памятка как избавиться от мобильной зависимости. памятка. Как избавиться от мобильной зависимости 1
 Скачать 1.15 Mb.
|
|
Как избавиться от мобильной зависимости?  1. Осознайте проблему. Первый шаг к избавлению от любой зависимости – признание самого факта существования проблемы. Признайтесь себе, что впадать в панику при разрядке телефона – это не здорово. 2. Выделите время на использование гаджетов. Например, если при каждой возможности вы хватаетесь за смартфон, запишите общее время использования гаджета, и начинайте день за днём его снижать. Главное правило – действовать постепенно. 3. Уменьшите количество уведомлений на телефоне. Push-уведомления, которые не несут полезной информации, лишь забирают ваше время, отвлекая от насущных вещей. Как только вы углубляетесь во что-то по-настоящему важное, и настраиваете свой мозг на работу, как, вжух – уведомление. Выход – отпишитесь от лишних уведомлений, оставьте только самые нужные. 4. Не используйте смартфон за час до сна. Посвятите это время общению с семьей и своим собственным интересам. В общем, всему расслабляющему и приятному, что не связано со скроллингом смартфона. В этом случае у нейронных связей есть время перезарядиться, а человек получает возможность отдохнуть от негативных эмоций. Это поможет обеспечить спокойный сон. 5. Больше читайте. Во время чтения бумажной версии вас не будут отвлекать всплывающие окна, и вы вспомните, как это круто – тёплый, ламповый процесс воссоединения с книгой. 6. Гуляйте без смартфона. Психолог советует проживать увиденные моменты, ведь в конечном итоге это важнее, чем сделать очередную фотографию. А без настырных почтовых уведомлений и звонков, которые возвращают вас в привычный мир, прогулка окрасится в новые цвета. 7. Уделяйте больше вниманию спорту и друзьям Если вам хватает активности не выпускать смартфон из рук, то её хватит и на реальное общение, а также на физические нагрузки. Займитесь тем, от чего можно получать длительные настоящие эмоции и реальную пользу. мм  |