Гибкость физическая культура 1 курс. Гибкость. Гибкость. Виды стретчинга. 1 слайд
 Скачать 20.78 Kb.
|
Гибкость. Виды стретчинга.1 слайдГибкость - способность человека достигать большой амплитуды в выполняемом движении. Она тесно связана с мобильностью суставов, их подвижностью. Зачем нужна гибкость? ⁃ Для обеспечения свободы движений, что увеличивает эффективность физических упражнений ⁃ Для поддержания здоровой осанки ⁃ Для увеличения диапазона движений и меньшем расходе сил на преодоление сопротивления ⁃Для снижения вероятности травмы ⁃Для замедление процесс старения 2 слайд Виды спорта для развития гибкости: • гимнастика (художественная и спортивная); • стретчинг; • акробатика • йога Стретчинг — система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Основное: ⁃ Термин стретчинг происходит от английского слова stretching — натянуть, растягивать. ⁃ При растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ 3 слайд Для чего нужен? * Для подготовки тела к выполнению интенсивной тренировки * Для развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок * Для восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата * Для снятия болей и предотвращения судорог. 4 слайд Правила выполнения: * Фаза сокращения мышцы (силовое упражнение) длится 1-5 с * Расслабление мышцы - 3-5с * Растягивание в статической позе - 15-60 с * Количество повторений - от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с * Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10 * Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин *Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых * Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц. * Во время растяжки дыхание должно иметь ровный, медленный характер * В каждом упражнении нужно сохранять максимально устойчивое положение тела. * Все позы, которые предполагают собой наклон, осуществляйте на выдохе. * Во время растяжки той или иной группы мышц концентрироваться именно на ней. * Выполнять растяжку только до определенных характерных ощущений, которые должны быть приятными и сопровождаться расслаблением. Сильные болевые ощущения нельзя допускать. * Лучше заниматься стретчингом меньше по времени, но часто, чем редко и долго 5 слайдВиды стретчинга 1. Статический: * наиболее эффективно развивает гибкость * подразумевает удержание растягивающего положения, определенной позы * Это значит, что вы тянитесь, насколько можете, а затем некоторое время (30-60 секунд) удерживаете занятую позицию * упражнение должно сопровождаться ощущением мягкого вытягивания в мышцах под воздействием собственного веса с минимальным дискомфортом. 2. Активный: * принятие тянущего положения и удержание его самостоятельно, без помощи со стороны * растяжка идёт за счет дополнительных мышечных усилий (Например, из положения лёжа на спине поднять высоко ногу и удерживать её таким образом в течении некоторого времени) * Активная растяжка на практике нелегка и редко выполняется более 15 секунд. * улучшает координацию и пластичность суставно-связочного аппарата, * заметно увеличивает силовые показатели * расширяет диапазон доступных движений. * Хорошо подходит для разогрева перед тренировкой и сразу после нее, в качестве заминки * Широко применяется в йоге 3. Пассивный: * растянуться телу помогает партнёр * не требуется прилагать никаких усилий * важно прислушиваться к так называемому «самочувствию» мышц * растягивание с партнером чревато повышенным травматизмом * стоит выполнять такую растяжку с человеком, знающим вашу физиологию Динамический: движения основаны на пружинистых плавных действиях по достижении выполняется задержание тела в такой позе растягиваемая мышца приводится в максимально растянутое положение, где подвергается дополнительным растягивающим движениям небольшой амплитуды Действуют и мышцы-антагонисты. Например, вы растягиваете переднюю поверхность бедра, ухватив рукой носок рабочей ноги у себя за спиной и дополнительно сокращаете бицепс бедра этой же ноги. Баллистический: * представляет собой маховые движения конечностями, а также сгибание и разгибание корпуса, которые можно выполнять с большой амплитудой. * неконтролируемое движение в отличие от динамического стретчинга * актуален больше для спортсменов или хорошо подготовленных людей Заключение Чтобы качественно заниматься стретчингом, необязательно быть в отличной физической форме или обладать особыми навыками. Научиться грамотно растягиваться под силу каждому, независимо от начального уровня гибкости и спортивного опыта. Заниматься растяжкой можно в любое удобное для вас время и в любом месте. Польза от стретчинга: расслабление и возможность восстановить мышечный тонус, развитие координации, увеличение рабочей амплитуды движений, Позитивное влияние на нервную и иммунную системы, а также увеличение долголетия в спорте. |