физ-культура. И. О. Фамилия Касимов Ж

• Название: И. О. Фамилия Касимов Ж
• Дата: 27.09.2022
• Размер: 40.52 Kb.
• Имя файла: физ-культура.docx
• Тип: Документы; #701473

Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная/очно-заочная
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Физическая культура и спорт _____________________________________________________
Группа Уз20Э361
Студент		И.О. Фамилия
		Касимов Ж.М

МОСКВА 2022
Оглавление

Физическая культура и спорт 1

Касимов Ж.М 1

Введение 3

Глава 1 Концепции самоконтроля 3

1.1 Значение самоконтроля 3

1.2 Психосоциальный опыт: самоконтроль – ключ к успеху 4

Глава 2 Самоконтроль в спорте 5

2.1 Понятие самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом. 5

2.2 Психологические исследования значения самокнотроляв спорте 6

2.3 Значение самоконтроля в процессе физического воспитания 6

Заключение 8

Список источников литературы 9

Введение

Самоконтроль описывает способность контролировать свои действия, взвешивать свои решения и направлять свое поведение в соответствии со своими целями.

Самоконтроль основывается на двух существенных факторах: постановке целей и силе воли.

Самодисциплина просто означает отказ от чего-то одного, потому что мы стремимся к чему-то более важному. Спортсмен движется к конкретной цели , ради которой добровольно идет на жертвы.

В спорте отказываетесь от сна допоздна, чтобы пойти на тренеровку с утра, чтобы приблизиться к необдимым реультатам.

Чтобы в чем-то упорствовать, нужна еще и сила воли. Терпение и отречение требуют превзойти самого себя. Чем больше ваша сила воли, тем легче вам проявлять самодисциплину. Что хорошо , так это то, что воля работает как мышца.

Цель работы рассмотреть теоретическую концепцию самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1. 
   Охарактеризовать теоретическую концепцию самоконтроля
   
2. 
   Рассмотреть психологические исследования самоконтроля
   
3. 
   Изучить самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом.
   

Предмет исследования самоконтроль в спорте.

Объект исследования психологическая концепция самоконтроля.

Работа состоит из введения, 2 глав, заключения и списка использованной литературы.

Глава 1 Концепции самоконтроля

1.1 Значение самоконтроля

Самоконтроль (происходит от латинского resilire «возвращаться», «отскакивать») или психическое сопротивление — это способность справляться с кризисами и использовать их, чтобы вернуться к своим личным и социальным ресурсам в качестве основы для эволюции¹.

Самоконтроль — это способность регулировать, контролировать или лучше управлять своими эмоциями , чувствами, мыслями, побуждениями и поведением перед лицом ситуаций, действий или слов, которые причиняют нам боль. Синонимами самообладания являются самообладание, хладнокровие, спокойствие, бесстрастность или даже невозмутимость. Самоконтроль предполагает сдержанность ( самоконтроль в психологии) и некоторую самодисциплину.

Наряду с самосознанием, саморегуляцией, социальными навыками, мотивацией и эмпатией самоконтроль является компонентом эмоционального интеллекта , разработанным Дэниелом Гоулманом².

Знание того, как контролировать себя, необходимо для достижения ваших целей , развития вашего политического чутья в компании и поддержания здоровых отношений с вашим профессиональным окружением. Действительно, потеря контроля может привести к прискорбным словам и действиям с разрушительными последствиями. Таким образом, обучение самоконтролю является ключевым навыком, который все больше востребован компаниями.

Не говоря уже о том, что реакции, которые некоторые сочтут слишком жестокими, неуместными или неуместными, могут навредить вашей карьере³. Они могут серьезно подорвать доверие ки помешать вам развиваться, когда есть для этого все необходимые навыки. Таким образом, самоконтроль является рычагом для достижения успеха , важным навыком межличностного общения , который необходимо приобретать и развивать всем менеджерам и лидерам в осуществлении эффективного и действенного лидерства .

Все больше и больше ученых открывают для себя важность самообладания как силы, которую мы можем использовать, чтобы жить более успешной и приносящей удовлетворение жизнью.

Но самоконтроль — это ограниченный ресурс, который истощается по мере использования⁴. Когда мы демонстрируем контроль над ситуацией, у нас меньше шансов сохранить самообладание в следующий раз, когда мы столкнемся с ситуацией, требующей самоконтроля.

Таким образом, попытки контролировать свой темперамент, придерживаться бюджета или питаться здоровой пищей — все это приводит к одному и тому же источнику силы.

А так как каждое действие воли истощает волю, использование самоконтроля может привести к потере самоконтроля… Если вы откажетесь от второго бокала вина, вам может быть труднее сосредоточиться на спортзале.

1.2 Психосоциальный опыт: самоконтроль – ключ к успеху

« Зефирный тест », проведенный в 1960-х годах и используемый до сих пор, показывает, как самоконтроль может помочь добиться успеха в жизни⁵. Под руководством американского психолога Уолтера Мишеля ученые поставили маленьких детей перед следующим выбором: они могли либо съесть зефир сразу, либо дождаться возвращения экспериментатора, а затем получить в награду второй.

Тест был простым: детям в возрасте от четырех до шести лет сказали, что они могут съесть угощение (зефир, конфету или крендель) сейчас или подождать 15–20 минут и вместо этого получить два угощения⁶.

Большинство молодых участников смирились с отсроченным удовлетворением и научились быть терпеливыми, в то время как небольшое число поддалось искушению сразу. Спустя почти 14 лет жизненный путь школьников был изучен более подробно: терпеливые дети оказались уверенными в себе, социально компетентными и способными справляться с неудачами. Нетерпеливые едоки демонстрировали неуверенное, нерешительное и более социально некомпетентное поведение. Независимо от уровня их интеллекта, они хуже успевали в школе.

Они обнаружили, что самоконтроль очень помог этим детям в более позднем возрасте: у них была лучшая успеваемость, лучшие навыки преодоления эмоций, они употребляли меньше наркотиков и имели более здоровый вес.

Поэтому был сделан вывод, что способность ждать и сдаваться, то есть контролировать свои действия, может решительно стимулировать успех. Самодисциплина важнее, чем IQ.

В исследованиях самоконтроля часто используется так называемая двухзадачная парадигма для изучения эффектов самоконтроля . Субъектов относят к экспериментальной группе или контрольной группе . На первом этапе обе группы работают над одним и тем же заданием⁷.

Однако инструкции для двух групп отличаются тем, что в экспериментальной группе необходимо осуществлять самоконтроль по сравнению с контрольной группой .однако нет. Затем эффект истощения самоконтроля исследуется во второй задаче, идентичной для обоих экспериментальных условий. Большое количество исследований показало, что испытуемые , которые должны были проявлять самоконтроль в первом задании, значительно хуже справлялись со вторым заданием, чем испытуемые , которым не приходилось проявлять самоконтроль в первом задании.

Избирательное внимание также зависит от запаса энергии, так как требует самоконтроля.

Упражнение: вы должны противодействовать импульсу обращать внимание на отвлекающие, не относящиеся к делу стимулы. Это иллюстрируется исследованием Оатен и Ченг : участников просили следить за тремя заранее определенными квадратами из группы одинаковых квадратов, перемещающихся в случайном порядке на экране компьютера, и щелкать мышью в конце каждого раунда⁸.

В то же время для отвлечения внимания проигрывалось видео Эдди Мерфи. Как и ожидалось, у участников было меньше шансов снова найти три квадрата, если их запас сил был ранее истощен заданием на самоконтроль, не связанным с заданием на внимание. В состоянии истощения, вероятно, менее успешно удерживали свое внимание от видео и, следовательно, с трудом выполняли задание.

Глава 2 Самоконтроль в спорте

2.1 Понятие самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.

Чтобы объяснить, почему люди не могут легко переключить свое внимание с угрожающих стимулов на соответствующие стимулы, мы сначала представляем модель самоконтроля с запасом силы.

Самоконтроль в спорте и при занятиях физической культурой определяется как способность подавлять тенденции автоматических действий, эмоции или процессы внимания и вместо этого инициировать альтернативные процессы. Более подробно все это можно объяснить на примере: Баскетболисту перед предстоящей розыгрышем тренер попросил делать меньше трехочковых бросков, а вместо этого делать их чаще. Однако, поскольку игрок имеет тенденцию сам бросать мяч в корзину, он должен очуществлять самоконтроль, чтобы следовать инструкциям тренера.

Часто оказывается, что спортсмены не всегда могут (или хотят) выполнять свои установки. В этом случае самоконтроль не работает. По мнению Баумайстера и его коллег, это отчасти связано с тем, что все действия по самоконтролю основаны на ограниченном ресурсе — метафорическом запасе энергии⁹.

Энергозапас дает «топливо» для всевозможных, так сказать, самоконтролирующих действий, однако емкость энергозапаса может быть временно исчерпана. После предыдущих действий по самоконтролю в запасе энергии может не оказаться достаточной емкости для дальнейших действий по самоконтролю, что в последующем приводит к ухудшению показателей самоконтроля. Это состояние истощения запасов энергии также известно как истощение эго.

В примере с баскетболом может случиться так, что игрок часто подвергался несправедливым атакам со стороны соперников во время игры, которые оставались безнаказанными со стороны судьи. Чтобы сопротивляться импульсу дать отпор несправедливыми контратаками, игрок должен был проявлять самообладание . Но это привело к истощению запаса энергии. В результате у баскетболиста уже не хватало «горючего», чтобы самому отвыкнуть от броска по кольцу.

Самоконтроль включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимых посредством объективных и субъективных приемов. К числу объективных относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические характеристики (длина тела и его масса, окружность грудной клеточки и др.), Спортивные результаты, силовые характеристики отдельных групп мускул. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.

Самочувствие – интегральный показатель состояния организма, методически правильно построенные занятия физическими упражнениями вызывают самочувствие, которое можно квалифицировать как хорошее: Вы бодры, жизнерадостны, полны желания учиться, веселиться, максимально трудоспособны. Плохое самочувствие наступает в результате использования форсированных физических нагрузок, проведения занятий без учета условий быта, состояния здоровья и многих других моментов. Поэтому важно регулярно следить за своим самочувствием и фиксировать его в дневнике самоконтроля: хорошее, удовлетворительное (некоторая вялость, небольшой упадок сил), плохое (заметная слабость, подавленное состояние, головная боль, головокружение).

Аппетит отмечается в дневнике самоконтроля как нормальный, пониженный и повышенный.

Желание заниматься физическими упражнениями. Если Вы не хотите тренироваться, а иногда чувствуете и отвращение к занятиям физическими упражнениями, то это признак явного переутомления после предыдущих занятий. Желание заниматься записывайте в дневнике такими словами: с удовольствием, безразлично, нет желания, отвращение к занятиям.

Пульс – информативный и доступный показатель состояния сердечно – сосудистой системы. Пульс можно подсчитать на лучевой артерии, расположенной чуть выше запястья на внутренней стороне руки, на височной или сонной артериях, расположенных соответственно на виске или на шее спереди, сбоку гортани. Сосчитайте количество ударов за 15 с, затем умножьте полученную цифру на 4 и получите количество сердечных ударов в минуту.

2.2 Психологические исследования значения самокнотроляв спорте

Тревожные спортсмены имеют автоматическую тенденцию сосредотачивать свое внимание на угрожающих стимулах, таких как вратарь во время серии пенальти . Противостоять этой тенденции можно с помощью самоконтроля .необходимый. Однако тревожные спортсмены, у которых в настоящее время истощены запасы энергии, не способны переключать внимание, что может привести к снижению производительности.

Несколько исследований показали, что запас энергии самоконтроля сравним с мышцей, которую можно тренировать с помощью различных мер. Показано, что регулярные занятия самоконтролем как разновидность тренировки на выносливость увеличивают емкость энергетического запаса и делают его менее склонным к истощению.

Гайио и его коллеги задавали испытуемым выполнение определенных повседневных действий (например, чистка зубов) исключительно недоминантной рукой в ​​течение двух недель, что требует высокой степени самоконтроля¹⁰. В последующих измерениях эти тренированные испытуемые продемонстрировали значительно улучшенную способность к самоконтролю по сравнению с нетренированными испытуемыми .

Энглерт и Бертрамс обнаружили первые признаки этого: в потенциально угрожающей и, следовательно, потенциально вызывающей страх ситуации, баскетболисты продемонстрировали связанные со страхом потери производительности в упражнении со штрафным броском только в том случае, если их запасы энергии были исчерпаны¹¹. В неисчерпанных запасах силы не наблюдалось снижения производительности, связанного с тревогой.

Авторы оправдывают эту модель результатов, заявляя, что истощенные испытуемые с более высоким состоянием тревожности были менее способны регулировать свое внимание, чем испытуемые с более высокой тревожностью состояния, у которых был полный запас энергии, что впоследствии было связано с более низкой работоспособностью.

Авторы утверждают, что фокус внимания истощенных испытуемых с более высокой тревожностью состояния, вероятно, был направлен на нерелевантные стимулы (например, руководитель эксперимента), а не на действительно релевантные стимулы (например, баскетбольное кольцо).

Тайлер и Бернс проигрывали своим испытуемым музыку для релаксации после первого задания на самоконтроль, что предотвратило наблюдаемое в противном случае падение производительности в последующих заданиях на самоконтроль¹². Еще один способ пополнить емкость истощенного хранилища энергии, по-видимому, состоит в том, чтобы привести истощенных людей в позитивное состояние.

В серии экспериментов, проведенных Тайсом и его коллегами, испытуемым неожиданно вручали подарок или смотрели забавный видеоклип, что приводило к более быстрому выздоровлению¹³.

Такие меры могут быть переведены в спортивный контекст. Можно было бы, например, разучить упражнения на расслабление, которые можно выполнять сидя на скамейке запасных, или вовремя похвалить тренера, что вызывает положительные эмоции.

Таким образом, предыдущие результаты исследований самоконтроля предлагают инновационный подход к противодействию негативному влиянию беспокойства на спортивные результаты. Благодаря целенаправленным мерам по восстановлению запасов энергии утомленные спортсмены могли сосредоточить свое внимание на соответствующей цели даже в пугающих соревновательных ситуациях и, таким образом, восстановить свои оптимальные результаты. В приведенных выше примерах финальный штрафной бросок также мог попасть в ворота или Дэвид Бекхэм мог поразить ворота.

2.3 Значение самоконтроля в процессе физического воспитания

Лучшей формой самоконтроля есть ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями. В дневнике самоконтроля следует отображать как данные покоя, так и определенную информацию о характере выполненной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании простейших физиологических показателей). Регулярное ведение дневника позволяет определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и того, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. В графе дневника самоконтроля

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно объяснять изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решила заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение режима должно быть строго обязательным.

амоконтроль служит важным дополнением к врачебному контролю, но не может его заменить. Данные самоконтроля могут оказать огромную помощь преподавателю и тренеру в регулировании тренировочной перегрузки, а врачу - в правильной оценке выявленных конфигураций в состоянии здоровья спортсмена и его физическим развитием. Преподаватель, тренер и врач должны объяснить спортсмену значение регулярного самоконтроля для укрепления здоровья, правильного построения учебно-тренировочного процесса и повышения спортивных результатов, рекомендовать пользоваться определенными методами наблюдений, объяснить, как должны изменяться те или иные показатели самонаблюдения (например, сон, пульс, вес) при правильном построении тренировок и в случаях нарушения режима.

Преподаватель и тренер вместе с врачом должны добиваться, чтобы спортсмены правильно понимали изменения разных функций организма под влиянием физических нагрузок. Необходимо предупредить спортсменов от поспешных выводов при появлении отклонений в показателях самонаблюдения, так как за неправильными выводами могут последовать неправильное построение тренировок, а также возможное самовнушение какого-либо заболевания, которого у спортсмена фактически нет. Важно объяснить спортсменам, что при отклонении в показателях, выявленных при самоконтроле, необходимо посоветоваться с врачом и преподавателем или тренером, прежде чем принимать решения.

Заключение

Выводы по работе:

1. 
   Самоконтроль – ключ к здоровому, счастливому и успешному образу жизни.
   
2. 
   Это значит реагировать не импульсивно, а контролируемо в решающие моменты.
   
3. 
   Самодисциплина предполагает наличие конкретных целей и проявление силы воли.
   
4. 
   Если человек контролирует себя, он взвешивает свои решения и всегда действует таким образом, чтобы продвигаться к своей цели.
   
5. 
   Согласно исследованиям, самоконтроль оказывает большее влияние на успех человека, чем интеллект.
   
6. 
   Совершенно нормально возвращаться к старым привычкам. Самоконтроль также означает рассматривать так называемые поражения как возможность и двигаться дальше, несмотря ни на что.
   
7. 
   Самодисциплине можно научиться и укрепить: с реалистичными целями, четкими решениями, положительными утверждениями, наградами и обязательствами.
   
8. 
   После зефирного теста самоконтроль был в центре внимания многих других исследований, и в целом он оправдывает свою репутацию.
   
9. 
   Импульсный контроль действительно дает большие преимущества тем, кто умеет его хорошо практиковать.
   
10. 
    Самоконтроль в спорте, как правило, тесно связан с достижением целей, психическим и физическим здоровьем и многими другими важными аспектами жизни — отношениями, учебой, спортом, карьерой и самооценкой.
    
11. 
    Другими словами, воля необходима, когда речь идет о достижении цели, какой бы она ни была.
    
12. 
    К тому же, будем честными, отсутствие воли – это главное препятствие к достижениям в спорте.
    
13. 
    Отсутствие самоконтроля также является основным препятствием для поддержания здорового веса. Исследования подтверждают это: дети, которые учатся контролировать свои импульсы, реже страдают ожирением во взрослой жизни.
    
14. 
    Сила воли также является важным фактором в ведении более здорового образа жизни: она может помочь предотвратить злоупотребление психоактивными веществами — алкоголем, сигаретами и запрещенными наркотиками.
    

Список источников литературы

1. 
   Богданова Я. Б., Андриянова Е. Ю. Инновационные методики подготовки детей 6-7 лет к выполнению нормативов комплекса ГТО //Наука и спорт: современные тенденции. – 2019. – Т. 23. – №. 2. – С. 130-137.
   
2. 
   Вознюк О. В. Сможет ли педагогика жизненных фактов решить проблемы современного образования? //«Академия Тринитаризма». – 2019. – №. 77-656.
   
3. 
   Гоулман Д. и др. Как оставаться человеком на работе: Все грани эмоционального интеллекта. – " Манн, Иванов и Фербер", 2020.
   
4. 
   Золотарева А. А. Тест самообладания: психометрические характеристики и перспективы применения //Психологический журнал. – 2018. – Т. 39. – №. 1. – С. 103-114.
   
5. 
   Леонтьев Д. А. Теория и исследования саморегуляции Роя Баумайстера //Вопросы психологии. – 2019. – №. 6. – С. 35-45.
   
6. 
   Мецлер Ю. В., Ковш Е. М. Теоретические аспекты связи эмоционального интеллекта и стилей лидерства //Актуальные проблемы науки и техники. 2020. – 2020. – С. 1463-1465.
   
7. 
   Мищенко А. А. и др. Эмоциональный интеллект в современном менеджменте. – 2019.
   
8. 
   Охлопков П. П., Черкашин И. А., Криворученко Е. В. Значимые компоненты физической подготовленности спортсменов легких весовых категорий в тайском боксе на тренировочном этапе //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2018. – №. 2 (156).
   
9. 
   Чайка Ю. А., Чабовский С. Ю. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом //Олимпизм: истоки, традиции и современность. – 2018. – С. 336-342.
   
10. 
    Burns T. J., Nolan G. P., Samusik N. Continuous visualization of differences between biological conditions in single-cell data //BioRxiv. – 2018. – С. 337485.
    
11. 
    D'amato D., Gaio M., Semenzin E. A review of LCA assessments of forest-based bioeconomy products and processes under an ecosystem services perspective //Science of the Total Environment. – 2020. – Т. 706. – С. 135859.
    
12. 
    Englert C., Bertrams A. Again, no evidence for or against the existence of ego depletion: Opinion on “A multi-site preregistered paradigmatic test of the ego depletion effect” //Frontiers in human neuroscience. – 2021. – Т. 15.
    
13. 
    Tang Y. et al. Bioactive Components and Health Functions of Oat //Food Reviews International. – 2022. – С. 1-20.
    

1^ Чайка Ю. А., Чабовский С. Ю. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом //Олимпизм: истоки, традиции и современность. – 2018. – С. 336-342.

2^ Гоулман Д. и др. Как оставаться человеком на работе: Все грани эмоционального интеллекта. – " Манн, Иванов и Фербер", 2020.

3^ Мецлер Ю. В., Ковш Е. М. Теоретические аспекты связи эмоционального интеллекта и стилей лидерства //Актуальные проблемы науки и техники. 2020. – 2020. – С. 1463-1465.

4^ Мищенко А. А. и др. Эмоциональный интеллект в современном менеджменте. – 2019.

5^ Золотарева А. А. Тест самообладания: психометрические характеристики и перспективы применения //Психологический журнал. – 2018. – Т. 39. – №. 1. – С. 103-114.

6^ Богданова Я. Б., Андриянова Е. Ю. Инновационные методики подготовки детей 6-7 лет к выполнению нормативов комплекса ГТО //Наука и спорт: современные тенденции. – 2019. – Т. 23. – №. 2. – С. 130-137.

7^ Вознюк О. В. Сможет ли педагогика жизненных фактов решить проблемы современного образования? //«Академия Тринитаризма». – 2019. – №. 77-656.

8^ Tang Y. et al. Bioactive Components and Health Functions of Oat //Food Reviews International. – 2022. – С. 1-20.

9^ Леонтьев Д. А. Теория и исследования саморегуляции Роя Баумайстера //Вопросы психологии. – 2019. – №. 6. – С. 35-45.

10^ D'amato D., Gaio M., Semenzin E. A review of LCA assessments of forest-based bioeconomy products and processes under an ecosystem services perspective //Science of the Total Environment. – 2020. – Т. 706. – С. 135859.

11^ Englert C., Bertrams A. Again, no evidence for or against the existence of ego depletion: Opinion on “A multi-site preregistered paradigmatic test of the ego depletion effect” //Frontiers in human neuroscience. – 2021. – Т. 15.

12^ Burns T. J., Nolan G. P., Samusik N. Continuous visualization of differences between biological conditions in single-cell data //BioRxiv. – 2018. – С. 337485.

13^ Охлопков П. П., Черкашин И. А., Криворученко Е. В. Значимые компоненты физической подготовленности спортсменов легких весовых категорий в тайском боксе на тренировочном этапе //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2018. – №. 2 (156).