1 «Баян» - прыжки через барьеры. 6-12 прыжков 2-3 повтора.
2 «Приседания с паузой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий.
3 «Отжимания с вытянутой рукой перед собой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий.
4 «Наклоны назад из упора стоя на коленях». От 8-10 до 18-20 раз.
5 «Скалолаз» 40-90 сек.
6. Выпады – 10 раз на каждую ногу
7. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу
8. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз
9. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз
10. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу
|
1. Выпады – 10 раз на каждую ногу
2. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу
3. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз
4. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз
5. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу
6. Прыжки поочерёдно ногами в длину – 10 раз
7. Поднимание таза из положения тела на боку с упором на одну руку – 10 раз на каждую сторону
8. Поочерёдное поднимание ног из положения планки – 10 раз
9. Бег на месте с упором в стену – 10 раз
10. «Скалолаз» 40-90 сек.
|
1 «Баян» - прыжки через барьеры. 6-12 прыжков 2-3 повтора.
2 «Приседания с паузой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий.
3 «Отжимания с вытянутой рукой перед собой». Пауза 5 сек. Выполняется 50-60% от мах усилий.
4 «Наклоны назад из упора стоя на коленях». От 8-10 до 18-20 раз.
5 «Скалолаз» 40-90 сек.
6. Выпады – 10 раз на каждую ногу
7. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу
8. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз
9. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз
10. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу
|
1. Выпады – 10 раз на каждую ногу
2. Поднимание бедра из положения тела, находящегося в выпаде - 10 раз на каждую ногу
3. прыжки с места в длину на двух ногах – 10 раз; Выпрыгивание с места вверх – 10 раз
4. Прыжки одной ногой вперёд в длину поочерёдно – 10 раз
5. Отталкивания одной ногой от скамейки вверх – 10 раз на каждую ногу
6. Прыжки поочерёдно ногами в длину – 10 раз
7. Поднимание таза из положения тела на боку с упором на одну руку – 10 раз на каждую сторону
8. Поочерёдное поднимание ног из положения планки – 10 раз
9. Бег на месте с упором в стену – 10 раз
10. «Скалолаз» 40-90 сек.
|
Скачать 13.23 Kb.