АКХ-225 ПЕШЕХОНОВА физкультура 19.11. Формы и средства контроля за индивидуальной физкультурной деятельностью
 Скачать 14.26 Kb.
|
|
Формы и средства контроля за индивидуальной физкультурной деятельностью Индивидуальные самостоятельные занятия физическими упражнениями проводятся главным образом с целью повышения функциональных возможностей организма и физической подготовленности. Многие учащиеся более 80% дневного времени проводят в статическом положении (сидя), что негативно отражается на функционировании многих систем организма, особенно на его нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Индивидуальные систематические занятия физическими упражнениями позволяют нейтрализовать эти отрицательные явления. Формы самостоятельных индивидуальных занятий физическими упражнениями в режиме дня различны. Это могут быть: * самостоятельные тренировочные занятия (аэробика, шейпинг, атлетическая гимнастика, общая физическая подготовка); • физкультурно-оздоровительные занятия (утренняя гимнастика, физкультминутки и физкультпаузы во время подготовки домашних заданий, туристские походы, ходьба на лыжах, оздоровительный бег, игры на свежем воздухе, корригирующая гимнастика). Самостоятельно заниматься физическими упражнениями надо регулярно, оптимально чередуя допустимые нагрузки с необходимым отдыхом. Между занятиями целесообразен такой интервал отдыха, чтобы не происходила утрата положительного эффекта от предыдущего занятия. Типичным является однодневный интервал отдыха при трёхразовых занятиях в неделю. Лучшим временем для занятий являются периоды от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч. Не рекомендуется проводить самостоятельные занятия по физической культуре после 20—21 ч. Самостоятельные занятия физическими упражнениями следует проводить в сочетании с индивидуальным контролем за состоянием организма и физической подготовленностью. Это система наблюдений за показателями своего здоровья, физического развития, физической работоспособности и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом. Индивидуальный контроль при занятиях физическими упражнениями состоит из наблюдения и анализа объективных и субъективных показателей состояния организма. К объективным относятся показатели, которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические — рост, вес, окружность грудной клетки и др.; функциональные — ЧСС, глубина дыхания и его частота, ЖЕЛ; результаты в контрольных упражнениях (тестах) и др. Субъективными показателями являются самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение сна и аппетита и др. Наблюдения проводятся утром — после сна, до и после очередного занятия, а также утром следующего дня для выявления последствий занятия и быстроты восстановления организма. При этом в первую очередь необходимо обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствия после пробуждения. Сон — интегральный показатель физического и функционального состояния организма, а также переносимости тренировочных нагрузок. Самочувствие отражает общее состояние всего организма, и главным образом состояние центральной нервной системы. Если занимающийся физическими упражнениями перегружает себя во время тренировок или строит занятия без учёта условий труда, быта, состояния здоровья, то у него отмечается плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, пониженная работоспособность. Для проведения индивидуального контроля используются и простейшие функциональные пробы с регистрацией и анализом частоты сердечных сокращений (пульса). Пульс даёт важную и оперативную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела — ортостатическая и клиностатическая. |