Исходное положение (ИП)
|
Техника выполнения, кол-во повторений
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
|
Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.
|
Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе
|
Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторить 3–5 раз.
|
Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе
|
Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет "раз, два" делайте вдох, на "три, четыре" – выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте. Повтор 5 мин.
|
Лягте на спину, руки за головой
|
На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите 5 раз.
|
Лягте на спину, руки за головой
|
Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе. Повторите 3–4 раза.
|
Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол
|
На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3.
|
Лягте на спину, руки вытянуты выше головы
|
Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз. Повтор 3 мин.
|
Лягте на живот
|
Одновременно руками и ногами пытайтесь тянуться к потолку. Повтор 5 мин.
|
Встаньте ровно, руки на пояс
|
Ходьба на месте. Во время ходьбы на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно переходите на ходьбу на носках. На выдохе опускайте руки и ступайте на пятках. Повтор 3 мин.
|
Лёжа на животе
|
Имитация плавания. Голову вверх не поднимать. На протяжении 6 минут.
|
Лёжа на животе
|
Удержание спины под углом 45 градусов, руки вдоль туловища. 30 сек.-перерыв2 мин, 3 подхода
|
Сидя на пятках, кисти на полу, руки прямые
|
Вытяжение, дыхание животом. Вдох-живот надуваем, выдох-живот втягиваем. 1 минута
|
Упор на кистях и коленях
|
1-3 спина вверх, подбородок к груди. Выдох. 4 вдох. 5-7 спина вниз, вгляд вверх, выдох. 8 вдох. 4-6 раз.
|
Упор лёжа
|
1-2 согнуть руки и вдох, 3-4 выдох. 8-16 раз.
|
Встаньте ровно, руки на пояс
|
Ходите, высоко поднимая колени. 5 мин.
|
Скачать 31.7 Kb.