиологическая реакция Лейлы: ком в горле, дрожь Физиологическая реакция мамы: дрожит, явно нервничает Усугубляет ожидание, что что-то пойдет не так Усугубляет ожидание, что что-то пойдет не так Поведение Лейлы: отказывается идти в школу Поведение мамы: постоянно спрашивает, в порядке ли Лейла Посылает сигнал, что, возможно, не всё в порядке Нет возможности проверить, так ли это страшно 15 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Пять шагов Терапия основана на следующей идее: наше представление о вещах связано с тем, как мы ведем себя и как себя чув- ствуем. Поэтому, меняя свой образ мыслей о страхах и по- ведение, обусловленное ими, мы меняем и свое отношение. Ниже перечислены пять шагов, которые вам предстоит совершить. Шаг 1. Ставим цель Обдумайте и запишите 1–3 четкие цели, над которыми вы и ваш ребенок будете работать. Начните с малого — с простой краткосрочной цели, достичь которой можно за 2–4 недели. Вопросы для определения целей: — Чем увлекался бы мой ребенок, если бы ему не мешал страх? — Что мой ребенок делал бы иначе, если бы он не испытывал постоянную тревогу? — Какие изменения были бы заметны? — Чем полезным мог бы заняться мой ребенок, но не занимается сейчас? 16 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа — Чего не хватает моему ребенку из-за его тревожности? — Что нужно сделать моему ребенку, чтобы стало понятно, что он преодолел проблемы с тревогой? Пример целей Бена, который боится монстра в комнате на верхнем этаже: — Краткосрочная: не бояться играть одному наверху в течение 1–2 часов. — Среднесрочная: проводить больше часа наверху и самостоятельно, без сопровождающих, подниматься и спускаться по лестнице, когда нужно. — Долгосрочная: спокойно спать одному в своей комнате. Краткосрочная Среднесрочная Долгосрочная Цель 1 Цель 2 Цель 3 17 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Шаг 2. Определяем, чему предстоит научиться и что важно осознать ребенку Дайте ребенку почувствовать, что вы его понимаете: «Я вижу, что ты беспокоишься (боишься). Наверное, тебе очень тяже- ло». Затем успокойте: сообщите ему, что он не единственный на свете испытывает тревогу. После задайте прямой вопрос: «Почему ты встревожен?» или «Что тебя пугает?» Если у ре- бенка не получится сформулировать ответ, сделайте предпо- ложение: «Некоторые дети боятся, что произойдет то-то. Как ты думаешь, тебя тоже это пугает?» Когда определите тревожные ожидания, обсудите другой ва- риант развития событий. Что нужно понять ребенку и чему научиться? Цель Чего я ожидаю? Что мне важно осознать? Регулярно задавать вопросы на уроке Меня отругают, если я чего-то не пойму; учительница рассердится Что произойдет на самом деле, если я ошибусь; что сделает или скажет в этом случае учительница; насколько хорошо я справлюсь с ситуацией, если действительно ошибусь Ходить в школу на все уроки С мамой что-то случится, пока я в школе, и она не приедет за мной после уроков Что с наибольшей вероятностью произойдет с мамой, когда я в школе; где будет мама и чем она будет заниматься; кто заберет меня из школы, если мама по каким-то причинам не сможет этого сделать 18 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Цель Чего я ожидаю? Что мне важно осознать? Пойти спать и не звать родителей несколько раз, чтобы пожелать спокойной ночи Я не усну и завтра буду уставший; я буду плохо играть в футбольном матче, мои друзья на меня рассердятся и в следующий раз меня не отберут в команду Что в действительности произойдет и сколько я буду спать; как я буду играть во время матча, и как на самом деле отреагируют мои друзья, если я буду плохо играть Шаг 3. Поощряем самостоятельность Тревожные дети часто заранее думают, что не справятся с трудностями, и стараются не пробовать делать новые, сложные или пугающие их вещи. Используйте похвалу, воз- награждение и другие приемы, чтобы поощрять смелость и самостоятельность. При этом похвала должна быть ясной и конкретной, чтобы ребенок точно понимал, чем именно он вас обрадовал. Ста- райтесь хвалить за усилия, которые он приложил, и за тот факт, что он справился, несмотря на тревогу, а не только за само достижение. Например, похвала «Молодец, Лей- ла!» общая и расплывчатая. Зато вполне конкретны слова: «Лейла, ты была такая молодец сегодня утром, когда вста- ла и спокойно собралась в школу. Я знаю, что тебе иногда трудно это делать, поэтому очень горжусь тем, как ты спра- вилась!» Шаг 4. Разрабатываем план Вместе с ребенком разбейте путь к цели на маленькие шаги. Используйте не более 10 шагов, чтобы результат казался 19 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Пошаговый план Лейлы ШАГИ НАГРАДЫ ПРОГНОЗ: вопрос пока жется учительнице глупым Цель: задать вопрос учительнице перед всем классом Ответить на вопрос учительницы перед всем классом (ответ не подготовлен заранее) Ответить на вопрос учительницы перед всем классом (ответ подготовлен заранее) Задать вопрос учитель- нице в присутствии нескольких однокласс- ников Ответить на вопрос учительницы в присутствии нескольких одноклассников (ответ не подготовлен заранее) Ответить на вопрос учительницы в присутствии нескольких одноклассников (ответ подготовлен заранее) Задать вопрос учительнице после урока, когда одноклассники уйдут Зайти после школы в магазин рукоделия По дороге домой зайти в кафе Испечь пирожные с мамой Выбрать любимое блюдо на ужин По пути домой купить журнал Похвала от мамы 6. 5. 4. 3. 2. 1. 6. 5. 4. 3. 2. 1. Главная награда: поужинать в ресторане с мамой 20 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа достижимым. Бывает полезно начать с шага, который уже пройден. Определите все вознаграждения за все этапы, чтобы ребенок мог видеть, к чему он стремится и что полу- чит в процессе. Перед каждым этапом предложите ребенку сделать прогноз — так действие будет восприниматься как эксперимент. Шаг 5. Находим решение Когда ребенок очень встревожен, возникает соблазн попы- таться решить проблемы за него. Но для обретения уверен- ности ему нужно научиться делать это самому. Предложите ребенку следующий алгоритм: обозначить про- блему → придумать как можно больше вариантов решения → проанализировать последствия каждого и выбрать лучший → действовать → оценить, как все прошло, и попробовать другой вариант, если предыдущий не сработал. 21 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа В ч ем пр об ле ма ? В оз м ож ны е вар иан ты ре ш ен ия Ч то п ро из ой де т, ес ли я в ы бе ру этот ва ри ан т? Ре ал ен л и этот п ла н? На ско ль ко хо ро ш э то т пл ан ? (п о ш ка ле о т 0 до 10 ) Ч то п ро из ош ло ? 22 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Лимит на тревогу Если ребенок тратит бо´льшую часть дня на переживания, стоит выделить ему специальное «время для беспокойства». Это фиксированный отрезок (ограничьте его получасом), когда вы можете обсудить любые проблемы. Постарай- тесь выбрать такой момент, когда вы сможете общаться, ни на что не отвлекаясь. Не откладывайте «время для беспокойства» на конец дня, ведь подобные разговоры могут стать причиной плохого сна у ребенка. Ведите записи о тревогах: если в течение дня появляется какой-то страх, запишите его и продолжайте заниматься тем, что делали. 23 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Смена фокуса Переключать внимание ребенка можно по-разному. По- пробуйте, к примеру, вовлечь его в игру, требующую пол- ной концентрации внимания. Если вы в дороге, заключите пари, сколько красных машин он увидит, прежде чем доедет до места назначения, и предложите ему считать. Или посмо- трите на транспорт вокруг вас и начните составлять слова, используя буквы с номерных знаков. Если вы дома, найдите для ребенка работу, которая ему понравится и увлечет его. 24 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Не успокаивайте зря! Вне «времени для беспокойства» может возникнуть со- блазн как-то ободрить ребенка, заверить его, что нет нужды беспокоиться. Постарайтесь не поддаваться. Вспомните все случаи, когда вы успокаивали ребенка и говорили: «Не пере- живай». Разве тревоги кончились? Вряд ли. На самом деле, когда нам говорят о чем-то не думать, мы в итоге начинаем думать об этом еще больше! Попробуйте сами. Представьте себе большого бурого мед- ведя, который сидит на полу в гостиной и ест из банки мед. А теперь не думайте об этом! После того как вам велели не думать о медведе, его образ тут же вернулся к вам? Ино- гда бесполезно пытаться не думать о чем-то. 25 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Как принять неопределенность? Тревожным детям часто трудно вынести неизвестность. У них возникает множество вопросов типа «что, если?..», например: «Что, если я забуду слова во время выступле- ния?», «Что, если самолет упадет?», «Что, если заболею я или мама?» Ключ к принятию неопределенности в том, чтобы осознать ее и справиться, а не пытаться избежать. Поэтому, вместо того чтобы всегда озвучивать ребенку, что происходит (например, всегда иметь четкий распорядок и сообщать ему, что планируется дальше), полезно понемногу вносить спонтанность в его жизнь. Тут пригодятся эксперименты, помогающие испытать неопределенность. Вот несколько примеров: — Договориться, чтобы кто-то другой забрал ребенка из школы. — Запланировать как будто бы спонтанную встречу с другим ребенком, чтобы поиграть вместе. — Изменить планы на выходные. 26 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Как реагировать на физиологические симптомы тревоги? Многие дети не замечают неприятных ощущений, если убеждены, что это признаки тревоги, а не серьезная про- блема со здоровьем. Однако иногда эти симптомы стано- вятся центром внимания. К сожалению, тут легко возникает замкнутый круг: у ребенка появляются болевые ощущения, когда он беспокоится, а потом он их замечает и начинает переживать еще сильнее. Чтобы не попасть в этот замкнутый круг, постарайтесь не уделять слишком много внимания симптомам. Если ребенок упоминает о них, покажите, что понимаете и при- знаёте, что это довольно неприятно («Ты чувствуешь, что сердце бьется быстрее, это наверняка неприятно»), и зани- майтесь своими делами дальше. Поговорите о чем-нибудь другом или попытайтесь отвлечь ребенка игрой, общением или какими-то домашними делами. Попробуйте использо- вать техники релаксации. 27 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Страхи родителей Представление о мире дети тоже неизбежно получают от окружающих людей. Если родители думают о мире с тревогой, то и ребенок может начать воспринимать его так же, особенно если это чувствительный, осторожный или беспокойный ребенок. Если же родитель подходит к тревож- ным ожиданиям разумно, он помогает ребенку сформиро- вать новое мировосприятие. Поэтому, вместо того чтобы пытаться скрыть свои страхи, используйте их как возмож- ность показать хороший пример. Подумайте, каким из ва- ших страхов уместно поделиться с ребенком (например, боязнью кошек, а не чего-то «взрослого», вроде денежных трудностей или проблем в отношениях), и покажите ему, как можно применять метод, описанный в данной книге, для преодоления этих страхов. Используйте метод 5 шагов для себя. 28 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Тревога и малыши Определите тревожные ожидания. Маленьким детям часто легче описать то, что происходит с кем-то другим, а не с ними самими. Говоря с ребенком, придумайте исто- рию о том, как друг или известный персонаж попал в ситу- ацию, которая испугала бы вашего малыша, и посмотрите, что, по мнению вашего ребенка, с ним произойдет. Можно превратить это в ролевую игру с помощью фигурок пер- сонажей или марионеток. Может случиться так, что ребе- нок расстроится не так сильно, как он предсказывал, либо он усвоит: даже если он расстроится, в итоге все будет хорошо. Хвалите. В возрасте до двух лет дети уже распознают словесную похвалу и стараются вести себя так, чтобы снова ее получить. Нам следует обращать внимание на хорошее поведение и смелые поступки детей с самого раннего воз- раста. Поощряйте самостоятельность. Младшие дети зависят от поддержки взрослых во многих сферах жизни — и это нормально. Но можете ли вы придумать подходящие их воз- расту простые повседневные задачи, которые они могут выполнять сами? Есть ли моменты, когда вы автоматически вмешиваетесь? Например, вешаете куртку ребенка на крю- чок в прихожей, выбираете ему одежду. Можете ли вы по- зволить ему делать это самостоятельно? 29 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Не акцентируйте внимание на страхе. Пусть ребе- нок пробует делать то, что вызывает у него беспокойство. Постарайтесь обставить это весело, а также убедитесь, что уделяете крохе много внимания и часто хвалите за сме- лость. Старайтесь не слишком заострять внимание на том, что он чего-то боится. Маленькие дети, тем более склонные к тревожности, особенно восприимчивы к реакциям ро- дителей. Самый простой способ — переключить внимание ребенка, чтобы он не зацикливался, но не поощрять избега- ния ситуации. Например, если малыш начинает нервничать, когда приближается к игровой площадке, смените тему, указав на то, что происходит на расстоянии («Ого, смотри! Что делает вон тот кот?»). 30 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Тревога и подростки Предложите помощь, но не критикуйте. Даже если вам кажется, что беспокойство подростка является проблемой, он может не разделять вашего мнения. Если вы просто ска- жете, что он должен делать все, что описано в книге, то вряд ли чего-то добьетесь. Вместо этого выслушайте ребенка и покажите, что понимаете его точку зрения. Спросите о его целях и о том, будут ли страхи или беспокойство препят- ствием для их достижения. Решение за подростком, а ваша задача — помочь ему сделать осознанный выбор. Поощряйте самостоятельность. Дайте ясно понять, за что (как вы ожидаете) подросток будет нести ответственность, и постепенно увеличивайте количество таких вещей (на- пример, приготовление завтрака, сбор школьной сумки, утренние подъемы). Не забывайте, что ребенок нуждается в поддержке и возможности делать выбор. Хвалите и обсуждайте награды. Концепция вознаграж- дений на первый взгляд кажется «детским садом», но мо- жет стать мощным мотиватором для подростков. Ее успех зависит от наград. В отличие от детей младшего возраста, некоторые подростки менее заинтересованы в совместном досуге с родителями. Но, если вы найдете способы органи- зовать мероприятия с друзьями ребенка, это будет хорошей альтернативой материальному и финансовому вознаграж- дению. 31 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Составьте пошаговый план преодоления тревоги. Ребенку важно перестать избегать ситуаций, вызывающих у него беспокойство, и постоянно проверять свои трево- жные ожидания. 32 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Проблемы со сном Проблемы со сном распространены среди тревожных детей. Им бывает трудно уснуть самостоятельно. В результате ребенок хочет, чтобы вы подолгу сидели с ним, встает ночью проверить, на месте ли вы, или просит разрешения спать с вами. Эту ситуацию не стоит воспринимать как норму — попробуйте ее изменить. Правильная организация сна. Убедитесь, что ничего не мешает ребенку спать. Ответьте на вопросы: в спальне слишком жарко или слишком холодно? слишком темно или слишком светло? удобная ли у ребенка кровать? не мешает ли ему шум? есть ли отвлекающие факторы? достаточно ли он устает за день? не находится ли он в возбужденном состоянии из-за компьютерных игр? Создайте нужную обстановку. Причины беспокойства и пошаговый план. Основные причины проблем со сном у тревожных детей следующие: а) страх остаться одному или разлучиться с близким челове- ком; б) неконтролируемое беспокойство или особые страхи, связанные с отсутствием сна. Используйте метод 5 шагов для работы с каждой из них. 33 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Неделю спать у себя в комнате одному (кто-то из родителей будет заходить каждые полчаса, пока я не усну) Цель: спать самостоятельно в своей комнате всю ночь, каждую ночь в течение недели ШАГИ НАГРАДЫ Неделю спать у себя в комнате одному (кто-то из родителей будет заходить каждые двадцать минут, пока я не усну) Две ночи подряд спать у себя в комнате одному (кто-то из родителей будет заходить ко мне каждые десять минут, пока я не усну) Спать у себя в комнате одному, но один из родителей будет рядом, пока я засыпаю Спать у себя в комнате всю ночь, когда брат рядом Спать у себя в комнате всю ночь, и папа будет спать рядом на раскладушке Поход в кино Главная награда: пригласить четверых друзей в гости с ночевкой Провести день с семьей Посмотреть фильм и пойти спать позже обычного Сыграть с папой в настольную игру Мой любимый завтрак Похвала от мамы и папы 6. 5. 4. 3. 2. 1. 6. 5. 4. 3. 2. 1. Пошаговый план Мухаммеда ПРОГНОЗ: если папа ночью уйдет, придет плохой человек и заберет меня 34 Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Время для беспокойства. Если ребенок тревожится о чем-то перед сном, предложите добавить это в список его страхов. Пообещайте обсудить проблему днем, в следующее «время для беспокойства», но не втягивайтесь в обсужде- ние в момент, когда ребенок о ней упомянул. Помогите ему расслабиться и сосредоточиться на других вещах. Такие отвлекающие факторы, как чтение, прослушивание музыки или аудиокниг, весьма эффективны. 35 Спокойные Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Вместо заключения: не прекращайте работу! Если дела идут хорошо и ваш ребенок добился значитель- ных успехов, возникнет соблазн остановиться, откинуться на спинку кресла и пожинать плоды своей тяжелой работы. Тем не менее старайтесь искать возможности для дальней- шего применения нашего метода. Чем лучше ваш ребенок знаком с ними, тем быстрее они станут привычными. Он бу- дет применять их для решения любых проблем, с которыми столкнется в жизни, и для того, чтобы его больше не охваты- вала неконтролируемая тревога. Почитать описание, рецензии и купить на сайте Лучшие цитаты из книг, бесплатные главы и новинки: Mifbooks Mifbooks Mifbooks |